Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

специалиста имеет огромное значение. Уважительные, безоценочные, честные отношения с клиентом способствуют оказанию поддержки, принятию, дают простор для развития творческого потенциала.

Самораскрытие может быть неэффективным с некоторыми тревожными клиентами, если они чувствуют себя неуверенно и нуждаются в поддержке знающего авторитетного человека. Но когда клиент интегрирует свою знающую авторитетную часть, он сможет опереться на нее и не пугаться слабостей других.

Мат как инструмент психологической работы

В терапевтических группах и в индивидуальной работе люди встречаются со своими сильными чувствами и переживают их как могут, в том числе с помощью обсценной лексики (в просторечии — мата).

Лингвисты утверждают, что мат издревле имел функцию оберега. Он использовался в славянских языческих ритуалах, для архаичного человека мат — это заклинание. Например, существовало поверье, будто от сглаза помогает молитва или мат.

Формула применения

Для невротиков, «хороших девочек и мальчиков», людей с синдромом отличника мат расширяет границы, образует пространство для волшебного «можно», расслабляет за счет сбрасывания избыточного напряжения. У Евгения Жидкова есть вебинар под названием «Как послать…» [52]. Рекомендую к просмотру для пользы и удовольствия, лично я смеялась от души с первой до последней минуты.

Для людей с пограничными моделями и реакциями поведения данный инструмент неэффективен.

Отражение

Психика — это форма активного отображения субъектом объективной реальности, и одна из задач психолога — помочь клиенту увидеть, заметить в своем запросе его разнообразные проявления. Данный навык называется отражением или отзеркаливанием.

Мы можем увидеть себя целиком только в зеркале, без него нам доступны для обозрения лишь части тела, да и то не все: руки, ноги, туловище, а вот уши или лицо — нет.

Однажды психолог обратила мое внимание на тон голоса, с которым я говорю о деловых вопросах, — уверенный, звучный. Ее наблюдение дополнило для меня образ себя, ведь прежде я не осознавала и не использовала намеренно эту особенность.

В детстве нас отражали родители (опекуны): «Ты плачешь от злости, потому что Вася обещал отдать игрушку и нарушил обещание» или «У тебя очень красивые ямочки на щеках, когда ты улыбаешься». Через такие отражения ребенок строит образ себя, понимает свои чувства, причинно-следственные связи, узнает о красоте своих проявлений.

Когда другой замечает в нас какие-то качества, умения, манеры, наше представление о себе становится более полным, цельным, мы достраиваем собственный образ. Но порой отрицаем некоторые свои проявления, без которых я-образ неполный. Мы делаем это по разным причинам: например, потому что думаем: «Приличные люди так себя не ведут» или «Я останусь в одиночестве, если буду так говорить». В главе 25 мы говорили о том, что в Тени скрывается много чувств, которые можно исследовать, признавать, приручать...

Приведу пример из своей практики: нам с клиенткой удалось найти образ, отражающий ее эмоции, что способствовало решению проблемы. Молодая женщина рассказывала о чувствах злости, раздражения и беспомощности. Ее рабочее место заняла сотрудница, вернувшаяся из декретного отпуска, и клиентка описала свое переживание фразой: «Как будто земля уходит из-под ног». В другой сфере жизни (назовем ее «реализация таланта») у нее ощущается застой, а хочется движения.

Потом клиентка рассказала, что ее перевели в постоянный штат сотрудников, а в сфере реализации таланта появились новые вехи развития. При этом ощущения позитивного разрешения ситуации не возникало.

Плаксивость, поляризация мышления («все плохо») явились симптомами стресса, в основе которого — угроза потери стабильного заработка, привычного образа жизни и обострившийся вопрос профессиональной реализации. В результате переживания стресса подверглись проверке на прочность отношения с близким человеком.

Я спросила: «Вы действительно считаете, что все плохо?»

Она задумалась и ответила: «В момент, когда плохо, как будто верю, что это так, плачу и жалуюсь своему парню, он уже устал меня слушать».

Поддавшись эмоциям, клиентка словно теряла рациональный мостик, который может уберечь от катастрофизации — способа мышления, при котором человек верит в неблагоприятный исход какого-то события. Для расцепления с сильным чувством я предложила выполнить упражнение из арсенала эмоционально-образной терапии «Принятие эмоций» (см. ниже). В результате клиентка представила чувства злости, раздражения и беспомощности в виде гвоздей, которые разрывают изнутри; при трансформации образ изменился на трубу. Психика сама дает нам подсказки. Через метафору трубы мы вышли на идею канализации эмоционального потока. Далее нужно было придумать, как разместить эту трубу, чтобы не налить за шиворот тем, кто ни в чем не виноват.

Например, словесно выразить чувства злости и раздражения, но не одному партнеру, который уже устал, а поговорить с друзьями, коллегами, которые являются очевидцами произошедшего, или отреагировать, записав переживания на бумаге, покричать матом в безлюдном месте и т.д.

Когда мы признаём «негативные» эмоции и чувства и даем им место, тогда «позитивным», таким как радость, воодушевление, облегчение, ничто не преграждает дорогу и они свободно возникают в нашей жизни.

После выполнения упражнения клиентка расслабилась и успокоилась. Трудности никуда не делись, но появились новые инструменты, чтобы тренировать навык совладания с эмоциями.

Упражнение «Принятие эмоций»

Упражнение позволяет «овеществить», или материализовать, эмоцию: представить, как она выглядит, какого она цвета, есть ли у нее пульсация. Это эмоционально-образная техника для трансформации эмоционального состояния.

Предварительно можно выполнить нервно-мышечную релаксацию (см. главу 17) и после этого приступать к упражнению «Принятие эмоций». Попросите близкого человека зачитать текст, приведенный ниже, или предварительно запишите его на диктофон. Используйте медленный и плавный темп речи.

Сфокусируйтесь на одной точке или закройте глаза. Практика с закрытыми глазами позволяет установить более прочный контакт с внутренним миром. Выберите эмоцию, с которой будете работать. Возможно, это то, что в последнее время проявлялось больше других, например тревога, раздражение, обида. Выберите, ради чего вы исследуете эту эмоцию. Ради какой жизни, ценности вы готовы это делать? Ради чего вы будете учиться снижать зависимость от ситуации и возникающей из-за нее эмоции? Сейчас вы расцепитесь и научитесь жить с ней, но ради чего? Ответьте на эти вопросы. Хорошо.

Постарайтесь определить, где эмоция находится в теле, может быть, это блок, комок в горле или животе; найдите в своем теле место, с которым вы хотите поработать.

Теперь поработайте со своей наблюдающей частью. Представьте любопытного наблюдателя, который исследует какую-то новую для себя вещь. Он начинает исследовать место в теле, мозг в это время может транслировать какие-то мысли, как радио, — пусть себе «играет», мы просто отмечаем, что фоном звучат мысли, а сами с любопытством ребенка направляем все внимание на эмоцию, на то самое место в теле и изучаем его. Обратите внимание,