Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы - Стэнли Розенберг

Если несколько десятилетий подряд стоять на задних ногах, это рано или поздно приведет к проблемам, которых не бывает у четвероногих животных. Чаще всего у нас наблюдается нарушение осанки с выдвинутой вперед головой. (Ниже вы найдете раздел, посвященный этому нарушению осанки и связанным с ним проблемами со здоровьем.)

Когда человек впервые начинает ползать на четвереньках, трапециевидная мышца поддерживает голову в вертикальном положении. Три части трапециевидной мышцы функционируют как одно целое, у всех волокон примерно одинаковое натяжение. Некоторые мышечные волокна стягивают плечи вместе, чтобы укрепить позвоночник, а другие натягиваются в другом направлении, чтобы держать голову в вертикальном положении.

Но вот когда человечество перешло к прямохождению, части трапециевидной мышцы утратили свою целостность; они больше не должны были тянуть плечи друг к другу и запрокидывать голову вверх, как раньше. Вместо того чтобы вести себя как одна мышца, эти мышечные волокна разделились на три функциональные части (сейчас их называют верхней, средней и нижней), и эти три группы волокон стали работать отдельно. Соответственно, одна часть трапециевидной мышцы может быть перенапряжена, другая – недонапряжена. Это отражено в положении костей не только плеч, но и спины. (См. иллюстрацию «Трапециевидные мышцы» в Приложении.)

Позвоночник человека совсем не такой, как у лошади, козы или жирафа. Четвероногие животные поддерживают часть своего веса передними лапами – в отличие от человека, руки которого свободно свисают из плечевого сустава. Туловище больше не опирается на руки.

Если у вас болит плечо, вы обычно спрашиваете себя, что вы сделали, что вам так больно, – должно быть, вы подняли что-нибудь тяжелое или бросили что-нибудь, например, бейсбольный мяч, хотя обычно вы в бейсбол не играли. Однако, возможно, есть еще один нераспознанный фактор, вызывающий дисбаланс, который приводит к боли в плече: изменения, которые произошли из-за того, что мы стоим прямо, только на ногах. А привычка всю жизнь неподвижно сидеть в кресле тоже сказывается на скелетно-мышечной структуре не лучшим образом. Не стоит удивляться, что многие физиотерапевты сообщают, что проблемы с плечами – едва ли не самые популярные из тех, с которыми приходится сталкиваться.

Человеческий позвоночник имеет слабые места, из-за которых затекает шея, болит спина и возникают проблемы с плечами. Когда мы встаем, взаимодействие головы и спины становится совсем не таким, как если бы мы стояли на четвереньках. (См. иллюстрацию «Младенец стоит» в Приложении.) Чтобы мы могли балансировать на двух ногах, верхняя часть трапециевидной мышцы больше не поднимает голову вверх и назад, так что голова естественным образом наклоняется вперед.

Средняя часть трапециевидной мышцы больше не стягивает плечи вместе, в сторону позвоночника, чтобы создать стабильную опору. Вместо этого у большинства из нас лопатки могут опускаться вдоль спины, подниматься или двигаться вбок. По сравнению с выпяченной, бочкообразной грудью четвероногого животного наша верхняя часть груди впалая, а живот выпирает. Если актер принимает такую позу, это обычно значит, что он изображает персонажа с низкой самооценкой.

Когда нижняя часть трапециевидной мышцы не работает так же, как при ползании на четвереньках, наш позвоночник укорачивается, а голова наклоняется вперед. Эти изменения вызваны не повышенным мышечным напряжением, а общей потерей сбалансированного тонуса в трех частях трапециевидной мышцы, которая когда-то поддерживала голову, компенсируя силу притяжения.

Чтобы улучшить функциональность трапециевидной мышцы, мы должны улучшить тонус мышечных волокон во всех трех ее частях, стимулируя нервы, идущие к мышце. Мы можем это сделать с помощью простого движения, которое я называю «Скрути и поверни» (смотрите вторую часть книги). В отличие от большинства других, это упражнение не растягивает и не укрепляет мышцу; усиливая и ослабляя напряжение мышц, оно просто «будит» нервы, иннервирующие трапециевидную мышцу. Слишком напряженные участки мышцы расслабляются, а в других, которым это требуется, тонус увеличивается.

АСИММЕТРИЯ В НАПРЯЖЕНИИ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ

Натяжение групп волокон, составляющих верхнюю, среднюю и нижнюю части трапециевидные мышцы, никогда не бывает одинаковым. Кроме того, есть разница и между правой и левой частями. Эта асимметрия разных частей может нарушить баланс плеч.

Поскольку трапециевидная мышца прикрепляется к шейным и грудным позвонкам, дисбаланс в напряжении между правой и левой трапециевидными мышцами влияет на вращение, разгибание, сгибание и наклон грудных позвонков. Это меняет внутреннее пространство грудной клетки, что, в свою очередь, сказывается на работе сердца и легких.

В некоторых случаях асимметрия также приводит к сжатию спинномозговых нервов, выходящих из этих сегментов, что напрямую воздействует на органы, которые обслуживают эти нервы. Одна часть спинномозговых нервов (с 1-го до 4-го) идет к сердцу, другая (с 5-го по 8-й) – к легким, третья (с 9-го и ниже) – к различным внутренним органам.

АСИММЕТРИЯ В НАПРЯЖЕНИИ ГРУДИНО-КЛЮЧИЧНО-СОСЦЕВИДНОЙ МЫШЦЫ

Грудино-ключично-сосцевидные мышцы с обеих сторон – это главные мышцы, которые поворачивают голову влево и вправо; хроническое или острое перенапряжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы вызывает затекание шеи. Если такая проблема возникает у младенца, он обычно поворачивает голову только в одну сторону, когда лежит на спине. Если проблема никуда не девается, когда он подрастает, у него диагностируют кривошею.

Если вы посмотрите на затылок человека с затекшей шеей, то можете увидеть, что с одной стороны он выглядит плоским. Если это действительно так, то процедура, описанная в разделе «Скругление плоского затылка» (стр. ХХХ), сможет не только расслабить затекшую грудино-ключично-сосцевидную мышцу, но и в какой-то степени сделать круглее затылок – даже у взрослого.

Затекшая шея обычно сопровождается поворотом первого шейного позвонка, атланта (см. «Атлант» в Приложении), что приводит к пониженному кровоснабжению ствола мозга. У взрослых затекшая шея может говорить о дисфункции одиннадцатого черепного нерва, который, как уже говорилось ранее, является одним из пяти черепных нервов, необходимых для социальной вовлеченности. Таким образом, облегчение перенапряженной ГКС мышцы зачастую облегчает для нас и процесс общения.

Это наблюдение не ново: его можно встретить в текстах, которым много тысяч лет. На удивление часто «жестоковыйных» людей упоминают в Библии. Например, в Книге Неемии говорится: «[Они] не захотели повиноваться и не вспомнили чудных дел Твоих, которые Ты делал с ними, и держали шею свою упруго, и, по упорству своему, поставили над собою вождя, чтобы возвратиться в рабство свое». (Неем. 9:17)

НОВОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ОБ XI ЧЕРЕПНОМ НЕРВЕ

Поворот головы – это одно из самых важных и сложных движений тела; младенцы осваивают его одним из первых, и оно настолько нам знакомо, что обычно мы даже не задумываемся, когда поворачиваем голову. Контроль трапециевидной и ГКС мышц требует скоординированного напряжения и расслабления множества отдельных мышечных волокон, а это действие зависит от хорошей работы XI