Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы - Стэнли Розенберг

и сдвинулась немного назад и вверх. Люди, у которых голова сильно выдвинута вперед, после первого выполнения этого упражнения иной раз «подрастают» на несколько сантиметров. Если бы кто-то смотрел на вас сбоку, то увидел бы, что ваша голова отодвинулась чуть вверх и назад (если у вас есть нарушения осанки).

Рисунок 21. Высоко поднятые локти

Рисунок 22. Скручивание трапециевидной мышцы с поднятыми руками

Четырехминутная натуральная подтяжка лица, часть 1

Эта мягкая и приятная процедура расслабляет лицевые мышцы и делает улыбку более естественной, улучшая работу V и VII черепных нервов. Вы можете проделать ее самостоятельно и показать другим. Это упражнение:

• улучшает кровоснабжение кожи;

• придает жизни выразительным мышцам средней трети вашего лица в области между уголками рта и уголками глаз;

• улучшает кровообращение кожи лица;

• придает лицу молодость и живость, заметные и для вас, и для других;

• помогает естественнее и чаще улыбаться;

• помогает лицу реагировать на общение с другими и улучшает тем самым чувство эмпатии;

• делает плоские скулы чуть более выдающимися, а слишком высокие – чуть менее заметными.

Прежде чем выполнять упражнение, посмотрите на свое лицо в зеркало. Если вы проделываете эту процедуру для кого-то еще, дайте ему зеркальце, чтобы он мог смотреть на свое лицо и следить за изменениями. Особенно большое внимание уделяйте коже вокруг скул.

Поработайте сначала над одной стороной лица. Затем проверьте (визуально и на ощупь), есть ли разница между двумя сторонами. Разница обычно очевидна, когда вы говорите или улыбаетесь. После этого поработайте над другой стороной. Симметрия снова станет заметнее.

ГДЕ ПРОВОДИТЬ ПРОЦЕДУРУ

На лице есть точка, в которой заканчивается акупунктурный меридиан толстого кишечника. (См. иллюстрацию «Акупунктурные точки» в Приложении.) Это точка красоты в китайском, японском и тайском массаже. В классическом тайском массаже эта точка называется «золотой бамбук». В традиционной китайской медицине – «приветственный аромат»; она раскрывает ноздри, улучшая дыхание.

Эта точка китайской медицины интересна с точки зрения западной анатомической науки. Она лежит прямо над суставом между двумя костями лица – верхней челюстью и предчелюстной костью. Когда-то в ходе эволюции нашего вида эти кости были отдельными, но на одном из ранних этапов срослись вместе. В современной анатомии предчелюстную кость считают частью верхней челюсти.

Конечную точку меридиана толстого кишечника (она еще обозначается LI20) найти просто. Слегка коснитесь кожи примерно в 3 мм в сторону от носогубной складки (между щекой и верхней губой), недалеко от внешнего края ноздри. Обследовав эту область пальцем, вы легко найдете нужную точку, потому что она более чувствительна, чем окружающая кожа (рис. 23).

КАК И ЗАЧЕМ ПРОВОДИТЬ ЭТУ ПРОЦЕДУРУ

Поверхность кожи лица иннервируется ответвлениями пятого черепного нерва. Легкое прикосновение к коже лица стимулирует эти нервные окончания.

1. Очень легко касаясь, проведите по поверхности кожи в акупунктурной точке LI20. А потом дайте кончику пальца слиться с кожей.

2. Сдвиньте кожу вверх и вниз, чтобы понять, в каком направлении сопротивление больше. Затем сдвиньте кожу в сторону большего сопротивления и остановитесь.

3. Держите ее в этом месте, пока не почувствуете облегчение.

4. Сдвиньте кожу внутрь, к середине лица, и наружу, к щеке, чтобы понять, в каком направлении сопротивление больше.

5. Слегка сдвиньте кожу в сторону большего сопротивления и остановитесь. Держите ее, пока не почувствуете облегчение.

Рисунок 23. Массаж точки LI20

Мышцы лица иннервируются ответвлениями VII черепного нерва. Прямо под кожей находятся два слоя лицевых мышц.

6. Мягко погрузите кончик пальца в мышечные слои под кожей в той же точке. Дайте первому мышечному слою прилепиться к вашему пальцу, как к липучке.

7. Если вы не давите слишком сильно и чувствуете, что происходит у вас под пальцами, можете попробовать двигать эти слои мышц; сначала надвиньте один слой на другой небольшими круговыми движениями.

8. Совершая круговые движения, вы можете заметить, что в одну сторону кожа двигается хуже. Осторожно сдвиньте кожу в эту сторону и держите до тех пор, пока не почувствуете облегчение в виде вздоха или сглатывания.

9. Затем надавите чуть сильнее. Теперь глубокий слой мышц тоже присоединился к поверхностному слою и коже. Вы можете двигать оба слоя мышц вместе по поверхности кости.

10. Совершая круговые движения, вы можете заметить, что в одну сторону кожа двигается хуже. Осторожно сдвиньте кожу в эту сторону и держите до тех пор, пока не почувствуете облегчение в виде вздоха или сглатывания.

Все кости покрыты слоем соединительной ткани – надкостницей. Эта ткань очень богата нервными окончаниями от спинномозговых или, в данном случае, черепных нервов.

11. Надавите кончиком пальца еще сильнее, пока он не упрется в поверхность кости.

12. Массаж поверхности надкостницы производит мощный эффект на вегетативную нервную систему. Нажимайте легко, но достаточно сильно, чтобы добраться до поверхности кости в точке окончания меридиана толстого кишечника. Двигайте кончиком пальца из стороны в сторону по поверхности кости, затем слегка надавите на кость и дождитесь облегчения.

У зародышей верхняя челюсть состоит из двух костей: собственно верхней челюсти и предчелюстной (резцовой) кости. Несмотря на то что они срослись в одну кость, у большинства людей все равно можно на ощупь понять, что когда-то они были двумя разными костями.

Этот массаж V и VII черепных нервов стимулирует нервные окончания кожи и лицевых мышц. Он, конечно, не избавит вас от всех морщин, но расслабит мышцы лица, сгладит некоторые морщины и сделает лицо моложе и свежее на вид. Причем не остается никаких побочных эффектов вроде рубцовой ткани после пластической операции или накопления токсинов при уколах ботокса.

Что еще важнее, этот массаж помогает лицу стать экспрессивнее, коммуникабельнее и отзывчивее, а все это проявления социальной вовлеченности. Наше лицо должно быть гибким и выражать разные эмоциональные реакции в разных ситуациях. Выражения лица – это важная часть общения с другими людьми.

Гибкость лица важна не только для выражения собственных эмоций, но и для социального взаимодействия. Когда ваше лицо расслаблено и вы смотрите кому-то в глаза, ваше лицо автоматически совершает микродвижения, подражающие чужому выражению. Эти движения малозаметны и быстро проходят.

Информация о натяжении кожи и мышц лица затем поступает в мозг через афферентные сигнальные пути V и VII черепных нервов, и мы получаем подсознательное представление о том, как чувствует себя другой человек. Это необходимо, чтобы ощущать эмпатию.

Если мышцы лица под кожей расслаблены, лицо человека обычно гладкое и приятное, и мы считаем его красивым или привлекательным. К сожалению, многие люди застревают в одном и том же эмоциональном паттерне (и с одним