Мозг в хорошей форме: Как прокачать память, развить внимание и выйти на пик продуктивности за 15 минут в день - Андрей Сафронов

3. Спокойный выдох, считаем мысленно: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь – восемь».

4. Перед следующим вдохом обратите внимание на естественную небольшую паузу.

5. Сделайте 20 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 5. Практика благодарности

Что хорошего было сегодня?

Подумайте и напишите одну-три благодарности.

1.

2.

3.

Примеры:

Послушал(а) аудиокнигу вместо радио в машине. А вечерняя спонтанная прогулка была тем, что очень давно хотелось, но откладывалось из-за дел. Сегодня прекрасный день!

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

День 18

Утро

Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Упражнение 1. Носороги

Представьте поле 3 на 3 и в центре разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.

Важно!

Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.

Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/M6FkL–AtjspBw. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.

Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): ______.

Упражнение 2. Лабиринты на переключение

Найдите для каждой цифры букву. Работаем на переключение.

Включаем секундомер → ищем букву для цифры 1 в лабиринте Х–10 → затем букву к цифре 1 в лабиринте Х–11 → потом букву к цифре 1 в лабиринте Х–12. И так со всеми цифрами → выключаем секундомер и записываем результат.

Важно!

По линиям ведем только глазами и строго по порядку: от 1 до 5.

Работаем под секундомер!

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»

Упражнение 3. Слоги

К каждому слогу подберите существительное, которое начинается с таких же букв. Пример, ган = ГАНтели или ГАНгстер.

Важно! Не просто подбираем слова, но и сразу представляем их в воображении. Если вы подобрали слово по всем правилам, но не можете его представить – подбираем другое (то, которое можете представить).

Стараемся делать все максимально быстро и под секундомер!

Если хотите потренироваться больше, то вот дополнительные слоги:

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 4. Успокаивающее дыхание 4 на 7 на 8

1. Медленный вдох, одновременно считаем про себя: «Раз – два – три – четыре».

2. Делаем задержку дыхания и при этом про себя считаем: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь».

3. Спокойный выдох, считаем мысленно: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь – восемь».

4. Обращаем внимание, что перед следующим вдохом есть небольшая естественная пауза.

5. Сделайте 20 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 5. Практика благодарности

Что хорошего было сегодня?

Подумайте и напишите одну-три благодарности.

1.

2.

3.

Примеры:

Благодарю, что у меня есть возможность ходить в прекрасный зал и заботиться о теле.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

День 19

Утро

Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Упражнение 1. Устный счет

Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.

Упражнение 2. Носороги

Представьте поле 5 на 5 и в центре разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.

Важно!

Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.

Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/i1QhxtKIm8Na-g. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.

Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): __________.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»

Упражнение 3. Парочки «Слоги»

Включаем секундомер → связываем слоги → выключаем секундомер → проверяем себя → записываем время и результат (например, 40 секунд, 10 из 10).

Как представить слоги? Подбираем существительное, которое начинается с того же слога. Например, ган = ГАНтеля. А дальше два образа связываем общей историей.

Лайфхак: если будет сложно вспоминать по образам именно слог, можете использовать проговаривание слога, когда визуализируете парочку образов. Например, представили БАНт на ЕНоте и проговорили про себя бан-ен.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 4. Успокаивающее дыхание

Вдыхаем на четыре счета и делаем выдох на восемь.

1. Медленный вдох, одновременно считаем про себя: «Раз – два – три – четыре».

2. Перед выдохом обратите внимание на естественную небольшую паузу.

3. Спокойный выдох, считаем мысленно: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь – восемь».

4. Перед следующим вдохом обратите внимание на естественную небольшую паузу.

5. Сделайте 20 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 5. Практика благодарности

Что хорошего было сегодня?

Подумайте и напишите одну-три благодарности.