Научись отдыхать: Как восстанавливаться после физических и интеллектуальных нагрузок - Эрин Тейлор

и план. Четкое понимание того, зачем вы сюда пришли и что обладает для вас наибольшей важностью, поможет сформулировать, что вам необходимо, и создать личную действенную практику и план, следование которому принесет ощутимые результаты. Сделайте паузу и откройте заметки в начале книги, где вы писали о намерении и о том, зачем вам эта книга. Как ваши изначальные цели и намерения могут повлиять на практику?

Ваши привычки влияют на практику.

ВСЁ ДИНАМИЧНО

Наша жизнь динамична. Все мы погружены во множество контекстов, выполняем различные обязанности и играем различные роли. Это касается всех: неважно, являетесь ли вы спортсменом, чья жизнь построена вокруг тренировок, руководителем компании, вовлеченным в бесконечный цикл результатов и сроков, индивидуальным предпринимателем, который пытается уследить за всем, что происходит в его бизнесе, или родителем, удовлетворяющим самые разные потребности своих домочадцев. Скорее всего, вы ежедневно находитесь на пересечении самых разных обстоятельств. Может быть, то, что я перечислила, напомнило о некоторых из них? Это нормально!

Полезно признать, что на наших плечах лежит много всего и каждому необходима поддержка. По мере того как вы будете практиковать восстановление, чтобы поддержать себя в разных сферах жизни, вы поймете, что отдых способен расширить ваше восприятие и возможности и помогает лучше ориентироваться в различных обстоятельствах, в которых вы оказываетесь.

ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К ПРИВЫЧНОМУ

Анализировать всё то, что вас окружает, означает анализировать свое состояние. Как баланс и практика, оно подвижно и меняется каждый день и даже каждое мгновение. Обстоятельства вашего отдыха, которые определяют, какое именно восстановление вам необходимо, когда и каким образом его практиковать, часто меняются.

Возможно, у вас сейчас сложный проект на работе – трудоемкий, скучный, неинтересный, от которого вас клонит в сон. Правильным ответом на это будут короткие перерывы на отдых, с мягким движением для улучшения кровообращения и повышения уровня энергии, которая будет подпитывать вас в течение всего этого сложного периода.

Или вы рано встаете, чтобы успеть на тренировку перед длинным насыщенным днем. Не удивляйтесь, если позже вы ощутите упадок сил из-за этих ранних подъемов и занятий спортом, особенно если вы повторяете это несколько дней подряд. Если вы рано поднимаетесь и идете на пробежку, то для того, чтобы лучше отдохнуть, вам может понадобиться лечь спать пораньше или вздремнуть днем.

Иногда, когда вам кажется, что на вас слишком много всего навалилось и вам трудно двигаться дальше, полезно это признать, позволить себе отпустить все хотя бы на несколько минут и отдохнуть. Не сдавайтесь, если вы устали. Вместо того чтобы рассыпаться на части, отдохните и начните заново.

Обстоятельства подскажут лучший способ отдохнуть.

Отдохните и начните снова.

МЕДИТАЦИЯ И ОБСТОЯТЕЛЬСТВА

Каждый раз, когда вы начинаете практику, анализируйте, в каких обстоятельствах вы находитесь. Это поможет вам понять, что важно и нужно и как поддержать себя.

● Сядьте поудобнее.

● Сделайте глубокий вдох… и глубокий выдох…

● Продолжайте глубоко дышать.

● Уделите время анализу всего того, что вас окружает, – именно благодаря всем этим обстоятельствам вы сейчас здесь, и они делают практику ценной и только вашей.

● Что приходит на ум? Это может быть цель, которая привела вас к практике, осознание дискомфорта…

● Обратите внимание на возникающие мысли, на то, что кажется актуальным, и мягко переключите свое внимание на приоритеты, которые направят вашу практику в нужное русло.

СОЗДАЙТЕ СВОИ УСЛОВИЯ

Подумайте о том, какое место в вашей жизни занимает практика отдыха и какие необходимы условия, чтобы она гармонично встраивалась в ваши будни.

Как практика восстановления вписывается в вашу жизнь? Какую сферу жизни вы хотели бы улучшить при помощи отдыха?

Какие обстоятельства могут повлиять на практику отдыха?

ПОНЕМНОГУ, НО ЧАСТО

Вы знаете, что отдых поддерживает хорошее самочувствие и улучшает вашу способность полноценно восстанавливаться. Теперь пришло время подумать о практической стороне. Хотя восстановление – это невероятно сложный, динамичный и глубоко личный процесс, одновременно с этим он очень прост. Все, что вам нужно, чтобы запустить его, получить импульс и почувствовать разницу в любых обстоятельствах, – это начать сейчас и практиковаться понемногу, но часто.

Не волнуйтесь, вам не нужно делать больше или лучше, чтобы заметить изменения. Важно делать понемногу, и именно когда вы осознанно и довольно часто совершаете эти маленькие шаги, они превращаются в практику. Помните, что именно сила практики в итоге приносит результат.

Мы часто сдаемся, еще не начав действовать, потому что не хватает времени, изменились планы или мы не знаем, что именно делать в текущий момент. Возможно, вас отвлек звонок и не получилось закинуть ноги на стену, или вы просматривали соцсети во время перерыва вместо того, чтобы помедитировать по плану, или после пробежки принялись проверять сообщения, а не растягивать подколенные сухожилия. Ничего страшного! Дайте себе второй шанс – измените подход. У вас еще есть время сделать то, что успеете, и признать силу этого – смелый шаг (для большей мотивации см. «У меня нет времени»).

Выдохните, расфокусируйте взгляд, потянитесь, замедлитесь на мгновение. Самые маленькие шаги часто приносят наибольший результат. Если вы обратите внимание на разнообразные возможности для отдыха и воспользуетесь ими, то быстро поймете, что каждая из них имеет значение и они все – маленькие части большого целого. Что еще важнее, вы извлекаете пользу из отдыха благодаря повторению, необходимому для того, чтобы изменить свое отношение и поведение и создать практику, подходящую именно вам.

Вам не нужен большой и сложный план, чтобы получить пользу от отдыха. Важно, что вы применяете практику для того, чтобы с помощью отдыха привести вашу насыщенную жизнь в равновесие тогда, когда вам это больше всего нужно.

ОТЛОЖИТЕ СВОЙ СПИСОК ДЕЛ

После того как сделаю то, это и еще вот это, я, наконец, смогу отдохнуть. Знакомо? Такой подход подразумевает, что мы не можем отдыхать, пока все не будет переделано, но, честно говоря, дела никогда не кончаются. Каждый раз, когда мы так говорим, мы поддерживаем в себе дисбаланс и продолжаем бежать по кругу бесконечной деятельности. Перестаньте себе мешать и отложите список дел – он никуда не денется и дождется вас после отдыха. Скоро вы научитесь доверять себе в том, что сможете выполнить задачи из списка более эффективно после того, как восстановите силы.

ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Подумайте о том, какого результата вы достигнете, если будете практиковать понемногу, но часто. Подойдите к вопросу творчески – поразмышляйте, что вы можете делать в то время, которым располагаете, даже если ваш график меняется и происходят неожиданные события.

Что вам нужно делать, чтобы учесть наиболее важные для вас дела?

Как вы можете вписать отдых в ваш график?

Будьте реалистом – какой будет ваша практика на ежедневной или еженедельной основе?

С какими проблемами вы можете столкнуться, практикуя ежедневно? Мыслите реалистично. Какие непредвиденные обстоятельства могут вынудить изменить ваш подход или план в реальном времени?

Как вы можете быть более последовательны в своем подходе и ежедневной практике, вне зависимости от возникающих обстоятельств? Как применить свою практику для того, чтобы обрести баланс в условиях непредсказуемости повседневной жизни?

Будьте реалистом по отношению к своей практике восстановления.

ПРИЛИВЫ И ОТЛИВЫ

В течение дня происходят так называемые приливы и отливы: ваш уровень энергии то повышается, то снижается, а ум, тело и нервная система постоянно взаимодействуют и реагируют на то, что вы делаете. Вы можете обнаружить, что по своей природе вы «жаворонок» или «сова» и более энергичны в начале или конце дня.

Когда