Научись отдыхать: Как восстанавливаться после физических и интеллектуальных нагрузок - Эрин Тейлор

вы себя чувствуете после того, как встали и подвигались, даже если вам на самом деле этого не хотелось? РАЗНИЦА НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ

Обратите внимание на значительные или совсем небольшие изменения, которые произошли в вашем теле после практики расслабления.

Какие изменения в самочувствии вы фиксируете, когда делаете паузу после практики?

Наблюдаете ли вы какой-либо эффект, когда возвращаетесь к привычным делам?

Какой подход к физическому расслаблению (перевернутые позы, заземление, раскрытие или движение) лучше всего помогает вашему телу расслабиться и отдохнуть?

КОРОТКО ОБ ОТДЫХЕ

Ура, вы запускаете восстановление! На этом этапе вы уже знаете, почему важно останавливаться и отдыхать и как определить, что пришло время. Сейчас вы работаете над пониманием того, что нужно делать. Продолжайте применять практики из этой главы, чтобы повысить уровень осознанности, успокоить свою нервную систему и дать уму и телу возможность отдыхать более эффективно.

● Поначалу восстановление может не ощущаться как нечто приятное – и это нормально!

● Приведение нервной системы в равновесие – важнейший аспект восстановления.

● Несмотря на то что наши системы созданы для того, чтобы полностью включаться и полностью расслабляться, мы часто пытаемся найти отдых где-то между этими состояниями.

● Ментальная концентрация и физическое расслабление – медитация и восстановительная йога – два самых мощных и доступных набора навыков для активизации процесса восстановления.

● Если вы дышите глубоко и прислушиваетесь к себе, вы отдыхаете правильно.

● Отвлекаться – это нормально. Продолжайте практику!

● Физическое напряжение зачастую никуда не уходит. Пространство вашего отдыха – это возможность осознать, как оно проявляется, чтобы начать избавляться от него.

● То, что мы воспринимаем как большее количество энергии, во многом связано с кровообращением, а мягкие двигательные практики способствуют улучшению кровотока.

КОРОТКО О ЗАПУСКЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Сделайте паузу и почувствуйте, как изменилось ваше состояние.

Изменилось ли ваше восприятие отдыха и восстановления? Если да – как именно?

Какие умственные практики вызывают у вас отклик?

Какие физические практики вызывают у вас отклик?

Есть ли практики, которые не подошли вам или вызвали затруднения? Какие именно и каким образом?

Теперь, когда вы попробовали некоторые инструменты для запуска настоящего восстановления, как бы вы ответили на этот вопрос: что я буду делать после практики восстановления?

Сделайте восстановление более эффективным

Создайте свою практику восстановления

Сейчас вы более открыты для отдыха благодаря тому, что изменили свое отношение к нему и попробовали некоторые практические инструменты и способы запуска настоящего восстановления. Теперь все зависит от вашей практики – внимания и повторения. Постоянная практика развивает навык извлечения максимальной пользы из отдыха и облегчает процесс восстановления.

Пришло время создать свою практику восстановления. Но что такое практика? И как ее создать?

Эта глава поможет найти вид отдыха, подходящий именно вам.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ

● Сядьте поудобнее.

● Сделайте глубокий вдох… и медленный выдох…

● Продолжайте глубоко дышать.

● Осознайте: сейчас вы учитесь отдыхать.

● Замедляйтесь, дышите глубоко, будьте внимательны…

● Почувствуйте, как вы погружаетесь в практику, погружаетесь в себя.

● Продолжайте глубоко дышать.

● Почувствуйте, как приятно знать, что вы можете вернуться к практике когда угодно. Это опора, которая помогает вам осознавать свое состояние и реагировать соответствующим образом.

● Осознайте важность этого и продолжайте двигаться дальше к восстановлению.

Если вы глубоко дышите и прислушиваетесь к своим ощущениям, вы отдыхаете правильно.

ВАША ПРАКТИКА

Практика – это то, что вы выполняете регулярно и целенаправленно. Делать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить себя в состоянии стресса, – это практика. Поднимать штангу, чтобы стать сильнее, – тоже. Давать ребенку возможность ехать на велосипеде самостоятельно без дополнительных колес и помочь ему обрести уверенность в себе – тоже практика. Восстановление ничем не отличается – это практика самоподдержки, которая закрепляется через повторение. Она расширяет наши возможности, делает нас более выносливыми и помогает легче справляться с тем, что раньше казалось трудным.

Практика связывает все воедино и создает баланс.

Запуская восстановление, вы начинаете устранять дисбаланс между работой и отдыхом, активными тренировками и релаксацией – точно так же, как на тренировке вы укрепляете мышцы кора, чтобы облегчить боль в спине. Когда вы, возможно, с помощью физиотерапевта узнаете, как активировать эти мышцы, вы составляете план тренировок, учитывая, где и когда будете заниматься. С восстановлением дела обстоят точно так же. Как только вы понимаете, как восстанавливать разум и тело, именно регулярная практика принесет нужные результаты.

Чем больше вы практикуетесь, тем сильнее укрепляете свою «мышцу» отдыха. Каков бы ни был ваш личный подход, вы разрабатываете и закрепляете его с помощью частого повторения. Подобно мышце – чем чаще вы его задействуете, тем он эффективнее. И когда вы видите пользу от постоянных усилий, у вас появляется мотивация практиковаться больше и пожинать плоды своего труда дальше.

ПРАКТИКА – ЭТО ВАША ИСХОДНАЯ ТОЧКА

Практика восстановления – это постоянный самоанализ, который приводит вас в отправную точку и помогает осознать, как вы себя чувствуете. Это всегда доступное внутреннее пространство, которое позволяет восстановить силы и вернуться к себе в условиях постоянной неопределенности жизни, перемен и дисбаланса. Пауза для отдыха прерывает инерцию ежедневной суеты и дает возможность замедлиться, сделать несколько глубоких вдохов и прислушаться к себе – словом, просто быть. Так же, как вы ощущаете облегчение и покой, когда возвращаетесь домой после долгого насыщенного дня, ваша практика – пространство для того, чтобы собраться с силами и обновиться.

Каждый раз, когда вы приходите на практику, вы как будто начинаете заново и мягко перезагружаетесь. Это новый стимул и возможность сделать паузу (да, именно паузу), чтобы свериться с собой, что, в свою очередь, день за днем позволяет вам понимать, как вы себя чувствуете и как можете поддержать себя.

Отдыхайте – практикуйте – начинайте заново.

НАЙДИТЕ СВОЮ ИСХОДНУЮ ТОЧКУ

Перед практикой сделайте паузу и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Возможно, вы уже заметили усталость, которая побудила вас отдохнуть (здорово!), или, возможно, это запланированный перерыв (тоже прекрасно!). Эти наблюдения позволят определить исходную точку для сравнения после практики и помогут почувствовать разницу, которая будет вашей мотивацией продолжать.

Практика – это…

Не нужно ничего формального или сложного. Существует множество разных практик и, соответственно, способов поддержать хорошее самочувствие. Какие слова или понятия приходят вам на ум?

ВАША ПРАКТИКА ОТДЫХА

Подумайте о том, что означает практика отдыха для вас.

Какие практики восстановления вы применяете в жизни / на работе / на тренировках?

Как эти практики поддерживают вас?

Что мотивирует вас отдыхать?

ВАШ ПРИВЫЧНЫЙ УКЛАД

Восстановление – индивидуальный и уникальный процесс. Помните: если практика не вписывается в вашу жизнь, она не работает. Чтобы практика приносила результат, она должна не только быть частью ваших будней, но и учитывать цели, обстоятельства и возможности. Практика для галочки бессмысленна. Выстраивание практики с учетом вашего быта – путь к долголетию и значительным результатам.

Понимание того, что важно и необходимо для вас, будет подпитывать мотивацию практиковаться и в итоге способствовать позитивным изменениям.

Вы читаете эту книгу и стремитесь к легкости не просто так. Вы слышали, что важно отдыхать, плохо спите, устали быть усталым… Ваше намерение, фокус, задача, цель – то, что лучше всего описывает вашу личную путеводную звезду, – определяет подход