Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

Тогда Уотсон пошёл дальше. Он взял 11-месячного младенца Альберта, дал ему поиграть с белой крысой, а потом каждый раз, когда ребёнок тянулся к зверьку, бил молотом по металлической пластине. Грохот пугал Альберта – и вскоре он начал рыдать уже при одном виде крысы. Но Уотсон не остановился. Он показал, что страх, как вирус, мутирует: через короткое время малыш начал бояться пушистого кролика, меховой шубы и маски Санты Клауса, хотя при их предъявлении никаких громких звуков не было.

Конечно, эксперимент был варварски жесток, да ещё и методологически не точен, но тем не менее – на базе созданного условного рефлекса область страха быстро расширяется. Собственно говоря, это и есть один из механизмов создания большей части взрослых фобий, уходящих корнями в странные переплетения нейронов давно забытых нами условных рефлексов.

Самое ужасное, что иногда мы точно знаем, что связь между двумя объектами иллюзорна, что «всё это глупости». Но, несмотря на это, всё равно не в состоянии сделать что-то, пугающее нас. В результате – сохраняем привычную модель поведения, даже когда обстоятельства изменились. Распространённый пример – публичные выступления или знакомства с лицами противоположного пола. Пара неудач в самом начале способна напугать человека на всю жизнь, хотя потом, вполне возможно, всё было бы по-другому.

Периодически следует повторять даже неудачный опыт.

Страшно нам будет всегда, и это нормально. Тёмный Друг, чтобы оправдать наше ничегонеделание, генерирует множество разумных, эмоционально расцвеченных аргументов, почему нынешняя модель поведения прекрасна и в будущем следует поступать так же, как поступали всегда. В результате наше прошлое во многом сложено из невысказанных признаний, подавленных желаний и мечтаний, от которых мы отказались, вариантов, которые так и не рискнули осуществить.

Наши желания – человеческие. И вот для их выполнения у нас есть почти всё. Не хватает лишь смелости. Внутренний голос нашёптывает, что мы ещё не готовы, у нас недостаточно опыта, образования, квалификации, да и вообще, надо было действовать раньше, теперь уже поздно, к тому же идеально всё равно не получится. Но это голос страха.

Страх ни в одной ситуации не станет предрекать нам успех.

В результате мы уверены, что повышения оклада нам не видать, что на искомую позицию возьмут другого человека, да и вообще, с такой внешностью пару никогда и не найти. Поэтому мы не просим повышения, не отправляем CV, не подходим знакомиться. В итоге нас не повышают, не берут на работу и в супруги. Мы получаем новые свидетельства правоты внутреннего голоса – ведь действительно ничего не получилось. Упускается из виду, что на неудачу нас обрекает собственное чувство безнадёжности.

Это не значит, что надо злиться или игнорировать нашего Тёмного Друга. В конце концов – это мы сами. К внутреннему советчику лучше относиться как к доброму, отчаянно старающемуся быть полезным пёселю. Любить, ценить, но при этом вовсе не обязательно выполнять всё, что он хочет.

Наши страхи столь сильны, что мы боимся ослепнуть, если по-настоящему взглянем им в лицо. Обычно всё, на что хватает смелости – разглядеть хвостик страха, его слабую тень. Но когда мы наберёмся смелости взглянуть в глаза своему страху, он истончится или даже исчезнет совсем.

К нашему счастью, смелость – не орган и даже не черта характера. Как и силу воли её можно представить в виде мускула, который можно накачать. Только мысленно научиться смелости невозможно. Для этого нужно действовать, и в полную силу.

Если мы и правда мечтаем о необыкновенных прорывах, глобальных изменениях и потрясающих результатах – в дискомфорт иногда придётся нырять с головой. Наглотаться им по полной. Как говорил эксперт по раскрытию человеческого потенциала Джек Кенфилд, именно когда нам некомфортно, мы больше узнаём о жизни и собственной способности к успеху. Крупнейшие прорывы происходят, когда нас охватывает страх, который мы сумели перебороть.

Прикасаемся к реальности № 28. Лестница страха – превращаем тревогу в силу.

Время: 1 месяц. Сложность: 9 из 10

Страх – как дикое животное: чем больше вы его избегаете, тем сильнее он рычит. О том, как научиться ему противостоять, написаны сотни книг. Одним из наиболее действенных способов считаются практики когнитивно-поведенческой психотерапии, в частности, классическая систематическая десенсибилизация психиатара Джозефа Вольпе. Несмотря на заумное название, в упрощённом варианте метод прост, это постепенное приучение Тёмного Друга к мысли «я могу» вместо «я боюсь». Подход работает для всех на нашей планете – от червя до человека.

Итак, составьте «карту страхов», но для первой попытки выберите «не самый страшный страх». То, что вам делать неприятно, но в целом, можете справиться.

Затем разделите ваш страх на составляющие от 1 до 10 и для каждого уровня придумайте соответствующий ему шаг. Например, для публичного выступления уровень 4 может быть – выступить дома, в пустой комнате, но записать и просмотреть видео, а уровень 10 – публичное выступление без подготовки перед аудиторией в сотню человек.

Начните с первого уровня и повторяйте каждый шаг, пока не почувствуете снижение тревоги примерно наполовину. Постепенно усложняйте, но не переходите к следующему уровню, пока не освоите текущий. Хвалите себя даже за мельчайшие успехи, вознаграждайте (в данном случае разрешено) после каждого пройденного этапа.

Техника работает не потому, что вы «смелеете», а потому, что Тёмный Друг на практике узнаёт: «Эта ситуация не ведёт к катастрофе, я могу с ней справиться». Вы тренируете не силу воли, а новую, более спокойную автоматическую реакцию.

Самооценка

В 1954 году британский легкоатлет Роджер Баннистер пробежал милю быстрее 4-х минут – то, что считалось физически невозможным. Спортсмены десятилетиями не могли выбежать за пределы 4-х минут. Но уже в скором времени рекорд повторили десятки бегунов. Почему? Потому что Баннистер разрушил психологический барьер: «это невозможно».

Увы, лично нам помощь Баннистера не светит. В отношении себя и своих целей мы всегда выступаем первопроходцами. Поэтому книги по саморазвитию и марафоны желаний правы в том, что без веры в свои силы достичь желаемого результата тяжело. Ведь основная причина, почему мы бросаем попытки изменить жизнь к лучшему – у нас не получается.

Люди жутко не любят поражений.

Неудачи подрывают самооценку. И мы, стремясь избежать провала, сторонимся всего нового и сложного.

Стремление сберечь остатки своей самооценки настолько сильно, что