Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

другая. Никого не удивляет, что, плотно поев, мы уже не думаем о пище, а мечтаем завалиться спать. Точно так же и во всём остальном: как только добились желаемого оклада, тут же возникает мысль, что на работе не хватает самореализации. А если, напротив, овладели новыми навыками, выучили JavaScript – хочется побыстрее конвертировать эти знания в зарплату.

Значительная часть нейронов задействуется для того, чтобы желать чего-то, и лишь около 10 % возбуждаются, когда мы это чего-то наконец получили. Такое распределение совершенно логично: мы действуем именно потому, что возникает желание, заставляющее нас шевелить лапками в направлении к цели. С точки зрения эволюции счастье – штука полезная. Чтобы мы боролись за жизнь, стремились продолжить свой род, нас должно что-то подталкивать. А стремиться хочется только к удовольствию, которое где-то там – чуть позже. Счастье нужно исключительно в качестве недостижимой морковки – всегда впереди, никогда в зубах.

Мы рождены, чтобы гнаться за счастьем, а не быть счастливыми.

Если в будущем мы не видим ничего, что способно принести удовольствие – потеряется смысл вставать утром с кровати. Ожидание счастья – наш эволюционный двигатель.

Мы действуем не из-за вознаграждения. Спустя короткое время факт достижения цели нас практически не радует. Да и с чего бы, ведь мы получили то, к чему стремились. Мотивирует ожидание получения награды. В результате, добравшись до цели, вдруг порой осознаёшь, что процесс достижения, когда мы, напрягаясь, шли к своей мечте, выглядел как-то более вдохновляюще.

Поэтому некоторые в поисках дофамина, «заходят на следующий круг». Неосведомлённость о существовании цикла потребностей ведёт к ситуациям: «поматросил и бросил», «получила, что хотела, и скрылась». Мы начинаем хотеть чего-то другого и одновременно укоряем себя: мол, значит, раньше ошиблись, сделали неправильный выбор. Только точно так же мы бы винили себя, если бы сделали другой выбор. Смело отбрасываем неуместное чувство сожаления. Наш выбор был верен.

Факт ощущения неудовлетворённости и желание устремиться в новом направлении замечательны, так как сигнализируют о том, что предыдущая цель достигнута. Цикл потребностей – нормальный и естественный ход вещей. Он полезен, потому что помогает достигать разных целей, подталкивает к постоянному развитию. Но об этом механизме необходимо помнить и знать.

Более того, следует помнить ещё одну особенность внутренней мотивации – чувство радости исчезнет даже раньше, чем мы достигнем цели, к которой долго и упорно шли.

Это срабатывает эффект эмоционального опережения. Как правило, мы понимаем, что цель точно будет достигнута, немного заранее. Например, ещё не получили водительские права, но город и площадку уже сдали. Этот момент и становится пиком наибольшего эмоционального переживания. Однако на сознательном уровне мы ожидаем, что чувство восторга продолжит расти, собираемся закатить вечеринку после получения корочки. А эмоции, наоборот, угасают и при формальном достижении цели – права наконец-то у нас в руке – уровень радости оказывается ниже ожидаемого.

Лучше праздновать успех, когда точно поймём – всё произойдет так, как мы хотим.

Пик дофамина приходится вовсе не на момент получения того, к чему мы так стремились – бутербродика, повышения зарплаты или свадьбы. Мы оживляемся в предвкушении награды. Сидя на работе, радостно думаем о том, как можно интересно отдохнуть вечером. Когда же этот самый вечер наступает, вполне можем устало просидеть всё время перед телевизором. Порой в подобных случаях мы расстраиваемся, решаем, что цель была не так уж и важна. Помним – это не так.

Особенно опасен эффект эмоционального опережения в случае глобальных целей – чувство разочарования может привести даже к временной потере смысла жизни. Как итог – некоторые ставят столь масштабные цели, что их достижение в принципе невозможно. Или, наоборот, оперируют мелкими задачами, не вызывающими сильных эмоций.

На самом деле, идя по дороге к лучшему, мы в принципе не способны ошибиться. Давайте посмотрим на один из базовых факторов, прямо связанных со сроком и качеством нашей жизни – теломеры, предохранительные наконечники ДНК. Предельно упрощая: чем короче теломеры, тем быстрее мы стареем и хуже выглядим. Некоторые исследования, например выдающегося датского клинического биохимика и профессора Бьорга Нордестгарда из Копенгагенского университета, охватившее около 65 000 человек, показывают: короткие теломеры ассоциированы со старением и преждевременной смертью.

Печально. Тем более, что о теломерах, как в своё время о нервных клетках, думали, что они не восстанавливаются. Считалось что ДНК способна «собираться по образцу», но уж никак не достраиваться сама по себе. Однако затем нашлось спасение, теломераза, фермент, восстанавливающий концы ДНК. Она удлиняет теломеры, тем самым защищая ДНК и помогая продолжаться клеточному делению.

Есть, правда, небольшая проблемка. В нас, в человеках, теломеразы не очень-то и много. Её запасов организм не накапливает. На этом месте большинству людей в голову приходит вопрос: «Ну и как же тогда эту теломеразу увеличить?» Скажу сразу, надежда на то, что природа здесь несколько затупила, не оправдается. Малое количество теломеразы отнюдь не просто так – её избыток способен увеличить риск бесконтрольного деления клеток. Поэтому если уж и повышать теломеразу, то постепенно. Естественным, а не инъекционным способом.

Конкретнее, используя рекомендации Элизабет Блекберн, которая открыла и механизм защиты хромосом теломерами, и фермент теломеразы, получив за это Нобелевскую премию по физиологии и медицине: снижаем уровень стресса, общаемся с другими людьми, выстраиваем отношения с близкими, питаемся правильно, высыпаемся, спорт – ну как же без него, любой, но регулярный.

Прикасаемся к реальности № 26. Уютный уголок.

Время: 1 неделя. Сложность: 3 из 10

У каждого из нас существует особый уголок жизни, где всё не так уж и плохо. Область, где вы гордитесь собой, неважно, написание ли это натюрмортов или умение определять готовность пельменей не глядя.

Так что три раза на протяжении недели найдите время и осознанно подумайте о том, где вы молодцы. Смакуйте это ощущение, вспомните ситуации, которые вам нравятся. Вовсе не обязательно думать о грандиозных свершениях – хватит и простых воодушевляющих моментов.

Выглядит легко и просто. Кажется, что настоящий секрет хорошего настроения должен быть серьёзнее. Только вот смотреть сериал ещё более лёгкое занятие, правда, к счастью оно ведёт в значительно меньшей степени.

Забираем с собой

Мозг плохо предсказывает далёкое будущее, когда оно касается нас лично. Его почти не интересуют вероятности – его захватывает масштаб. Большая награда затмевает мизерные шансы, единичный успех кажется доказательством таланта, а срыв – приговором всему пути. Но в реальности большинство процессов подчиняются не слишком вдохновляющей логике: результаты тянет к среднему.

Поэтому разумнее