Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

порочная петля обещаний, в которой люди способны провести всю жизнь. Обещание перемен наполняет надеждой, но оно же и становится заменой развития. Вместо того чтобы двигаться вперёд, мы просто замыкаем пустой цикл.

Порой отступать действительно необходимо, но это следует делать исключительно с намерением вернуться. Хоть путь к успеху и состоит из крошечных побед, приводящих к ошеломительным наградам, точно такой же механизм работает и в обратную сторону. Дорога по наклонной плоскости также начинается с незаметных шажков. За одну вечеринку никто не спивается. Лёгкий флирт с коллегой по работе в начале выглядит безобидно. Первая сигарета не делает нас курильщиками.

Самая распространённая причина «шага вниз» – плохие дни. Они существуют и никому никуда от них не деться.

Все устают. У всех не получается.

Вполне естественно, что наши планы иногда рушатся. Мы теряем деньги, наедаемся в McDonald’s, скандалим. Неприятно, но терпимо. Срыв опасен не сам по себе. Ну что в конце концов тут такого? Ну съели булочку, прогуляли тренировку, купили тридцатую розовую кофточку.

Настоящая беда, если после этого начинаете себя изводить: «Ну всё, не получилось, сорвался, ах я такой-сякой, ну что ж, ставим крест на новой привычке». Слишком часто мы используем единичный, первый неудачный опыт в качестве повода быстро сделать вывод: «Очень-очень жаль, значит, учить китайский – не для меня».

Это не какая-то личная особенность, а норма человеческого поведения. Исследования Джанет Поливи и Питера Хермана, профессоров психологии из университета Торонто, показали, что люди склонны придавать единственному срыву катастрофические масштабы. Исследователи подкрутили контрольные весы – чтобы сидевшие на диете испытуемые решили, что снова немного поправились, то есть потерпели неудачу. Только вместо того, чтобы быстренько минимизировать последствия – позаниматься чуть дольше или пройтись лишний километр – люди использовали срыв в качестве оправдания. Как внутреннее разрешение опустить руки. Ведь появились доказательства: «Ну вот, не получилось!»

А так как от осознания неудачи становится грустно, то, чтобы повысить настроение, принимается решение: «Теперь буду делать то, что мне нравится!» В итоге, чтобы взбодриться, съедаем вторую ароматную булочку с корицей. Пропускаем ещё одно занятие.

Срыв не равен неудаче. Исключительно наша реакция на него решает, станет ли он одноразовым отступлением от намеченного пути или полноценным крахом. Неудача – момент, когда мы решили объявить срыв причиной, достаточной для отказа от дальнейших попыток действовать.

Можно замедлить ход, главное – не останавливаться. Упрощённо говоря – если не получилось сходить на тренировку, то несколько отжиманий, да хоть одно отжимание дома в разы лучше, чем ничего. Смысл не в том, что одно-единственное отжимание поддержит физическую форму аналогично походу в зал. Конечно же, нет. Но отжимание сохранит пакт, который мы заключили с самим собой: «Я буду заниматься спортом». Отжавшись, мы показываем приверженность своему решению, а это, в конечном счете, важнее разовой пропущенной тренировки.

Плохие дни бывают, но мы в состоянии бороться с ними. Побеждает тот, кто продолжает действовать.

Да и вообще, иногда мы что-нибудь жуём и случайно прикусываем свою же щёку. Это означает только одно. Можно всю жизнь, каждый божий день, по нескольку раз идеально выполнять одну и ту же работу. И всё равно рано или поздно ошибиться. Это нормально, естественно и точно не повод для трагедии. Развития без ошибок не бывает.

Более того: провал может быть хорошим прогностическим признаком отмирания старой модели поведения. Вот всем известно, когда откажешься от вредной привычки, желание будет слабеть, слабеть, а потом исчезнет. К сожалению, «всем известно» – ещё не гарантия истины. Желание заняться чем-нибудь неправильным действительно слабеет. Но, кроме того, в самом начале пути ещё ярко горит огонь мотивации, дополнительно подпитываясь восхищением замечательным собой, таким молодцом, который всё же заставил себя устремиться по дороге к лучшему. С течением времени мотивация приглушается, энтузиазм неофита остывает. На субъективном же уровне нам кажется, что это усилилась, причём в разы, тяга к прошлой привычке.

Тёмный Друг взвивается в истерике: «Хочу-хочу-хочу». «Да гори оно всё синим пламенем», – думаем мы, поддаёмся и съедаем шоколадку. А затем незамедлительно происходит следующий шаг – срываемся и начинаем есть всё подряд.

Привычка – это выработанный условный рефлекс. Агония привычки – неотъемлемая часть её забвения, последняя отчаянная попытка Тёмного Друга вернуть привычное подкрепление. Планируя любые изменения – готовьтесь к пику агонии. Помните – после него всё будет замечательно. К тому же, период агонии привычки короток. Мы срываемся ровно перед тем, как навсегда могли бы расстаться с надоевшим нам старым типом поведения.

В конечном итоге, даже если мы и преодолели временные срывы, возможны лишь два результата: мы или достигнем своей цели, или нет.

Мы провалились!

Вдруг я провалюсь? Что, если меня постигнет неудача? Наверное, ничего не получится!

А как же!

Скорее всего, именно так и будет, так что можно расслабиться прямо сейчас. Если мы, решив измениться, начали что-то делать и нас постигло разочарование – всё в порядке. Нас поймёт любая кошечка. Им ведь тоже приходится нелегко. Мяукаешь, живёшь молодой кошачьей жизнью, совершаешь всякие глупости. После чего в один прекрасный день из тебя вдруг вываливаются какие-то живые комочки. И пищат.

Часто слышишь рассуждения о стрессе, который испытывают молодые родители. Но люди хотя бы в курсе, что скоро у них появится ребёнок. А каково приходится животным, особенно одиночным? Задумайтесь о многообразии программ, которые должен включить мозг кошки. Котят нужно вылизывать, кормить, защищать и желательно не съесть их ненароком. Программы родительского поведения новые и сложные. Сбоят. Поэтому при первых родах и воспитании первенцев часто возникают проблемы, зато приобретается опыт, который корректирует и донастраивает врождённые программы. Воспитание следующего выводка пройдёт успешнее.

Провальные первые попытки – норма, касающаяся не только блинов.

Когда нам предстоит сделать что-то новое, сложное и непонятное – вероятность того, что мы справимся с этим с первого раза, невелика.

Выход существует. Продолжить тренироваться, решить одну и ту же задачу несколько раз, пройти обучение у компетентных бабушек, в смысле экспертов. Но для всего этого нужно обладать способностью правильно оценивать причины своего провала. К примеру, смотрим на картинку из книги «Человек Покупающий и Продающий» (лучшей, по моему мнению, книге об использовании техник психологии в бизнесе, что подтверждается сотнями восторженных отзывов – введите название в поисковик и убедитесь сами).

Скажите, какие буквы вы видите на картинке?

На фоне многочисленных «И» выделяется буква