Если бы я себя послушал. Как выйти из постоянной гонки и обрести себя - На Чон Хо

Мужчина оказался раввином из района с большой еврейской общиной. Он с гордостью рассказал, что его лекции об иудаизме посещает более ста человек. Голос звучал мощно, речь была плавной и четкой.

Наша больница специализировалась на лечении пациентов с терапевтически резистентной депрессией. Это заболевание не поддается медикаментозному лечению. Мужчина уже побывал в нескольких психиатрических клиниках, но без положительных результатов. Его состояние не улучшилось, хотя внешне не было никаких признаков депрессии. Я внимательно выслушал пациента и спросил: «Как вы себя чувствуете?»

В кабинете на мгновение воцарилась тишина. Он вдруг заплакал. Слезы ручьем лились в густую бороду.

«С самого детства я ни разу сильно не плакал. Но каждый раз на приеме у психиатра не могу сдержаться. Возможно, дело в том, что перед общиной и семьей это непозволительно». Раввин сказал, что плакать – «не по-мужски» и добавил, что ему стыдно за свою депрессию. Несмотря на все перенесенные им трудности, он все еще находился под властью традиционных представлений о мужественности.

Женщины тоже склонны к подавлению эмоций. Как в песне из мультфильма «Кэнди-Кэнди», популярного в 1970-х и 1980-х годах: «Я не плачу, даже когда мне одиноко и грустно. Я терплю, терплю и снова терплю. Зачем же плакать?»[20]

Тем не менее общество постепенно меняется. И мужчины, и женщины уже свободнее проявляют чувства. Известные спортсмены делятся своими историями борьбы с депрессией и тревожностью, говорят об уязвимости. Среди них – выдающийся австралийский пловец Иан Торп, чемпионка Открытого чемпионата США по теннису Наоми Осака и легенда сборной Франции по футболу Тьерри Анри. Эти люди опровергают стереотипы о том, что депрессия – следствие слабой психики. Притворяться, что все в хорошо, когда на самом деле это не так, – не проявление силы. Сила – в признании своих слабостей.

К откровенности склонны не только спортсмены. В социальных сетях набирает популярность тренд The Vulnerability Challenge. Под таким хэштегом люди делятся историями об ошибках и неловких ситуациях. Атмосфера на рабочих местах и в учебных заведениях тоже становится более дружелюбной и благоприятной.

Открытость помогает строить отношения. Так мы позволяем людям – семье, партнерам, близким друзьям – лучше нас понять и укрепляем связь с ними. Признание своей уязвимости повышает нашу устойчивость перед будущими испытаниями.

Открытое общение полезно и в профессиональных отношениях. Так, пять авторов из студии Pixar[21] встречались каждые две недели, чтобы обсуждать трудности в работе, особенно те, которыми было неловко делиться в офисе. Доми Ши, первая женщина-режиссер в Pixar, вспоминала, что эти встречи помогали им преодолевать неуверенность в себе и создавать успешные истории. И в конечном счете стали одним из ключевых факторов успеха.

Я не призываю к бездумной откровенности. Мы все еще живем в обществе, где проявление искренних чувств считается слабостью. Освободиться от давления стандартов совершенства и исцелиться через принятие себя непросто, но это часть опыта уязвимости.

Помните: собеседник проявит сочувствие только когда вы искренне поделитесь с ним проблемами или переживаниями. Ослабляя оборону, сбрасывая маску, вы устанавливаете связь и становитесь ближе друг к другу. Вот отправная точка на пути к состраданию. Раввин, с которым я встретился в клинике, считал себя слабым. Это сильно подрывало его самооценку. Пока он со слезами на глазах рассказывал свою историю, я протянул ему платок и сказал: «Депрессия – не признак слабости. Наоборот, вы слишком долго пытались быть сильным».

Принятие ошибок

В декабре 2023 года Корею потрясла печальная новость: скончался актер Ли Сонгюн. Впервые я увидел его в сериале «Белая башня», который смотрел во время подготовки к поступлению в медицинский институт. Он воплотил образ честного доктора Чхве Доёна, который заботится о своих пациентах и выглядит как герой манхвы[22]. Я тогда даже захотел стать похожим на его персонажа, что помогло во время подготовки к поступлению. С тех пор актер добился больших успехов и завоевал любовь всей страны. Его смерть кольнула особенно остро, когда я вспомнил, какие события ей предшествовали. Всплыла в памяти и смерть актера Мэттью Перри, наиболее известного по роли Чендлера в американском сериале «Друзья». Перри ушел из жизни осенью того же года.

Вскоре после его смерти я написал серию постов в социальных сетях, чтобы подчеркнуть серьезность злоупотребления веществами. Мои публикации получили большой отклик и даже упоминались в новостных статьях. Однако меня мучил внутренний конфликт: мне совсем не хотелось, чтобы люди связывали имя Мэттью Перри с обстоятельствами его внезапной смерти. Гораздо лучше, чтобы он остался в памяти общества сильной личностью. Ведь его борьба с зависимостью стала известна общественности именно благодаря смелому решению и выбору рассказать об этом.

В 2022 году вышла автобиография, в которой Перри с предельной откровенностью подробно описал свои проблемы. Многим его решение может показаться странным. Популярный актер, он мог рассказать о своей молодости, о периоде расцвета, пике славы. Или сохранить на страницах образ обаятельного Чендлера из «Друзей». Но Мэттью Перри предпочел откровенно написать о своих падениях и тяжелых моментах жизни. Он раскрыл свою уязвимую сторону, чтобы дать надежду другим: «Вы не одиноки. Мы справимся с зависимостью, если объединимся».

В книге он называет себя эгоистом. На самом деле Перри был человеком, способным к сопереживанию, готовым помогать людям. Однажды он сказал в интервью: «Не хочу, чтобы после смерти меня вспоминали только по роли Чендлера в “Друзьях”. Если бы кто-то попросил меня о помощи в борьбе с зависимостью, я бы отозвался без колебаний. Пусть именно эта сторона останется в памяти в первую очередь. Я буду таким человеком до конца». Перри помогал коллегам-актерам справиться с пагубными привычками. В его доме даже собирались анонимные группы по борьбе с зависимостями.

Психиатр Стэнфордского университета Анна Лембке специализируется на лечении зависимостей. В книге «Дофаминовая нация. Поиск равновесия в эпоху излишеств» она делит стыд на «деструктивный» и «просоциальный». Осуждение человека за его проступки и последующее изгнание из общества провоцируют деструктивный стыд.

Критика же, объединенная с пониманием, что человека можно реабилитировать, создает просоциальный стыд. Здесь действует принцип «ненавидь грех, а не грешника».

Проблема возникает уже после наказания: разрушительный стыд и остракизм зависимых лишают их возможности вернуться в общество. Но оступившимся необходим шанс вернуться к нормальной жизни. Важно, чтобы критика была направлена на профилактику повторных срывов.

Мы часто спешим навязать другим чувство вины за их ошибки и проступки. Но беспощадная критика и насмешки исходят из