Если бы я себя послушал. Как выйти из постоянной гонки и обрести себя - На Чон Хо

предположения, что люди должны быть идеальными. В колонке New York Times, посвященной смерти Мэттью Перри, также отмечалось, что мы воспринимаем чужие ошибки как моральное падение. Нужно отказаться от подобного мышления. Научиться признавать собственную уязвимость и стать великодушнее к слабостям других. Поэтому я хочу напомнить вам о силе прощения себя и окружающих.

В марте 2024 года голливудский актер Роберт Дауни-младший, наиболее известный по роли в фильме «Железный человек», получил премию «Оскар» за лучшую мужскую роль второго плана. С момента его первой номинации в 1993 году прошло больше тридцати лет. Роберт доказал, что даже после тяжелой зависимости возможна реабилитация. В 1990-е и 2000-е годы его неоднократно арестовывали за злоупотребление запрещенными веществами. Но после нескольких рецидивов и длительного восстановления он все же вернулся на большой экран. В своей речи на церемонии вручения премии Роберт выразил благодарность своему «ужасному детству».

Следует начать с доброты к себе. Только так можно стать терпимее к окружающим. Прощать нелегко, но это важно для нас самих. Исследования показывают, что умение прощать снижает риск развития депрессии, тревожности, агрессии, а также повышает самооценку и удовлетворенность жизнью. Прощение исцеляет.

Все мы совершаем ошибки и в чем-то заблуждаемся. Но так мы растем. Мэттью Перри, Роберт Дауни-младший, все вокруг несовершенны. Перри постарался напомнить всем эту важную и незаслуженно забытую истину. Мне будет не хватать его смелости, которая дарила людям смех и надежду даже в трудные времена.

Надолго запомню слова из посвященной ему колонки: «Мы будем повторять свои ошибки, сегодня и завтра, но прощение сделает нас менее жестокими и более благородными».

Прислушайтесь к себе

Когда мне предложили поучаствовать в шоу You Quiz on the Block, я радовался и волновался одновременно. Переживал, что не впишусь в формат, так как никогда толком не смотрел его выпуски. Перед съемками нашел несколько роликов из этой передачи. У каждого видео были сотни тысяч просмотров. Меня впечатлил эпизод с участием психиатра Кима Буннена, профессора Сеульского национального университета. Понравилось его чувство юмора и эмоциональность, а слова о том, что дети – всего лишь временные гости своих родителей, вызвали небольшую грусть. В то же время я переживал, что зрители заскучают, если в программе второй раз подряд появится психиатр. И надеялся, что выпуск со мной наберет хотя бы немного просмотров.

Участие в You Quiz on the Block оказалось настоящим испытанием. У меня был очень плотный график. Чтобы не оставлять надолго семью и работу, пришлось совершить 14-часовой перелет, провести в Корее всего две ночи и сразу лететь обратно, уже 18 часов, из-за пересадки. Кроме того, в программе мы коснулись чувствительной и табуированной темы самоубийства. Требовалось проявить осторожность. Я обдумывал каждое слово, чтобы невзначай не ранить людей с психическими расстройствами. Все это оказалось гораздо сложнее, чем я предполагал.

Выпуск вышел в эфир. Вскоре мне пришло сообщение от знакомого: «Многие пишут, что шоу получилось очень хорошим». Сам эпизод оказался короче, чем я ожидал, но в него включили все. Благодаря монтажу истории не казались ни слишком тяжелыми, ни чересчур поверхностными. Вскоре произошло удивительное: несколько видеороликов, смонтированных из эпизодов с моим участием, собрали миллионы просмотров. Я читал каждый комментарий. Одни говорили, что получили утешение, другие – что обрели новый стимул жить.

Мы живем в эпоху расцвета психиатрии. Этот феномен возник не только из-за того, что число людей с психологическими проблемами увеличилось. Я уверен, дело в том, что многим все еще трудно пойти к врачу. Поэтому они ищут утешение в видеороликах и книгах. Если вы чувствуете нечто подобное, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Депрессию часто называют «простудой разума», подчеркивая ее распространенность. Однако такая метафора может ввести в заблуждение. От простуды можно избавиться без лечения, а от депрессии – нет. Депрессия, особенно в тяжелой форме, больше напоминает перелом. Он не срастется, если просто посмотреть видео с хирургом или травматологом. Точно так же психические заболевания требуют квалифицированной помощи. Если вы подозреваете у себя депрессию или тревожное расстройство, как можно скорее пройдите диагностику и начните лечение. В Корее популярна типология личности MBTI[23]. Но гораздо важнее уметь распознать симптомы депрессии и тревожного расстройства.

Терапия укрепляет ментальное здоровье так же, как тренировки укрепляют мышцы. Нашему разуму нужна такая же забота, как коже и зубам. Чем раньше начнете терапию, тем лучше прогноз. Любое заболевание в запущенной форме труднее поддается лечению: рак дает метастазы, диабет приводит к потере конечностей. Психические недуги – не исключение. Депрессия без лечения приводит к трагическим последствиям. Поэтому призываю всех, кто страдает от душевной боли, как можно скорее обратиться за профессиональной помощью. Знаю по собственному опыту, что это непросто. Ведь стигматизация вокруг психических заболеваний и служб психического здоровья в некоторых странах по-прежнему очень сильна.

Приложение для знакомств Hinge запустило опрос пользователей. Более 90 % респондентов ответили, что предпочитают общаться с людьми, которые получают психологическую помощь. Другое приложение OkCupid сообщает, что в 2022 году на 20 % больше пользователей указали в профиле, что проходят терапию. Еще один опрос показал: мужчины, которые считают психологические консультации полезным и правильным решением, получают больше лайков и в полтора раза чаще оказываются выбраны. Некоторые даже лгут, будто ходят к психологу, чтобы произвести впечатление.

Я слышал, что в Корее все больше молодых людей не стесняются открыто говорить о психическом здоровье и обращаться за помощью. Во многом благодаря усилиям тех, кто столкнулся с психическими заболеваниями, активистов и специалистов.

Глава 4. Проживать каждый момент

«Для меня “связь” – это энергия. Она возникает, когда вы чувствуете, что вас видят, слышат и ценят, когда вы можете быть искренними друг с другом без осуждения и находить в отношениях утешение и силу».

– Брене Браун, американская писательница

На Talk concert меня попросили назвать три столпа моей жизни. Я выбрал семью, здоровье и горе. До сих пор скорблю по Хису, другу своей молодости.

«Я в больнице, но словно на войне. Прощай. Радуйся за меня». Это сообщение Хису прислал девять лет назад. Я был в аэропорту – вылетал в США. Всего через две недели, в день моего рождения, он скончался. Печальная новость прозвучала как последняя просьба Хису – не забывать его. Теперь мой день рождения совпадает с годовщиной его смерти. Счастливые моменты нашей юности и даже