Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. Как перестать беспокоиться и начать жить - Дейл Карнеги

class="p1">Тэйлор выбрал некоего мистера Шмидта, который должен был работать по секундомеру. Наблюдатель с секундомером командовал ему: «Поднимаем чушку, несем… Садимся, отдыхаем… Снова идем… Расслабляемся». И так далее.

И что же? Шмидт перегружал по 47 тонн чушек в день, в то время как его коллеги с трудом управлялись с привычными двенадцатью с половиной. Вот так. Самое любопытное в том, что он работал с практически неизменной эффективностью на протяжении трех лет, что Фредерик Тэйлор работал на комбинате. Шмидту удавалось это потому, что он отдыхал до того, как уставал. Каждый час он работал примерно по двадцать шесть минут, а оставшиеся тридцать четыре минуты отдыхал. Выходит, он отдыхал больше, чем работал, но вот производительность труда у него была почти в четыре раза выше, чем у других! Думаете выдумки? А вот и нет: описание этого случая с конкретными цифрами можно найти в книге Фредерика Уинслоу Тэйлора «Принципы научного управления» (Principles of Scientific Management).

Итак, позвольте повторить.

Возьмите на вооружение практику сухопутной армии Соединенных Штатов – отдыхайте почаще. Учитесь у собственного сердца: отдыхайте до того, как устанете, – и тогда вы сможете бодрствовать на час дольше.

Глава вторая

Почему вы устаете и как это исправить

Для начала поразительный и важный факт: умственная работа сама по себе не может быть причиной усталости. Звучит абсурдно. Однако несколько лет назад ученые решили выяснить, сколько времени способен работать мозг, не достигая «уровня пониженной работоспособности» – это научное определение усталости. К своему величайшему удивлению, исследователи обнаружили, что кровь, проходящая через клетки активного мозга, не демонстрирует признаков его усталости! Если взять кровь из вены разнорабочего во время дневной смены, то в ней будет огромное множество токсинов усталости и продуктов усталости. Но вот если бы вы взяли капельку крови из мозга, скажем, Альберта Эйнштейна, в конце рабочего дня, никаких подобных веществ вы бы не обнаружили.

Вот что из всего этого следует: мозг способен работать так же быстро и эффективно в конце восьми- или даже двенадцатичасового рабочего дня, как и в начале. Этот орган буквально неподвластен усталости. Так откуда же берется это пресловутое состояние?

Психиатры говорят, что по большей части причина усталости – наше ментальное и эмоциональное состояние. Один из самых известных английских психиатров, доктор Дж. А. Хэдфилд в книге «Психология силы» (Psychology of Power) пишет: «Как правило, усталость – результат нашего психического состояния. Более того, утомление чисто физической природы встречается крайне редко».

Один из самых выдающихся американских психиатров доктор А. А. Брилл идет еще дальше: «Причиной ста процентов усталости здорового работника умственного труда являются психологические факторы, то есть эмоциональные состояния».

Какие же эмоциональные состояния изнуряют работника интеллектуального труда? Радость? Удовлетворенность? Нет! Никогда! Скука, недовольство, чувство недооцененности, ощущение собственной бесполезности, постоянная спешка, тревога, беспокойство – вот эмоциональные состояния, снижающие работоспособность кабинетного работника, из-за которых он чаще простужается и уходит домой с ноющей головной болью. Да, мы устаем, потому что наши эмоции создают очаги напряжения в теле.

В брошюре об усталости Metropolitan Life Insurance Company написано: «Сама по себе тяжелая работа редко приводит к усталости, которую невозможно снять сном или отдыхом… Беспокойство, напряженность и сильные переживания – вот три самые большие причины утомления. Зачастую, когда кажется, что во всем виновата интенсивная физическая или умственная работа, причину стоит искать именно среди этих факторов… Помните: напряженная мышца не отдыхает. Расслабьтесь! Сохраните силы для действительно важных дел».

Остановитесь прямо сейчас и прислушайтесь к себе, проведите мысленный осмотр своего состояния. Хмуритесь ли вы, читая эти строки? Чувствуете ли напряжение между глаз? Сидите ли на стуле расслабленно или сутулитесь? Напряжены ли ваши лицевые мышцы? Если ваше тело не расслаблено, как старая тряпичная кукла, то в вас прямо сейчас копится нервное и мышечное напряжение. Вы устаете как физически, так и психически!

Почему же в нас накапливаются эти ненужные зажимы и напряжения во время умственной работы? Дэниел У. Джоссилин пишет: «На мой взгляд, главное препятствие – практически повсеместно распространенное убеждение, что если человеку не было трудно, то и работу он сделал плохо». Поэтому мы хмуримся, когда сосредотачиваемся, горбимся. Мы подсознательно напрягаем мышцы так, будто совершаем титанический труд, хотя это никоим образом не помогает мозгу в работе.

Поразительная и грустная правда состоит в том, что миллионы людей, не желающих потратить лишний доллар, разбрасываются своей энергией направо и налево с безрассудством семи пьяных матросов в Сингапуре.

Что же противопоставить такой нервной усталости? Отдых, отдых и еще раз отдых! Учитесь расслабляться во время работы!

Легко ли это? Нет. Скорее всего, придется пересматривать и изменять привычки, выработанные на протяжении всей жизни. Но поверьте, игра стоит свеч, потому что ваша жизнь преобразится коренным образом! Уильям Джеймс писал в своем эссе «Евангелие расслабления» (The Gospel of Relaxation): «Свойственные американцам чрезмерное напряжение, дерганость, спешка, граничащая с ожесточенностью энергичность и болезненное стремление к самовыражению, – плохие привычки. Ни больше, ни меньше». Напряженность – привычка. Расслабление – привычка. Плохие привычки можно победить, заменив их хорошими.

Как же правильно расслабляться? Начинать ли с ума или нервов? Ни с того, ни с другого. Расслабление следует начинать с мышц!

Давайте попробуем вместе. К примеру, начнем с глаз. Дочитайте этот абзац до конца, откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и мысленно обратитесь к ним: «Отдохните. Отдохните. Перестаньте напрягаться. Перестаньте хмуриться. Отдохните. Отдохните». Неторопливо повторяйте эти слова около минуты.

Неужели вы не почувствовали, что уже через несколько секунд глазные мышцы послушались вас? Разве не появилось ощущение, будто невидимая рука одним мимолетным движением сняла напряжение? И ведь как бы странно это ни казалось, за одну-единственную минуту вы познали секрет искусства расслабления. Таким же образом можно расслабить челюсть, мышцы лица, шеи, плеч – в общем, все тело. Но самый важный орган для расслабления – глаз. Доктор Эдмунд Джейкобсон из Чикагского университета даже заявил, что, если вы сможете полностью расслабить глазные мышцы, вы избавитесь от всех проблем! Глаза так важны в процессе расслабления, потому что именно они сжигают четверть всей нервной энергии, потребляемой телом. Поэтому многие люди с идеальным зрением столь часто страдают от «повышенного глазного утомления»: они постоянно напрягают глаза.

Известная романистка Вики Баум рассказывала о старике, который как-то раз преподал ей один из самых важных жизненных уроков. Тогда она была еще маленькой девочкой. Вики упала, порезала коленки и ушибла запястье. Старик поднял ее. Когда-то он был цирковым клоуном и, отряхивая девочку, сказал: «Ты поранилась