Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. Как перестать беспокоиться и начать жить - Дейл Карнеги

Старик научил Вики и других детей правильно падать, крутить сальто, кувыркаться и все время повторял: «Представляйте себя старым носком. Тогда вы точно расслабитесь!»

Расслабляться можно в любое время, практически в любом месте. Главное – не совершать для этого усилий. Расслабление – это полное отсутствие напряжения. Для начала настройтесь на отдых и спокойствие. Затем расслабьте глазные и лицевые мышцы, мысленно повторяя: «Отдохни… Отдохни… Отдохни и расслабься». Ощутите, как энергия перетекает из мышц лица в центр тела. Представляйте, что вы свободны от напряжения, подобно младенцу.

Именно так поступала великая оперная певица Галли-Курчи. Хелен Джепсон как-то рассказывала, что ей доводилось видеть, как обладательница образцового сопрано перед выходом на сцену сидела в кресле – каждая мышца тела полностью расслаблена, а челюсть буквально отвисала. Замечательная практика, между прочим: благодаря ей оперная дива избавлялась от боязни сцены. Отличный способ предотвратить усталость.

Вот четыре способа, которые помогут вам расслабиться.

1. Расслабляйтесь, как только появляется возможность. Пусть тело обвисает подобно старому носку. Кстати, на моем письменном столе лежит старый темно-бордовый носок – чтобы время от времени вспоминать, насколько расслабленным должно быть мое тело во время работы. Если же с носками туго, учитесь у кошки. Брали ли вы когда-нибудь на руки котенка, задремавшего на солнышке? Если да, то вспомните: он расслаблен настолько, что больше походит на мокрую газету, чем на животное. Даже индийские йоги советуют учиться у кошек, чтобы постичь таинство расслабления. Лично я никогда не видел вымотанную кошку, страдающую от нервных срывов, бессонницы, беспокойства и язвы желудка. Скорее всего, эти напасти минуют и вас, если и вы последуете примеру усатых.

2. Как можно чаще работайте в удобном положении. Не забывайте: напряжение плюс тело равняется затекшим плечам и взвинченным нервам.

3. Четыре-пять раз в день прислушивайтесь к себе. Спрашивайте себя: «Не усложняю ли я свою работу? Быть может, я задействую мышцы, которые никак не помогают в ее выполнении?» Таким образом вы постепенно выработаете привычку расслабляться, а как говорит доктор Дэвид Герольд Финк, для людей, знающих толк в психологии, это одна из самых важных привычек.

4. Задавайте себе проверочный вопрос в конце каждого рабочего дня: «Сильно ли я устал? Если я вымотался, то виной тому не затраченные умственные усилия, но то, как я выполнял работу». «Я измеряю свои достижения, – говорил Дэниел Джоссилин, – не по тому, насколько я устаю в конце дня, а по тому, сколько сил у меня еще осталось». Вот еще одно его важное высказывание: «Если в конце дня я чувствую особенную усталость или раздражительность, значит, мои нервы на пределе, а следовательно, в этот день я поработал плохо не только в количественном, но и в качественном отношении». Если бы эту истину познал каждый деловой человек Америки, количество смертей от гипертонии снизилось бы за ночь, а в здравницы и психиатрические лечебницы страны перестали бы поступать люди, пострадавшие от усталости и беспокойства.

Глава третья

Как не уставать и выглядеть молодо!

Как-то раз, прошлой осенью, моя сотрудница полетела в Бостон, чтобы посетить, пожалуй, самые необычные медицинские курсы в мире. Да, вы не ошиблись – медицинские курсы. Сессии проводятся раз в неделю в одной бостонской больнице, а слушатели проходят детальное медицинское обследование, прежде чем принять участие. Хотя на самом деле эти курсы – психологическая клиника. Несмотря на официальное название «Курсы по прикладной психологии», или «Курсы по управлению мыслями» (название, предложенное одним из первых посетителей), настоящая цель сессий – помощь людям, заболевшим от беспокойства. Большая часть клиентов – домохозяйки, проблемы которых вызваны чрезмерными негативными переживаниями.

Каким же образом появились эти курсы для беспокойных людей? В 1930 году доктор Джозеф Х. Пратт, между прочим ученик сэра Уильяма Ослера, обнаружил, что у многих амбулаторных пациентов бостонской больницы не было никаких физических нарушений, однако они демонстрировали симптомы всех возможных заболеваний. Суставы одной женщины были так поражены артритом, что она была не в состоянии пользоваться руками. Вторая страдала от ужасающих симптомов рака желудка. У других были головные боли, боли в спине, хроническая усталость, неясные болевые ощущения. Пациентки действительно испытывали боль, но подробнейшие медицинские обследования не обнаруживали у них никаких физических нарушений. Многие врачи старой закалки назвали бы это результатом разыгравшегося воображения, порождением разума.

Однако доктор Пратт понимал, что говорить этим пациентам: «Возвращайтесь домой и позабудьте свои глупости» – неправильно. Он знал, что эти люди вовсе не хотели болеть: будь все так просто, они бы уже давно избавились от своих недугов. Так как же им помочь?

И он открыл свои курсы под дружный хор критики медицинских скептиков. Несмотря ни на что, занятия стали творить чудеса! За годы их существования тысячи пациентов «исцелились», просто посещая курсы. Некоторые из них приходят раз за разом, прямо как в церковь. Моя ассистентка побеседовала с женщиной, которая за девять лет была практически на всех собраниях. Она рассказала, что, когда впервые пришла в клинику, она была уверена, что у нее блуждающая почка и какое-то заболевание сердца. Она так беспокоилась и была напряжена, что порой ее зрение отказывало и у нее случалась временная слепота. Но теперь она уверена в себе, жизнерадостна и полностью здорова. На вид ей было лет сорок, но на ее коленях спал один из ее внуков. «Я так сильно тревожилась из-за проблем своих родных, что порой мечтала умереть. Но благодаря этой клинике осознала, что беспокоиться бесполезно. Я научилась избавляться от этого состояния. Знаете, сейчас моя жизнь полна умиротворения».

Доктор Роуз Хилфердинг, врач-консультант клиники, рассказала, что лучший способ снизить тревогу – «поделиться своими проблемами с человеком, которому вы доверяете. Мы называем это катарсисом. У нас пациенты могут в подробностях описывать все, что их тревожит, пока их душа не успокоится. Когда мы варимся в переживаниях в одиночку, ни с кем не делимся ими, в нас нарастает нервное напряжение. Люди устроены так, что нам попросту необходимо делиться проблемами и тревогами с другими людьми. Нам жизненно важно ощущать, что в мире есть тот, кто с готовностью выслушает и сможет понять нас».

Моя ассистентка лично наблюдала чудодейственную силу «выговаривания своих проблем». Одна женщина рассказывала о своих семейных неурядицах. В самом начале рассказа она походила на сжатую пружину, но постепенно она расслаблялась. В конце рассказа на ее лице даже заиграла улыбка.

Разрешились ли ее проблемы? Нет, не все