Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. Как перестать беспокоиться и начать жить - Дейл Карнеги

что, когда она была подавлена, встревожена и никак не могла уснуть, «чувство безопасности» всегда приходило к ней после прочтения псалма двадцать третьего: «Господь пастырь мой. Я не буду в скудости. На злачных пажитях он покоит меня, на тихие воды водит меня».

Однако если вы не религиозны и хотите идти более трудным путем, тогда учитесь расслабляться через тело. Доктор Дэвид Герольд Финк, автор книги «Освобождение от нервного напряжения» (Release from Nervous Tension), говорит, что лучший способ – поговорить с телом. По мнению доктора Финка, слова – ключ практически к любому гипнозу, а когда вы хронически не можете заснуть, это значит, что вы сами устроили себе бессонницу. Чтобы это исправить, нужно разгипнотизировать себя. Для этого неторопливо говорите мышцам своего тела: «Отдохните, размякните, расслабьтесь, отдохните». Мы уже знаем, что сознание и нервы не могут расслабиться, пока напряжено тело, поэтому, чтобы уснуть, нужно начать с расслабления мышц. Доктор Финк советует – и это отлично работает на практике – подкладывать подушку под колени, чтобы уменьшить давление на ноги, а также, для той же цели, подкладывать маленькие подушечки и под руки. Затем мысленным обращением расслабить челюсть, глаза, руки, ноги – и вот, сами того не заметив, вы уже спите. Это отличный способ – я пробовал сам.

Одно из самых действенных средств от бессонницы – физическая усталость. Работайте в саду, играйте в теннис, гольф, плавайте, катайтесь на лыжах, ну или просто займитесь тяжелым физическим трудом. Теодор Драйзер поступал именно так. Когда он еще был молодым, неуверенным в себе писателем, он очень переживал из-за бессонницы, поэтому устроился укладчиком пути на Нью-Йоркскую центральную железную дорогу. После того как он целый день забивал рельсовые костыли и перебрасывал лопатой гравий, он был настолько утомлен, что едва не засыпал за ужином.

Если мы устанем достаточно, природа заставит нас спать даже во время ходьбы. Знаю это по собственному опыту. Когда мне было тринадцать, отец отправил по железной дороге партию откормленных сальных свиней в город Сент-Джо, что в штате Миссури, а так как ему выдали два бесплатных билета на поезд, взял меня с собой. Мне еще не доводилось бывать в городе, в котором жило больше четырех тысяч человек. Очутившись же в Сент-Джо, население которого тогда составляло шестьдесят тысяч, я ходил повсюду с раскрытым ртом. Меня окружали небоскребы в шесть этажей, а еще я увидел чудо из чудес – трамвай. Закрыв глаза, я и сейчас могу видеть и слышать это чудо техники. И вот, после самого восхитительного и полного впечатлениями дня, мы с папой сели на поезд и отправились назад в Рейвенвуд, Миссури. Вышли из поезда в два часа ночи, а до фермы пришлось идти четыре мили пешком. И вот к чему я рассказываю эту историю: я был настолько измотан, что спал на ходу и даже видел сны. Еще мне не раз приходилось спать верхом на лошади – и ведь я до сих пор жив.

Когда солдаты утомляются до предела, они спят даже под грохот снарядов и звуки дьявольской какофонии войны. Известный невролог, доктор Фостер Кеннеди, рассказал, что во время отступления пятой британской армии в 1918-м он своими глазами видел, как изнуренные до предела солдаты падали на землю и впадали в похожий на кому сон. Они не просыпались даже тогда, когда он пальцами раздвигал их веки. Еще он подметил, что их зрачки были неизменно обращены вверх. «После этого, – рассказывал доктор Кеннеди, – когда я не мог заснуть, я, подобно тем солдатам, закатывал глаза. Обычно через несколько секунд я начинал зевать и впадал в дрему. И влиять на этот естественный рефлекс я не мог».

В мире никто не совершал и не совершит самоубийство, отказавшись от сна. Природа заставит человека уснуть вне зависимости от его желания. Вообще, человек способен намного дольше прожить без воды или еды, чем без сна.

Кстати, буквально только что вспомнил об одном случае, который Генри К. Линк описывал в книге «Открытие человека заново» (The Rediscovery of Man). Доктор Линк был вице-президентом психологической корпорации и беседовал с множеством людей, которые беспокоились и были подавлены. В главе «О преодолении страхов и беспокойств» он рассказывает о пациенте, который хотел совершить самоубийство. Так как доктор Линк знал, что отговаривать его бесполезно, он сказал этому мужчине: «Что же, если вы действительно собрались себя убить, выберите героический способ. Бегайте вокруг своего квартала до тех пор, пока не упадете замертво».

И ведь пациент попробовал предложенный способ и даже не один раз, а после каждой попытки чувствовал себя лучше психически, если не физически. Наконец, после третьей ночи случилось то, чего доктор Линк и хотел с самого начала: пациент настолько вымотался, мышцы его тела настолько расслабились, что он повалился в кровать и крепко уснул. Вскоре мужчина вступил в спортивный клуб и стал участвовать в соревнованиях. Некоторое время спустя он чувствовал себя так хорошо, что хотел жить вечно!

Итак, вот пять правил, чтобы не переживать из-за бессонницы.

1. Если никак не можете заснуть, делайте как Сэм Унтермайер. Вставайте и работайте либо читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

2. Помните: никто еще не умер от недостатка сна. Зато беспокойство из-за бессонницы наносит куда больший вред, нежели сама бессонница.

3. Молитесь или повторяйте Псалом двадцать третий, как это делала Дженетт Макдональд.

4. Расслабляйте тело.

5. Занимайтесь физическими упражнениями. Утомите себя так, что сил сопротивляться сну не останется.

Часть восьмая

«Как я победил беспокойство»: тридцать одна правдивая история

Я могу за час превратиться в безнадежного оптимиста

Роджер У. Бабсон, известный экономист

Когда мир вокруг сереет, я могу буквально за час прогнать беспокойство и превратиться в восторженного оптимиста.

И вот как я это делаю: вхожу в свою библиотеку, зажмуриваюсь и подхожу к полкам с книгами по истории. Не открывая глаз, беру первую попавшуюся книгу, а это может быть все что угодно: «Завоевание Мексики» Прескотта или сочинение Гая Светония «Жизнь двенадцати цезарей». Открываю книгу. Затем раскрываю глаза и читаю в течение часа. И чем больше читаю, тем яснее понимаю, что мир всегда был в цепких лапах ужасов и страданий, а человеческая цивилизация на протяжении всего своего существования балансирует на грани катастрофы. Страницы истории вопят об ужасных войнах, бедности, голоде, эпидемиях и о чудовищном отношении людей к себе подобным. После часового погружения в историю я понимаю, что как бы ни были плохи