Привычки мышления. Зал интеллектуальных тренажеров для мозга - Хань Янь

использовать день для достижения оптимальной продуктивности и результатов? Это определяется тремя тесно связанными с вами факторами: ваш хронотип, ваше оптимальное время работы и тип ваших задач. Иными словами, чтобы эффективно использовать время, нужно четко определить эти три элемента, активно их согласовывать и получать лучшие результаты. Это называется «метод управления моментом».

Во-первых, нужно определить свой хронотип. Некоторые привыкли рано вставать, днем полны энергии, к вечеру измотаны. Другие страдают от «синдрома трудного пробуждения», весь день вялые и только к вечеру оживают. У каждого свой хронотип. Людей, бодрых утром, называют жаворонками, а тех, кто оживает днем или вечером, — совами. Есть также люди с менее выраженными характеристиками, которых ученые шутливо зовут «третьей птицей».

Как определить свой хронотип? Есть простой метод оценки. Ответьте на вопрос: в дни пробуждения без будильника, во сколько вы обычно просыпаетесь? Если в то же время, что и в рабочие дни, вы, вероятно, жаворонок. Если немного позже, чем в рабочие дни, вы, возможно, «третья птица». Если на 90 минут или даже позже, вы, вероятно, сова.

Затем нужно определить оптимальное время работы и тип задач, согласовав их. У большинства людей период бодрствования составляет около 16 часов, и в течение этих часов когнитивные способности колеблются. В определенные периоды ваш разум относительно умнее, острее, креативнее, а в другие — тупее, медленнее, менее вдохновлен.

Когнитивные способности в течение дня условно делятся на три фазы: пик, спад и восстановление. На пике люди остры, внимательны, концентрированы — это время подходит для аналитических задач: решения математических и логических проблем, написания отчетов, сдачи экзаменов. В период спада когнитивные способности снижаются, внимание, бдительность и аналитические способности недостаточны, но инновационный потенциал и креативность возрастают — это время подходит для творческой работы, требующей озарения: изучения искусства, творческого письма, мозговых штурмов.

Пик и восстановление — ваше оптимальное время. Около 75 % людей — жаворонки и «третьи птицы» — испытывают колебания когнитивных способностей в таком порядке: пик — спад — восстановление. Остальные 25 % — совы — переживают обратный порядок: восстановление — спад — пик.

Если вы жаворонок и менеджер проектов, утро — ваш пик. Отчеты, требующие аналитических и логических способностей, планируйте на утро. Днем наступает спад — значит, обсуждения проектов, требующие новых идей, проводите днем.

Если вы сова и программист, день — ваш пик. Программирование, требующее аналитических и логических способностей, планируйте на день. Утро — ваш спад, встречи по улучшению продуктов, требующие креативности, проводите утром.

Та же логика для «третьих птиц». Если вы наиболее бодры в начале рабочего дня, не тратьте время, как совы, на рутинную обработку электронной почты. Это растрата ресурсов. Используйте самое ценное утреннее время для важнейшей работы дня.

Запомните: для организации времени нужно не просто планирование, но и умный выбор. В этом фундаментальная разница между управлением временем и управлением моментом. Управление временем требует самодисциплины и мощной силы воли. Управление моментом требует согласования с собой, точного понимания себя, организации труда и жизни в своем ритме для достижения лучших результатов в обучении и работе. Можно сказать, момент — это всё, и всё — это момент. Управление моментом не только делает вас эффективнее, но и, что важнее, счастливее.

Метод чередующейся практики: превосходство в изменчивой среде

Вы наверняка слышали о «правиле 10 000 часов» [19] — идее о том, что, сосредоточившись на какой-либо области и практикуясь в ней более 10 000 часов, вы станете экспертом. Вы также слышали об осознанной практике — интенсивном, концентрированном обучении. Но ваше понимание этих теорий может быть неполным. Их суть не только в длительной и прицельной практике, но и в критически важном моменте: каждая тренировка должна приносить совершенствование. Метод чередующейся практики (интерливинг) — лучший прикладной способ совершенствовать свои способности.

Метод чередующейся практики означает использование связанного по сути, но различного по типу контента для обучения. Учителя музыки лучше всех владеют этим методом: урок включает переход от тональных упражнений к теории, а затем к практике произведений. Спортивные тренеры поступают так же, чередуя тренировки на выносливость и силу, обеспечивая достаточное время восстановления мышц разных частей тела, избегая чрезмерной усталости.

Иными словами, интерливинг — это перемешивание различных техник и концепций в практике. Через некоторое время мы не только яснее понимаем различия между упражнениями, но и прочнее овладеваем каждым из них.

Метод чередующейся практики специально борется с часто игнорируемым явлением в обучении — «иллюзией мастерства». В школе обычно после каждой главы любого учебника проводится тест по этой главе, а в конце четверти — комплексный экзамен. Странно, но многие ученики, хорошо справлявшиеся с тестами по главам, показывают неудовлетворительные результаты на комплексном экзамене.

Виновато явление «иллюзии мастерства». Решая задачи, ученики сначала должны выбрать метод решения и понять, какие знания применить, а затем использовать эти знания для решения или расчета. На тесте по главе выбор метода относительно легче, потому что ученик знает, какой модуль изучался в этой главе, и тест касается знаний именно этого раздела.

На комплексном экзамене проверка различных модулей комбинируется. Сталкиваясь с множеством типов задач, ученикам нужно комплексно применять знания многих модулей для решения, поэтому им сложнее понять, какой модуль знаний затрагивает каждая задача. Начинаются затруднения, как если бы ученики в двух главах отдельно изучили, как использовать молоток и отвертку: чтобы забить что-то, нужен молоток, чтобы закрутить винт — отвертка, — но если попросить их сделать книжный шкаф, они не будут знать, с чего начать.

На экзамене ученику нужны две способности: первая — понять, каким методом решать задачу; вторая — понять, как использовать этот метод. Первая способность на самом деле гораздо важнее второй. Когда у вас поверхностное понимание многих базовых концепций, вы механически применяете аксиомы или формулы, не зная связей между пунктами знаний. И если не выстроить мосты, связи между этими пунктами, не получится глубоко понять основные концепции, определить суть проблемы или выбрать нужную концепцию для решения конкретной задачи. Кажется, что знания отдельных модулей освоены, но свободно выбирать и применять их в изменчивых ситуациях не получается — это типичная иллюзия мастерства.

Чтобы избежать этого, используйте метод чередующейся практики. В США есть учитель математики Дуг Ролер, который не идет обычным путем модульного обучения: например, две недели на пропорции, затем две недели на графики. Он применяет методы музыкальных и спортивных тренеров. Составив собственный учебник, он смешивает ранее изученные концепции в ежедневных заданиях. Ученики не могут легко угадать, какие именно знания проверяются в