Стоп паника. Метод осознанного спокойствия для снижения тревожности и повышения эффективности - Жаклин Брасси

Помимо физических, умственных и эмоциональных преимуществ, обретение цели придает жизни смысл. Мы уже знаем, какое влияние может оказывать мышление на способность руководить и работать в зоне адаптации. Точно так же обретение цели позволяет нам переписать личные нарративы о том, что с нами происходит и почему. Это меняет восприятие происходящего и повышает устойчивость к переменам. Жизненная цель придает вызовам и стрессу значение, превращая их в часть большого пути. Другими словами, это помогает нам формировать более позитивное отношение к ситуациям в зоне адаптации.

Когда мы можем сказать себе, что выполняем трудную задачу, потому что она служит более масштабной и важной цели, мы привязываемся к позитивному контексту и нарративу, которые укрепляют чувство смелости и безопасности. Даже если то, чем мы занимаемся сейчас, идет не очень хорошо или не соответствует ожиданиям, мы можем рассматривать это как препятствие, которое поможет нам прийти к конечной цели. Можно ощущать стресс, тревогу, раздражение, гнев или другие непростые эмоции, но благодаря тому, что наш мозг воспринимает их как часть масштабного пути, мы осознаем, что эти негативные чувства связаны с движением к глобальной цели, а не с опасностью. Таким образом, появляется возможность лучше учиться и получать энергию, чтобы продолжать работать в трудные времена.

Если рассматривать проблемы и эмоции шире, даже очень трудная работа кажется более значимой и менее обременительной. Этот способ «подзарядки» позитивными мыслями в трудные моменты – стратегия регуляции, помогающая избежать эмоциональной перегрузки при столкновении с различными проблемами. Перед лицом перемен или нестабильности в мире цель может служить якорем, который удерживает нас на связи с тем, кто мы есть и во что верим. Что бы ни происходило вокруг, мы можем сохранять спокойствие и постоянство, устремляя взгляд на точку на горизонте и помня о своем пути.

Без этого ориентира, к которому нужно стремиться, риск перейти к защите гораздо выше. Не зная, чего на самом деле хотим, мы защищаем то, что у нас уже есть. Поэтому наше мышление становится реактивным, и мы решаем проблемы, а не ищем возможности для инноваций. Это особенно важно в зоне адаптации с высокими рисками. Без осознания своей цели мы похожи на корабль в бурном море без пункта назначения, который только терпит удары волн, вместо того чтобы целенаправленно двигаться вперед.

Когда есть четкая цель, мы целенаправленно стремимся покинуть зону привычного, чтобы расти, учиться и развиваться, а также эффективнее проявлять себя и работать в зоне адаптации. В первую очередь, без масштабной цели нет смысла изучать что-то новое – проще оставаться «на берегу» в зоне привычного. Однако такой подход приводит лишь к самонадеянности, и мы оказываемся не готовы к тому, чтобы успешно справляться с изменениями в этой зоне – или, что хуже, становимся уязвимы для выгорания и других негативных физических последствий.

Одной из причин, по которой Дэниел застрял на пути преодоления кризиса, был недостаток осознанности, а другой – стремление найти универсальную модель успеха, не связанную с глубоким чувством предназначения. Встретившись с новым вызовом, он не имел компаса, по которому можно было бы ориентироваться. Наряду с осознанностью, ментальная, духовная и эмоциональная опора, которую обеспечивает глубокое понимание своего предназначения, помогает нам проходить через адаптацию, когда нет четкого ответа, а привычные реакции неэффективны и нужно учиться новому.

Итак, в чем заключается цель и как ее найти? Для нас, авторов этой книги, цель – это точка на пересечении нашей страсти и потребностей мира. Не всем удается зарабатывать на жизнь, занимаясь любимым делом, но при этом существует множество способов связать свою жизнь и социальную роль с глубоким чувством предназначения. Мы можем черпать смысл из культуры, ценностей и позиции лидера в организации или из чувства полезности. В конечном счете, существует множество способов почувствовать, что наша работа соответствует нашим талантам и ценностям, но обычно это не происходит само собой. Поиск нашей цели и установление связи с ней требует намерения и практики. Мы можем начать с того, что спросим себя: «Что меня увлекает, и как можно связать это с моей работой?»

Как и Дэниел, многие из нас путают амбиции с целью. Мы хотим быть успешными – и этого действительно хватает для мотивации на какое-то время. Но, даже достигнув впечатляющих результатов, многие лидеры все же чувствуют внутреннюю нереализованность. Как говорит американский траппистский монах, поэт, активист и ученый Томас Мертон: «Люди могут всю жизнь карабкаться по лестнице успеха, чтобы, достигнув последней ступени, обнаружить, что лестница приставлена не к той стене». Действительно, когда Дэниел глубже узнал себя, он начал задумываться, не оказался ли он именно в такой ситуации.

В следующие месяцы мужчина все чаще действовал, опираясь на новое лидерское мышление. Стал более гибким в работе и чувствовал себя менее напряженным, более воодушевленным и способным эффективнее общаться и находить совместные решения. Он с радостью заметил, что симптомы гипертиреоза значительно ослабли. Эмоциональное состояние тоже стало улучшаться, так как он больше не испытывал постоянной усталости. Это прибавило смелости и сил решительно подходить к проблемам. В течение года здоровье полностью восстановилось без каких-либо лекарств.

На одном из групповых занятий ведущий попросил участников поразмышлять о своих больших мечтах. Дэниел задумался о том, какие изменения произошли с ним с тех пор, как он научился менять привычное мышление лидера. Он осознал, что его особенно вдохновляет идея помогать другим топ-командам разрешать конфликты и раскрывать потенциал коллективного лидерства, особенно в кризисные периоды. Его команде было бы намного легче, если бы они владели такими инструментами в самом начале кризиса.

Эта идея невероятно заинтересовала Дэниела. Для начала он решил пройти обучение фасилитатора, чтобы помогать людям осознавать свои «слепые зоны». Мужчина начал читать все, что мог найти по теме, и общаться с людьми, уже работающими в этой сфере. Он быстро понял, что материал увлекает его куда сильнее, чем книги по маркетингу, к которым он больше не тянулся. Дэниел часто проводил выходные на ретритах, чтобы лучше понять новую деятельность и попрактиковаться. Как-то раз он вернулся домой, и жена сказала: «После этих тренингов ты возвращаешься более энергичным, чем после обычной работы».

Дэниел больше не мог отрицать своих настоящих желаний.

– Но это получается, что я значительно потеряю в заработке, – признался он жене. – Вполовину. И мне, по сути, придется начинать сначала, без каких-либо гарантий или привилегий, которые есть сейчас.

– Мы справимся, – ответила она. – Главное, чтобы ты занимался тем,