8 ключей от личной эффективности. Как управлять временем, психоэмоциональным состоянием и результатом - Кирилл Любин

коротком поводке. Если совсем убрать эго, то нужно жить в ашраме или монастыре, в состоянии бесконечной любви, доступной только святым старцам и старицам, в максимальной отстраненности от мира. В обычной жизни это, конечно, невозможно. Поэтому наша задача – научиться видеть и управлять эмоциями, не давать разгореться пожару.

Когда мы прорабатываем эмоцию, мы лечим душу. Мы выступаем за добро, уменьшаем страдание, делаем все, чтобы мы и люди вокруг нас не страдали.

Упражнения по закреплению навыка управления гневом

1. Отмечайте в течение дня моменты, когда вы испытываете раздражение. Поймав эмоцию, примените алгоритм управления гневом: захват вниманием, вопрос, вдох-выдох, переход в состояние наблюдателя.

2. Запишите три типичных для вас ситуации (которые регулярно происходят), когда вы срываетесь и даете волю эмоциям либо подавляете их, убираете внутрь (что тоже опасно).

3. Затем пропишите порядок действий, если эта ситуация повторится. Что начнете делать по-другому? Ваша задача – заранее создать новую стратегию действий в повторяющихся ситуациях.

Страх

Страх – это тоже эмоция, которой человек может управлять. Прежде чем ответить на вопрос «Как?», предлагаю разобраться с причинами, почему он возникает. Предвестник страха – тревога. Мы редко сильно чего-то боимся, но часто тревожимся. Не всегда ясно, что ввело в это состояние, но в нем нам не по себе, а значит, мы теряем энергию.

Тревога появляется тогда, когда мы считываем негативные и некомфортные последствия развития ситуации, сознательно или бессознательно связанные с неудовольствием. То есть наш мозг уже просканировал пространство и выдал вердикт: желтая зона опасности.

Итак, первая причина тревоги – это отсутствие протоколов поведения. Впервые столкнувшись с чем-то новым, человек не понимает, что ему делать, потому что у него нет такого опыта. И нужно понять, что тревожиться в такой ситуации – это нормально.

Чтобы снизить уровень тревоги и управлять состоянием, главное – понять ее причину. В данном случае причина ясна – у нашего мозга нет протоколов действия. Значит, что нужно сделать? Создать эти протоколы. Берем и получаем новый опыт. Включаем исследователя и действуем.

Так я и поступил в поездке на юг Италии, когда мой коллега по ножевому бою Данила Росси решил познакомить меня с традиционными системами фехтования. На тот момент мы с ним уже наладили обмен опытом: он приезжал к нам в Россию, я организовал участие наших бойцов в его спортивном кэмпе недалеко от Венеции, мы даже провели первые соревнования в Италии.

Следует пояснить, что в Италии ножевой бой не вид спорта, а часть традиции, корни которой уходят в XVI век. Итальянцы сохранили это искусство как часть культуры, но никакого официального статуса на государственном уровне в виде спортивной федерации у них нет. Это в том числе связано с законодательством: в стране нельзя носить никакие ножи. Мы стали в каком-то роде первопроходцами. У нас в России были разработанные и обкатанные годами правила, подготовленные судьи, электронная система судейства, и мы этим с итальянцами поделились.

Данила Росси был из Северной Италии. А на юге северян не очень любят, не признают их работу и школу. Он не был аттестован традиционными итальянскими мастерами. Они считали, что его стиль фехтования не имеет никакого отношения к традиционному ножевому бою. Тем не менее он был дружен с семьей Триминья и пригласил меня познакомиться с их школой. Для этого мы должны были отправиться в Манфредонию, регион Апулия.

Я совершенно ничего не знал про традиционные системы. Но знал, что на юге Италии нож – это оружие криминального мира. Поэтому, сидя под звездным небом в плетеном кресле на мансарде Данилы, я сделал пару глотков вина, прежде чем согласиться на авантюру. Одному, в чужой стране, не зная языка и обычаев юга, ехать в криминальный регион Апулия было рискованно, но интересно. Как говорят, страшно интересно! И я сказал Даниле «да».

Волнение не покидало меня всю поездку. Маленький город, узкие улочки, неутомимое солнце. Мы заходим в небольшую дверь низкого, в два этажа, дома и попадаем в зал, в котором лет 60 ничего не менялось. Никакого спасения от жары, ни намека на кондиционер, очень душно.

Собралась вся семья: от малого пацана лет семи до патриархов школы – братьев Джузеппе и Микеле Триминья – поджарых стариков лет под 80. Всего 25 человек. И все они смотрят на русского худощавого парнишку – оценивают. До этого момента они думали, что нигде, кроме как в Италии, ножевым боем не занимаются. Данила меня представляет как мастера ножевого боя из России. Они с удивлением и снисхождением отвечают: «Пусть покажет, что умеет». Я понимаю: мне нужно с каждым из них спарринговать. Перед первым поединком Данила подошел и шепнул: «Молодых можешь не жалеть, а старикам дай сохранить лицо».

Бой шел за боем, я потерял чувство времени. Очень жарко. Когда закончилась последняя схватка, солнце покраснело и заливало алым крыши коммуны. Патриархи жали мне руку. Они были немало удивлены, что где-то за пределами их страны умеют владеть ножом не хуже, чем на его малой исторической родине – Италии (ножевой бой родился в Испании и позже, в XVI веке, вместе с основами государственности был привезен испанцами в Италию).

Так мы подружились. Я начал организовывать семинары школы Триминья в Москве, и в итоге на юге Италии спустя три года мы провели международный чемпионат, тот самый, на котором я вырвал победу со счетом 5:4.

На следующий день после проверки на прочность в спаррингах я был приглашен на дружеский обед у моря. Все домашнее: хрустящий хлеб, вино, сыр, колбаса, оливки из собственного сада! Разговаривали об истории и культуре традиционных школ. Так я узнал, что судьба привела меня к правильным южанам, они называли себя людьми чести – «Каммористы де Вито».

Возвращаясь к первой причине тревоги – отсутствию протоколов. Не все ситуации требуют от нас быстрого принятия решений, поэтому, если есть ощущение потерянности и неясности, как поступить, из-за отсутствия опыта и информации, необходимо взять паузу. За это время найти людей, которые пережили подобный опыт, и обратиться к ним за помощью. Группа поддержки в таком случае всегда хорошо работает. Либо начать искать информацию в открытых источниках.

Я считаю, что практически любая ситуация, которая приходит в убрать жизнь, решаема! В такие сложные минуты я всегда вспоминаю аффирмацию «Мой мир любит меня и заботится обо мне каждый день». И вот в нужный момент нам открываются необходимые знания. Однажды мне это очень помогло. Я тогда был совсем юн, лет 15 приехал на очередное лето в Севастополь к бабушке с дедушкой в гости. Местные парни во дворе ко мне