8 ключей от личной эффективности. Как управлять временем, психоэмоциональным состоянием и результатом - Кирилл Любин

все-таки перевесить страх, и добавляйте их на весы, ну или забудьте про публичные выступления – игра для вас не стоит свеч. Если второе, то идем дальше и делаем третий список – пишите ответ на вопрос: «А какие знания, навыки и умения необходимы для того, чтобы минимизировать наступление негативных последствий и увеличить вероятность наступления желаемого результата?». Выписываем. Допустим: умение управлять эмоциями, голосом, создавать яркие презентации, писать сценарии речи, работать с микрофоном, удерживать внимание аудитории, выступать для ЦА, которой будет интересна именно моя тема, освоить ораторское искусство и т. д.

После этого начинается работа над составлением плана действий. Четвертый вопрос звучит так: «Что нужно сделать для того, чтобы получить необходимые навыки, знания и умения, что позволит, в свою очередь, минимизировать негативные последствия и увеличит вероятность наступления желаемого результата?».

Например:

1. Создать тезисы для презентации и отправить их дизайнеру.

2. Сделать красивую презентацию.

3. Пройти курс по публичным выступлениям в сообществе «Слово»

4. Пройти курс ораторского мастерства, поработать с речью.

5. Составить список гипотетических и часто задаваемых вопросов из зала, подготовить ответы.

6. Посмотреть выступления лидеров мнений в своей области.

7. Упаковать тезисы выступления в коммерческое предложение.

8. Сделать свой медиакит.

9. Устроить репетицию выступления перед максимально лояльной аудиторией, получить обратную связь, доработать свою речь.

Как только появляется план действий, страх отступает, потому что приходит понимание конкретных шагов, ведущих к достижению цели. Мы точно знаем, что надо делать.

В качестве примера расскажу случай из практики. Дмитрий пришел ко мне с запросом по составлению стратегии личного развития. Когда я проводил аудит, то выяснилось, что у него есть страх выхода компании на новый уровень. То есть страх взять другую высоту.

Сайт тренинга-приключения «Архитектор реальности»

Через несколько дней после нашей первой встречи у меня стартовала программа «Архитектор реальности». Это четырехдневный тренинг по формированию личной траектории развития, который я ежегодно провожу в Крыму, в Москве, во Владивостоке, на Алтае и в Сочи (как в группе, так и индивидуально).

Так как запрос Дмитрия совпадал с программой, я предложил ему присоединиться к уже сформированной группе.

Он посмотрел расписание дней и активностей, увидел, что запланирован подъем в горы, и сказал, что все очень здорово, он хочет поехать, останавливает только одно – страх высоты, и он в сомнениях, думает, что программа может ему не подойти.

Дело в том, что у Дмитрия когда-то был другой бизнес. Его компания занимала в регионе первые позиции, но потом он все потерял. И это оказалось таким ударом, что появился страх идти в лидеры рынка, и он жил в стратегии безопасности средних позиций. Но это входило в конфликт с его внутренним запросом на лидерство.

В итоге он приехал ко мне в Крым, и в один из дней мы отправились на маршрут Via Ferrata (Железная тропа) на горе Ильяс-Кая. Это скальный маршрут, оборудованный стационарным стальным тросом и металлическими ступеньками. Восхождение по нему не требует скалолазной подготовки. Тем не менее для людей, которые никогда не занимались скалолазанием, это очень яркое приключение. Конечно, мы были полностью экипированы и шли в сопровождении опытного инструктора.

Высота 600 метров – не седьмое небо, но скала отвесная, и есть точка на маршруте, где под тобой достаточно высоко. И чем выше мы поднимались, тем больше тело Дмитрия саботировало. Сначала он сказал, что у него свело ногу и дальше он идти не может. Ногу свело, бедро свело. Всё! Стоп. Дальше не готов.

Что с ним происходило? Страх, который сидел внутри, рисовал картинки, не относящиеся к действительности. Я понимал, что и правда страшно – скала вертикальная.

И спросил:

– Страшно?

– Да!

– Что это за страх, расскажи.

– Что сейчас сорвусь и разобьюсь.

Тогда я предложил Дмитрию обратиться к разуму, убрать эмоции и спокойно описал ему, что нужно сделать, чтобы действительно сорваться и разбиться:

– Смотри, чтобы ты сейчас упал и разбился, тебе нужно собственноручно совершить целую череду последовательных осознанных действий: отстегнуть первый карабин страховки своими руками и отпустить его, отстегнуть второй карабин страховки и также отпустить его, далее надо перестать держаться одной рукой за скобу, перестать держаться второй рукой, отпустить обе руки и только потом оттолкнуться двумя ногами от скалы. И да, не забудь сказать, чтобы я тебя не ловил в прыжке. Если хотя бы одно из этих действий не совершить, то ничего не случится. То есть у тебя есть четыре точки контроля, даже пять: правая рука, левая рука, первый карабин, второй карабин и ноги, на которых ты стоишь. А еще есть я в виде поддержки. Я рядом и могу тебя поймать.

Но у страха глаза велики, и наш мозг видит конечный результат – страшный, не отдавая себе полностью отчета, что такое развитие событий не имеет под собой реальных оснований. Важно направить внимание не на выдумки мозга с негативным окрасом, а на тот результат, который очень хочется получить. Ну и, в конце концов, просто начать думать головой и направить все свое внимание на совершение последовательных действий, которые ведут к цели.

– Посмотри наверх, видишь пик? Нам нужно туда дойти, мы не можем тут оставаться. Я тебе помогу. Все, что от тебя требуется, – это начать делать простые понятные шаги, как в повседневной жизни, маленькие простые шаги, чтобы запустить движение и оказаться наверху.

Дмитрий кивнул, сделал вдох-выдох, и я продолжил:

– Отлично. Теперь повторяй за мной: «Сначала я перехвачусь левой рукой за другой уступ. Потом я правой рукой отстегну первый карабин, вставлю его в следующую страховку, отстегну второй карабин, зацеплю в страховку. Затем правой рукой захвачусь и поставлю правую ногу на одну ступень выше, оттолкнусь, подтянусь и переставлю левую ногу».

Он повторил, тем самым сфокусировал внимание на простых действиях тела, тех, что двигает мелкая моторика: пальцы, ноги, руки, – и начал двигаться.

С каждым движением он делал шаг и повторял за мной: «Я контролирую свои действия. Я управляю ситуацией. Мне немного страшно – и это нормально. Но страх мне не помешает наслаждаться красотой вокруг и дойти до конца!»

Как только его мозг сосредоточился на простых действиях, страх постепенно отступил. Когда мы в итоге взяли вершину, Дмитрий подошел к краю и закричал: «А-а-а! Где тот человек, что боялся высоты?» Он кричал от радости, сбрасывая эмоциональное напряжение. Он расставил в стороны руки и заорал: «Я король мира!» Я сразу вспомнил похожий момент, где то же самое кричал персонаж по имени Джек, которого сыграл Леонардо Ди