8 ключей от личной эффективности. Как управлять временем, психоэмоциональным состоянием и результатом - Кирилл Любин

График слов: мотиваторов и демотиваторов

В верхнем правом углу все, что выше пятерки по удовольствию и действию, – это ваши самые-самые ключевые слова-мотиваторы. У меня в этом поле «рискну», «решил», «хочу», «интересно», «обязательно сделаю»… Кстати, слово «рискну» у многих, в особенности у тех, кто не занимается предпринимательской деятельностью, либо у кого был негативный опыт, связанный с риском, может находиться в «Зоне 3» (левая нижняя часть графика), то есть быть словом-демотиватором.

Ваши ключевые слова-демотиваторы упали в «Зону 3» (см. рис.) на пересечении осей «Бездействие» и «Неудовольствие». Рекомендую полностью исключить их из жизни: они не только не приводят ни к какому действию, но и заставляют вас испытывать негативную эмоцию, а значит, вы теряете огромное количество энергии.

Что делать, если кто-то использует эти слова в ваш адрес? Например, в моей «Зоне 3» есть слово «должен». Я знаю, что фразой «Кирилл, ты должен…», допустим, «должен запланировать дату выступления», меня с мертвой точки не сдвинешь. «Я никому ничего не должен», – звучит в моей голове. Я точно не буду ничего предпринимать. Но я взрослый человек, я в моменте понимаю, что мой собеседник выбрал неудачное по отношению ко мне слово и что запланировать дату необходимо и на самом деле важно. Чтобы перейти к действию, а не раздражаться, я мысленно меняю демотиватор на слово-мотиватор. Говорю тому, кто сказал мне ту фразу, или проговариваю мысленно: «Хорошо, мне интересно это, и я обязательно это сделаю». То есть в моменте я «перепрошиваю» слово-демотиватор на одно (или еще лучше – несколько) слов-мотиваторов.

Теперь посмотрите на соседнюю «Зону 4» (правая нижняя часть графика) на пересечении осей «Действие» и «Неудовольствие». В это поле попали слова, услышав всего, перейдете к действиям, но потеряете энергию. Особенно в случаях со словами с высоким показателем по неудовольствию.

Рецепт один, как и со словами из «Зоны 3», – их нужно исключить из своего лексикона либо заменять в моменте на слова-мотиваторы.

Переходим в «Зону 1». Слова, которые определяют удовольствие, теплые, классные. Именно они дарят нам радость. Настроение поднимется, но к действию мы не перейдем. В эту зону очень часто попадает слово «мечтаю», а еще слово «планирую». У кого-то оно находится в «Зоне 2», но если у вас оно попало в «Зону 1», то это ответ на вопрос «Почему все мои планы остаются на бумаге?». Один из инструментов, который поможет перейти к делу, – поменять «планирую» на слово «намерен», если оно у вас является словом-мотиватором: «Я не планирую свои дела, а формирую намерение», «Я намереваюсь это сделать». Ну или просто принять, что «планирование» – это просто про удовольствие, а не про действие. Спланировали, а вот потом включайте свои слова-мотиваторы из «Зоны 2» справа вверху и вперед к действию.

Знание слов-мотиваторов и демотиваторов помогает лучше понять не только себя, но и других людей. Мы общаемся с помощью слов, и они имеют колоссальное значение. Одно неосторожно сказанное слово может привести к нежелательным последствиям.

Но если эта неосторожность была допущена по отношению к вам, то теперь, зная свои слова-мотиваторы и слова-демотиваторы, вы можете с этим работать в моменте и не входить в конфликт. То есть использовать метод замены. Демотиватор меняем на мотиватор и действуем.

Приведу один пример. Ко мне в программу личного наставничества пришел владелец крупной компании с запросом вернуться в ресурсное состояние, в том числе восстановить занятия спортом.

Владимир рассказал, что ранее регулярно ходил в зал, бегал, но во время пандемии заболел ковидом, далее воспаление легких, реанимация, реабилитация, долгое восстановление. И в итоге около шести месяцев Владимир не уделял спорту никакого внимания, потому что, как он сказал: «Я никак не могу заставить себя ходить в спортзал».

Потом он довольно подробно рассказал историю неоднократных попыток, в которой, как я заметил, он часто использовал слово «заставить». Тогда я предложил ему упражнение на слова-мотиваторы и демотиваторы, и в итоге выяснилось, что «заставить» находится у него на отметке 10 по неудовольствию и 10 по бездействию. То есть максимальный демотиватор. Когда он произносил это слово, даже представить не мог, как сильно оно бессознательно влияет на его действия в жизни. Упражнение помогло подсветить это, Владимир сам увидел, осознал, заменил его на слова «решил» и «хочу», которые были его ключевыми словами-мотиваторами, сказал: «Я решил, и я хочу сегодня провести первую тренировку в зале». Мы договорились, что он вышлет мне фотографию из спортзала после своей тренировки. В тот же вечер на фото я увидел его довольное улыбающееся лицо с капельками пота на лбу. Процесс был запущен, со временем Владимир вошел в прежний ритм тренировок. Как мыслишь – так и живешь!

Управление эмоциями

Это сердце книги, ее центральная часть. Потому что все инструменты, которыми я поделился с вами ранее, работают над тем, чтобы создать стратегию своего личного развития, спланировать движение и начать с включенным вниманием двигаться к реализации задуманного. Понятные, выстроенные шаги вселяют уверенность. Однако чтобы взойти на вершину, необходимо постоянно поддерживать себя в стабильном психоэмоциональном состоянии. Именно оно помогает нам справляться с трудностями. Каждый день что-то случается, мы вступаем в коммуникацию со многими людьми, происходят какие-то внешние, не зависящие от нас события, которые влияют на нашу жизнь. И, как канатоходцу под порывами ветра, нам важно удержать баланс, чтобы дойти до цели.

Человек как вода. При комнатной температуре она спокойная, ровная, мягкая. Стоит повысить градус – закипает, бурлит, обжигает; понизить – твердеет, кристаллизуется, обдает холодом. Это наши нормальные эмоциональные реакции на изменения среды, но, в отличие от воды, мы можем управлять своим состоянием и не давать разгораться гневу или не леденеть от страха неудачи. Именно эти эмоции обычно выбивают нас из седла, останавливают, тормозят, не дают двигаться дальше.

В этой главе я расскажу, как удерживать фокус внимания на положительном результате, когда мы говорим себе: «Да, есть сложности, но я справлюсь с этим, я уравновешен, я спокоен, я просто делаю то, что нужно, и у меня точно все получится».

Именно так я писал эту книгу. Идея ее создания появилась еще в 2018 году. Знаете, сколько рукописей улетело в корзину? Я трижды начинал и останавливался. Но сейчас я пишу и знаю, что книга уже есть, осталось передать еще несколько инструментов – и все готово.

В частности, как не проваливаться в состояние «все пропало» и как наполнить жизнь драйвом, интересом и воодушевленно двигаться вперед.