8 ключей от личной эффективности. Как управлять временем, психоэмоциональным состоянием и результатом - Кирилл Любин

Мы посмотрели в причины, по которым Денис не позволял себе отдыхать, нашли детскую установку от его отца, который постоянно говорил: «Не будешь пахать как лошадь – ничего в этой жизни не добьешься, будешь никем и звать тебя будут никто, а легкие деньги только у воров и проституток. А такой сын мне не нужен!» Вот в такой стратегии жизни и пролетели у Дениса 35 лет.

Денис тогда увидел главную установку: большие деньги только через каторжный труд. А легкие деньги приведут к тому, что тот маленький пацан внутри потеряет любовь и уважение своего отца, а это крах одной из его мощных опор, и выбора-то у него до этого момента не было. Либо загнать себя до изнеможения и иметь много денег, либо отдыхать, но терять любовь и уважение отца. И то и другое – так себе стратегия. Из двух зол выбрать меньшее.

После первой сессии мы стали постепенно взращивать его внутреннее осознанное взрослое «Я», укреплять его и потихоньку, без рывков создавать новую стратегию, где есть и хорошие деньги, и отдых, и время на себя, и любовь и уважение отца тоже есть. Построили стратегию на первый год: вернулись в начальную точку и начали работу над дорожной картой, планом действий на три ближайших месяца, с декомпозицией на месяц и первую неделю, придя к первым простым шагам, с которых нужно начать путь к тому образу желаемого результата, который Денис сформировал для себя. Как сказал один марафонец, чтобы пробежать марафон, необходимо просто делать следующий шаг.

Крайне важно после фиксации результата перейти на очень простые действия, которые понятны нашему мозгу, не вызывают стресс, и человек легко осознает, что и как нужно делать, с чего начать уже в ближайшие 24–48 часов.

Денис тогда прописал:

1. Перестать пить на ближайшие три месяца, а там посмотрим.

2. Вернуть спорт в жизнь, купить абонемент в зал, оплатить первые 10 занятий с тренером, сходить за первый месяц минимум на шесть.

3. Поговорить с женой и дать ей ряд обещаний.

4. Обзвонить остаток команды, собрать их и вместе поштурмить над выходом компании из кризиса.

Мы встретились через неделю. Он выполнил все, что запланировал, процесс реанимации жизни был запущен.

Дальше я предложил сделать упражнение, с которым лет 10 назад меня познакомил мой хороший знакомый, арт-коуч Валит. Я подробно даю это упражнение в разделе «Energy management». Оно называется «Диаграмма жизни», и его главная цель – помочь человеку выявить ключевые точки опоры, к которым можно обратиться в любое время, в каком бы состоянии он ни находился. Это глубокая проработка, она позволяет понять, каким человек хочет быть, кем он хочет быть в этой жизни, как ему стать этой личностью, что нужно делать и где черпать энергию.

Через шесть месяцев нашей совместной работы Денис был уже в полном порядке. Он реанимировал бизнес, наладил отношения с женой и детьми, улучшил физическое и психоэмоциональное состояние, научился работать со временем, я помог ему внедрить систему эффективного планирования на основе программы Todoist и системы GTD. После четырех месяцев решил поступить с алкоголем так: выпивать умеренно только вино и не чаще двух раз в месяц.

Как видно из примера, даже из очень сложного жизненного пике, из хронического стресса можно выйти. Здесь важно переключить фокус внимания с себя загнивающего, жалеющего себя, на того, которым мы хотим быть, на того себя, который был рожден когда-то, чтобы стать счастливым человеком. Счастливым мужем. Счастливым отцом. Счастливым и реализованным мастером своего дела.

СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ – ЭТО СПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА БЫСТРО АДАПТИРОВАТЬСЯ К СТРЕМИТЕЛЬНО МЕНЯЮЩИМСЯ УСЛОВИЯМ, СОПРЯЖЕННЫМ В ТОМ ЧИСЛЕ С УГРОЗАМИ ЖИЗНИ И ЗДОРОВЬЮ.

Методы снижения уровня стресса

Как уменьшить уровень плохого стресса в повседневной жизни? Опишу здесь то, что помогает лично мне, и то, чем я сам ежедневно пользуюсь.

1. Держать фокус на результат

Очень важно направлять внимание на тот самый желаемый результат, именно желаемый, к которому мы движемся.

Удержание этой картинки ежедневно помогает двигаться вперед и придает нам веры.

2. Иметь план действий

В условиях тотальной неопределенности долгосрочное планирование на три года и даже на год не работает.

Важно уметь планировать на неделю, на день и на ближайший час для себя и на полгода / три месяца / один месяц / неделю – для бизнеса. Четкое понимание действий здесь и сейчас приводит к снижению уровня стресса. Сложно начать? Начните с самого простого: сделайте одно-два-три простых действия, отметьте их в планере как выполненные, получите дофамин и вместе с ним прилив сил, и дальше будет проще.

3. Помнить про свои точки опоры

Что бы ни происходило в вашей жизни, какие бы препятствия, невзгоды, проблемы ни сваливались на голову, просто знайте, что у вас всегда есть на что опереться, главное, определить свои точки заранее (см. раздел «Energy management»).

Очень часто у людей при стрессе возникает туннельное зрение, и мы 100 % внимания направляем в проблемную зону, забывая про остальные важные сферы жизни, про то, что нас может поддерживать. А решив проблему, обнаруживаем, что здесь-то разобрались, а все остальное развалилось. Поэтому я всегда помню, что в проблемную зону я направляю не более 70 % внимания, а 30 % – на оставшиеся точки опоры, откуда черпаю энергию и поддерживаю контакт с ними.

4. Держать физическую активность в приоритете

Что бы ни происходило, занятия спортом (цигун, силовые в зале, пробежки) всегда остаются в моей жизни. Потому что я знаю, что, во-первых, это напрямую влияет на мое состояние: регулярный спорт, и это доказано, снижает уровень стресса у человека.

При физической нагрузке происходит выброс эндорфина – гормона счастья, спорт еще называют эндорфиновой бомбой, потому что даже секс и дубайский шоколад проигрывают по эндорфиновым показателям. Их можно поставить на второе и третье место после спорта. Позанимались, стали счастливее, и уже не все так драматично, как казалось до тренировки. А во-вторых, это положительно влияет на здоровье, а это одна из ключевых ценностей в жизни, и без здоровья все остальное теряет смысл.

5. Создать аптечку вдохновения

Это список тех вещей и занятий, которые могут вас стабилизировать, когда вы в стрессе либо просто в плохом настроении. Так называемую аптечку необходимо разделить на несколько частей по критерию времени: что можете сделать, если у вас есть только