Привычки мышления. Зал интеллектуальных тренажеров для мозга - Хань Янь

всем комплексным показателям, превосходно проявляя себя в получении прибыли и удовлетворении клиентов, а также в оценках со стороны вышестоящих и нижестоящих уровней. Психологи называют такие группы людей «процветающими командами».

Причина упомянутых различий, вероятно, в том, что люди с позитивными эмоциями более склонны слушать и сотрудничать, чаще готовы признавать вклад и достижения других, что, в свою очередь, приносит им доброжелательные отклики от окружающих, позволяя получать еще больше позитива и входить в позитивный цикл обратной связи. Независимо от того, касается ли это отдельного человека или команды, хотим ли мы достичь выдающегося успеха или улучшить и поддержать отношения, мы должны стремиться к тому, чтобы доля позитивных эмоций к негативным достигала 3 : 1 и выше. В общем, коэффициент Лосады — это удивительная закономерность, которую стоит серьезно применять в жизни и на работе.

Вот два простых и эффективных шага, которые помогут вам повысить собственный коэффициент Лосады.

Первый шаг: сначала проверьте свое текущее соотношение Лосады, посмотрите, какова доля ваших позитивных эмоций. Упомянутая выше лидер позитивной психологии Барбара Фредриксон в своей книге «Позитивность» представила шкалу самооценки позитивных эмоций, по которой вы сможете провести тестирование и подсчет баллов.

Второй шаг: вы можете использовать метод «воссоздания вчерашнего дня», разработанный нобелевским лауреатом по экономике Даниэлем Канеманом. Этот метод поможет вам более точно рассчитать долю ваших позитивных эмоций и глубже понять источники вашего позитива и негатива.

Осуществляя эти два шага, приготовьте бумагу и ручку, затем вспомните вчерашний день. Такое воспоминание лучше всего проводить без предварительной подготовки, то есть, когда вы были заняты работой или решением бытовых вопросов, вы заранее не предполагали, что на следующий день будете анализировать свои эмоции прошедшего дня. В этом случае вы сможете более объективно зафиксировать изменения своих эмоций. Вам нужно тщательно вспомнить все фрагменты вчерашнего дня, описать детали ваших эмоций в течение дня и заполнить форму самооценки позитивных эмоций. После того как вы незаметно для себя заполните 30 таких форм, вы можете применить метод воссоздания вчерашнего дня для концентрированной оценки доли ваших позитивных эмоций. При этом вы также можете классифицировать свои негативные эмоции, обнаружив возможные триггеры вашего негатива.

Конечно, вы также можете классифицировать свои позитивные эмоции, определив, какие вещи вдохновляют вас больше всего, — эти вещи можно рассматривать как триггеры позитивных эмоций. Этот метод поможет вам перенести взгляд и внимание на эмоциональные детали повседневной работы и жизни.

Как только вы разовьете способность замечать тонкие эмоциональные изменения в повседневной жизни и начнете использовать эти результаты для улучшения своего поведения, вы сможете сознательно обнаруживать и создавать больше позитивных моментов, выработав глубокое мастерство в регулировании соотношения позитивных и негативных эмоций.

Позитивные эмоции — единственное противоядие от негативных эмоций

Говоря о повышении доли позитивных эмоций и контроле негатива, многие люди выражают когнитивное заблуждение. Вы, вероятно, часто слышали утверждения вроде: «не позволяйте эмоциям занимать ваш разум», «не будьте рабом эмоций», «вы должны использовать рациональность для управления эмоциями и быть хозяином своих эмоций».

Однако исследования нейронауки показывают, что разум не способен победить эмоции, только эмоции могут победить эмоции. Марвин Минский [47], «отец искусственного интеллекта» и автор книги «Машина эмоций», считает, что с точки зрения нейронауки разум и эмоции — продукты различных типов мозговой активности, задействующие разные уровни ресурсов мозга. Разум может помочь нам решить внешние проблемы, но не может определить наше внутреннее состояние. Поэтому, как бы мы ни старались, разум не победит эмоции. Что нам стоит делать, так это пробуждать позитивные эмоции и позволять им вытеснять негатив.

Конкретно говоря, в зависимости от способа использования ресурсов и сложности мозговую активность можно разделить на три уровня, соответствующих трем слоям структуры мозга.

Самый нижний уровень — это инстинктивный уровень, он соответствует внутренним ядрам мозга и связан с базовыми жизненными функциями, такими как дыхание и сердцебиение. Когда мозг задействует ресурсы этой части, он работает полностью автоматически, и вы даже не осознаете этого.

Средний уровень — это эмоциональный уровень, он соответствует лимбической системе в середине головного мозга и связан с такими эмоциями, как гнев, страх, радость и веселье. Эти эмоции в ходе миллиардов лет биологической эволюции стали условными рефлексами. Вы можете осознавать их существование, но не можете напрямую их контролировать.

Высший уровень — это рациональный уровень, он соответствует самому внешнему слою — коре головного мозга. Он связан с рациональным мышлением человека и требует максимального количества самых сложных ресурсов.

Исходя из этого, можно сделать два вывода.

Во-первых, эмоции и мышление задействуют разные уровни ресурсов мозга. Человек может сознательно контролировать только активность рационального мозга, но не может напрямую контролировать активность эмоционального мозга. Сколько бы усилий вы ни прикладывали, разум не победит эмоции.

Во-вторых, вы не можете одновременно быть злым и счастливым, так же как вы не можете одновременно идти налево и направо. Как только ваш мозг активирует набор ресурсов позитивных эмоций, он неизбежно закрывает противоположные ресурсы негативных эмоций. Поэтому, когда вы мобилизуете позитивные эмоции, вы можете устранить негативные эмоции.

Допустим, кто-то сделал что-то, что вам очень не нравится, сильно раздражает и заставляет злиться. В этот момент вы можете задействовать разум и понять, что злиться не только бесполезно, но и вредно: ссора и может навредить отношениям обеих сторон. Итак, вы подавили импульс к вспышке гнева, но ваша злость не исчезла. Накопленная в душе, она будет искать другой выход для разрядки. Возможно, вскоре вы сорветесь на кого-то еще из-за мелочи, в конечном итоге навредив и другим, и себе.

Однако если в момент, когда вы захотите разозлиться, вы активно мобилизуете свои позитивные эмоции, положительный результат не заставит ждать. Например, можно открыть галерею на телефоне и посмотреть фотографии совместного путешествия с друзьями, вспомнить детали того времени или просто «залипнуть» на видео с детьми или домашними питомцами, пробудив в себе чувство счастья. Это активирует ресурсы мозга, связанные с позитивными эмоциями, и закроет ресурсы, связанные с негативом, и ваш гнев быстро рассеется. После решения эмоциональной проблемы вы можете задействовать рациональность для размышления о том, как решить проблему, и, возможно, найдете лучшее решение.

Поэтому вы должны запомнить эту фразу: разум не может победить эмоции, только эмоции могут победить эмоции.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить свои профессиональные способности или переосмыслить свою жизнь, вы должны ловить мимолетные позитивные эмоции и чаще внедрять их в свое внутреннее состояние. Поверьте: каждый человек обладает силой «включать» и «выключать» позитивные эмоции для самого себя в любое