Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

4. Вдыхайте в себя свои ответственность, вину, боль и прочие отрицательные эмоции, связанные с этой ситуацией, выдыхая всепрощение, понимание, успокоение и гармонию.

5. Продолжайте вдыхать и выдыхать описанным выше способом в течение нескольких минут.

Если вам на ум приходит какая-то другая ситуация, постарайтесь выбросить ее из головы и посвятите ей отдельный сеанс медитации.

Этап 4: трансформация других

1. Вызовите в своем воображении кого-либо из своих друзей или близких, который в настоящее время испытывает страдания.

2. Вдыхайте в себя боль и страдание этого человека, вызывая у себя чувство сострадания к нему; выдыхайте любовь, умиротворенность, радость и исцеление.

3. Через несколько минут начинайте, постепенно расширять круг своего сострадания, включая в него сначала других людей, судьба которых вам небезразлична, затем людей, судьба которых вам безразлична, а затем и людей, которые вам не нравятся и которых вы, возможно, даже ненавидите.

(Подробнее о последовательности таких переходов см. в разделе «Как научиться любить себя и других» выше в этой главе.) Вдыхайте в себя их страдание и боль, выдыхая умиротворенность, любовь и радость. При этом вы можете вызывать в своем воображении любые образы, которые помогут вам правильно выполнять это упражнение.

4. Продолжайте расширять, таким образом, круг своего сострадания, охватывая им сначала всех людей на нашей планете, а затем всех существ во Вселенной.

Несмотря на то, что вам, возможно, не удастся вызывать в своем воображении образы таких существ, вы можете ощущать их присутствие при каждом своем вдохе и выдохе.

5. Завершите этот сеанс медитации посвящением каждого из положительных качеств, которые вам удалось накопить в результате подобной практики, пользе всех существ, населяющих Вселенную.

Если пожелаете, описанные выше этапы можно выполнять по отдельности, но в любом случае каждый такой сеанс нужно начинать с себя.

Не надо сопротивляться благодарности и прощению

Открыть свою душу и держать ее открытой — весьма непростая задача даже для тех из нас, кому любовь и сострадание отнюдь не чужды. Поэтому не удивляйтесь, если при выполнении описанных в этой главе упражнений вы будете испытывать внутреннее сопротивление. При попытке открыть свою душу вас могут посетить негодование, возмущение и обида на людей, которые когда-то плохо обошлись с вами. Вы можете также обидеться на жизнь за те неприятности, которые она во множестве подбрасывала вам, за все ваши неосуществленные ожидания и разбитые мечты, ели такие чувства у вас действительно возникают, знайте — вы не одиноки!

Чтобы смягчить в себе негодование, возмущение и обиды, которые могут взять в тиски вашу душу, не давая ей раскрыться, постарайтесь выработать у себя такие важные качества, как умение прощать и благодарность. Первое из этих качеств позволяет вам избавиться от накопившихся в душе обид за все причиненное вам зло и проявленную в отношении вас несправедливость, а также простить себе то зло, которое, как вам кажется, вы причинили другим людям. Второе качество позволяет вам по достоинству оценить все то хорошее, что вы получили (и продолжаете получать) в этой жизни от других людей, и что. возможно, вы недооценили в прошлом.

Умение прощать, универсальный способ решения многих проблем

Если чувства негодования возмущения и обиды, которыми обычно обозначают злопамятность, т. е. нашу способность долгие годы помнить зло, причиненное нам когда-то, представляют собой наслоения, которые препятствуют проникновению любви в наше сердце и мешают нам, дарить любовь другим людям, то умение прощать является тем универсальным средством, которое устраняет эти наслоения. Возможно, вы еще с раннего детства затаили чувство обиды на какого-то человека или группу людей. Какой бы ни была ваша конкретная ситуация вы можете, если захотите, избавиться от этого чувства обиды — главное, чтобы вы действительно хотели этого! Чтобы облегчить себе задачу, вы можете попытаться охватить своей медитацией, основанной на благожелательном и добросердечном отношении к окружающим, людей, на которых вы обижаетесь. (См. выше в этой главе раздел «Как научиться любить себя и других» или прослушайте дорожку, посвященную благожелательному и добросердечному отношению к окружающим, на компакт-диске.) Результат может оказаться совершенно неожиданным для вас. В частности, может оказаться, что человеком, которого вам нужно любить и прощать больше всего, являетесь вы сами.

Ниже описана медитация, который поможет избавиться от чувства обиды, оскорбленного достоинства и вины и вновь открыть свою душу для себя самого и других.

1. Как обычно, сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабляя бело и закрывая паза.

2. Впустите в свое сознание образы и воспоминания о словах, поступках и даже мыслях, которых вы никогда не могли простить себе.

Возможно, вы нанесли оскорбление любимому человеку и оттолкнули его от себя, или отобрали у кого-то вещь, не принадлежащую вам, или не воспользовались какой-либо благоприятной возможностью, о чем впоследствии горько сожалели.

3. Поразмышляйте над тем, какие страдания вы причинили этим людям и какие страдания испытывали сами. Почувствуйте боль, угрызения совести, раскаяние.

4. Мягко, искренне и чистосердечно распространите чувство прощения на самого себя, используя, например, такие слова:

«Я прощаю тебя за все ошибки, допущенные тобою, и за все причиненное гобою страдание. Я прощаю тебя за всю ту боль, которую ты, сознательно или непреднамеренно, причинил другим людям. Я знаю, что ты многому научился и повзрослел. Теперь настало время двигаться дальше. Я прощаю тебя. Будь счастлив и весел. Я снова принимаю тебя в свое сердце». (В данном случае — как и во всех остальных случаях — вы можете воспользоваться другими, более подходящими для себя словами.)

5. Откройте свою душу для себя и позвольте ей наполниться любовью.

Вы непременно почувствуете, как облака, окутывающие вашу душу, постепенно рассеиваются.

6. Вызовите в своем воображении любимого человека, на которого вы, возможно, затаили обиду.

Поразмышляйте над тем, в чем именно заключается обида, которую этот человек причинил вам. Поразмышляйте также над тем, сколько раз вы обижали других людей подобным образом.

7. Мягко дайте возможность облакам, окутывающим вашу душу, продолжать рассеиваться по мере того, как вы искренне и чистосердечно распространяете свое прощение ни этого человека, используя, например, такие слова:

«Я прощаю тебя за те поступки, которыми ты, сознательно или непреднамеренно, причинил мне боль. Я знаю, что я также наносил обиды другим людям, причиняя им страдания. От всего сердца прощаю тебя. Будь счастлив и весел. Я снова принимаю тебя в свое сердце.»

Почувствуйте, как ваша душа вновь открывается для этого человека.

8. Вызовите в своем воображении человека, в чьем прощении