Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

Возможно, вы оскорбили его или плохо обращались с ним.

9. Мягко попросите у него прощения, обратившись к нему, например, с такими словами:

«Прости меня пожалуйста, за тот мой поступок или слова, которыми я, сознательно или непреднамеренно, причинил тебе боль. Прошу у тебя прощения. Пожалуйста, пусти меня снова в свое сердце».

10. Представьте, как душа этого человека открывается для вас и потоки любви вновь свободно циркулируют между вами.

11. Вызовите в своем воображении человека, в отношении которого вы испытываете чувство большой обиды, — человека, которого вы, возможно, уже выбросили из своего сердца из-за тяжелой обиды, которую он когда-то нанес вам.

12. Мягко дайте возможность облакам, окутывающим вашу душу, рассеиваться по мере того, как вы искренне и чистосердечно распространяете свое прощение на этого человека (см. пункт 7).

13. Вспомните всех тех, кого вы выбросили из своего сердца из-за неприятностей, которые они причинили вам.

Почувствуйте все наслоения обид и боли, которые на протяжении многих лет образовались на вашем сердце.

14. Поразмышляйте над своими поступками, которые могли привести к образованию этих наслоений.

15. Вообразите, что все эти люди сидят перед вами и вы, от чистого сердца, прощаете всех их и просите их прощения, обращаясь к ним примерно с такими словами:

«Я прощаю вас за все ваши поступки, которыми вы, сознательно или непреднамеренно, могли причинить мне боль. Я прощаю вас. Пожалуйста, простите и вы меня. Мне хотелось бы, чтобы отныне все мы снова открыли свои сердца друг для друга и жили в мире и согласии друг с другом». Как и в предыдущих случаях, вы должны почувствовать, как ваша душа полностью открывается для всех этих людей; дайте возможность любви свободно циркулировать между вами.

16. Уделите несколько минут глубокому дыханию и концентрации внимания на состоянии своей души; затем поднимитесь и приступайте к своим повседневным делам.

Описанный выше сеанс медитации, посвященный прощению, не обязательно выполнять целиком; вы можете, в зависимости от конкретной ситуации, ограничиться распространением прощения лишь на определенный крут людей. Однако каждый раз, когда вы практикуете прощение, не забудьте посвятить часть медитации самому себе.

Чувство благодарности: источник радости

Что вы замечаете, когда смотрите на других людей? Фиксируете ли вы у себя в памяти всевозможные способы, с помощью которых эти люди воздерживаются от общения с вами, игнорируют или преднамеренно оскорбляют вас? Замечаете ли вы, как жизнь, не оправдывая ваших ожиданий, все больше разочаровывает вас? Замечаете ли вы, что не реализуете свой потенциал? Обращаете ли вы внимание на все множество способов — зачастую почти незаметных, — какими жизнь поддерживает вас? Обращаете ли вы внимание на то, что многие люди любят вас и помогают вам?

В зависимости от того, оптимист вы или пессимист, ваш стакан может казаться вам наполовину полным или наполовину пустым. Только от вас зависит, какая из этих двух точек зрения окажется вам ближе. Описанные ниже варианты медитации помогут вам считать ваш стакан наполовину полным!

Помнить только о хорошем

1. Сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. В течение нескольких минут вспомните обо всем хорошем, что случилось с вами за прошедшие 24 часа.

Можете вспомнить момент, когда кто-то проявил к вам любовь или доброту- кто-то из ваших друзей, членов вашей семьи или просто случайный прохожий. Возможно, вам на память придет какое-то удовольствие, полученное, например, от вкусной еды, от вида солнечного луча, пробивающегося сквозь листву, или от улыбки ребенка.

3. Поразмышляйте какое-то время над добрыми делами, которые вы совершили за прошедшие 24 часа.

4. Насладитесь чувством признательности и благодарности за эти восхитительные мгновения своей жизни.

5. Поразмышляйте над добрыми делами, которые вы совершили за прошедшую неделю, а также обо всем хорошем, что случилось за это время с вами.

Вспоминая обо всем хорошем, что случилось с вами, продолжайте дышать ровно и глубоко. Если у вас возникнут какие-то неприятные воспоминания, постарайтесь выбросить их из головы.

6. Если у вас есть достаточно времени, постепенно распространите свою медитацию на прошлый месяц, прошлый год, два года, пять лет…

Старайтесь вспомнить как можно больше хороших, приятных, радостных мгновений, как можно больше добрых дел, которые вам удалось совершить, а также как можно больше случаев, когда вы получали поддержку и помощь от других.

7. Позвольте признательности и благодарности расцвести в вашем сердце.

Если у вас много времени, распространите медитацию на всю свою жизнь. Конечно же, вам вряд ли удастся вспомнить обо всем хорошем, что происходило в вашей жизни, но постарайтесь вспомнить хотя бы самое главное, в том числе и то, как вас воспитывали и как ваши родители помогали вам стать тем, кем вы стали. Если воспоминания о собственных родителях вам по той или иной причине неприятны, выполните медитацию прошения, описанную в предыдущем разделе.

Семьдесят две работы

Когда я был монахом в буддийском монастыре, мы обычно воздавали хвалу еде за «72 работы» (т. е. огромное число работ), выполнение которых обеспечивает нам пропитание. Поразмышляв над всеми усилиями, которые обеспечивают вам возможность вести тот образ жизни, который вы ведете, вы можете пресечь даже малейшую склонность к появлению у вас таких чувств, как сожаление, обида или неблагодарность.

1. Сядьте поудобнее и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Вспомните какое-нибудь современное устройство или приспособление, без которого, как вам кажется, вы не могли бы обойтись.

Это может быть автомобиль, компьютер или мобильный телефон.

3. Поразмышляйте какое-то время нал тем, насколько важна эта вещь для вас лично и на что была бы похожа ваша жизнь без нее.

Разумеется, вы можете купить другой автомобиль, компьютер или телефон, но в данный момент вы зависите от этой конкретной вещи — другой вас нет.

4. Подумайте обо всех тех, кто вложил свой труд в создание этой вещи, начиная с сырья и исходных материалов и заканчивая готовым продуктом.

Если это, например, автомобиль, вспомните горнорабочих в разных странах, которые своим нелегким (и, может быть, даже опасным) трудом добывали железную руду, и тех, кто выплавлял из этой руды сталь (а также о тех, кто производит другие металлы, используемые в автомобилестроении). Можно вспомнить также