Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

о нефтяниках и работниках химических предприятий, на которых изготавливается пластмасса. Не забудьте и об инженерах-конструкторах, которые проектировали ваш автомобиль и о рабочих автомобильных конвейеров, которые собирали его, и т. д.

5. В течение нескольких минут благодарите всех этих людей.

Разумеется, груд каждого из них был оплачен, но не следует забывать, что они вложили в изготовление этой вещи свою бесценную жизненную энергию. Если бы не их любовь к своему делу, если бы не их пот и самоотверженный груд, вы не смогли бы сидеть за рулем этого автомобиля. Наверное, у вас в душе уже возникло чувство благодарности к этим людям за все то, что они сделали для вас.

В процессе этих размышлений уделите несколько минут тем «бесчисленным работам», которые привели к появлению вашего автомобиля (или компьютера, или мобильного телефона). О каком бы достижении современной цивилизации вы ни думали, ваша задача заключается в том, чтобы размышления о вашей зависимости от энергии, старательности и добрых намерений множества других людей были наполнены чувствами глубокой признательности и благодарности. Если вы не пожалеете времени на подобные размышления, то, возможно, придете к выводу, что даже на самые простые вещи вы смотрите теперь совершенно другими глазами.

Научитесь расслаблять живот

Стивен Левин, американский учитель медитации, написавший немало работ, посвященных проблемам исцеления и смерти, утверждает, что состояние живота отражает состояние сердца. Сознательно расслабляя раз за разом свой живот, вы можете открыть свое сердце для тончайших чувств и передавать эти чувства другим людям. (Описание приведенной ниже медитации взято из книги Стивена Левина Guided Meditations, Exploration and Healing- («Управляемая медитация, исследования и исцеления».)

1. Сядьте поудобнее и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Дайте возможность своему осознанию постепенно охватить все ваше тело.

Переключите внимание на ощущения в вашей голове и дайте возможность своему осознанию постепенно опускаться через шею и плечи, пока оно не достигнет туловища и рук.

3. Когда ваше осознание достигнет живота, мягко расслабьте живот.

Постарайтесь избавиться от ощущений напряженности или скованности.

4. Дышите так, чтобы воздух поступал в живот и выходил из него.

При каждом вдохе живот должен подниматься, при каждом выдохе — опускаться.

5. С каждым циклом дыхания старайтесь все сильнее расслаблять живот.

Расставайтесь с гневом, страхом, болью или печалью, которые гнездятся у вас в животе. Чтобы они ушли быстрее, повторяйте про себя какое-либо слово или фразу, например «расслабься» или «уходи».

6. Продолжая расслаблять живот, обратите внимание на то, как реагирует на это ваше сердце.

7. Позанимавшись не менее пяти минут медитацией, расслабляющей живот, откройте глаза и приступайте к своим повседневным делам.

Как можно чаще контролируйте состояние своего живота. Если вы заметите, что он опять напрягается, выполните упражнение на глубокое дыхание и расслабление живота.

Часть III. Устранение проблем и «тонкая настройка»

В этой части…

Медитация напоминает вождение автомобиля: одно дело — прокатиться по тихим улочкам возле дома, и совсем другое — отправиться в поездку по оживленным автомагистралям, особенно в час пик.

В этой части я научу вас медитировать в сложных условиях, когда бурные эмоции или навязчивые мысли мешают погрузиться в процесс медитации, всевозможные отвлекающие факторы норовят сбить вас с намеченного пути или вас все время клонит в сон. К тому же у вас появляется возможность собрать воедино все приобретенные знания и навыки и выработать собственную систему.

Глава 11

Когда сильные эмоции и навязчивые стереотипы мешают медитировать

В этой главе

✓ Относитесь к своим ощущениям с добротой, вниманием и любознательностью

✓ Как преодолеть страх, гнев и досаду

✓ Как ослабить влияние навязчивых стереотипов и историй, засевших в вашем подсознании

✓ Перенаправление энергии и воспроизведение эмоций в процессе медитации

✓ Нужна ли помощь специалиста, если вы не можете избавиться от навязчивого чувства, образа или мысли

Медитация успокаивает человека, делает его более разносторонним, помогает расслабиться. Ежедневно отслеживая свое дыхание, повторяя какую-либо мантру или практикуя иной базовый метод, вы естественным образом успокаиваете свое сознание, а мысли и чувства выходят наружу и исчезают, подобно пузырькам в открытой бутылке шампанского. Этот процесс действует на человека расслабляюще, поэтому практикующие трансцендентальную медитацию называют это снятием стресса.

Однако даже если вы регулярно и уже довольно долго занимаетесь медитацией, может оказаться, что некоторые эмоции или состояния сознания периодически возвращаются к вам. отвлекая или беспокоя. Вместо того чтобы полностью исчезнуть, печальные мысли или болезненные воспоминания могут постоянно воспроизводиться («проигрываться») в вашем сознании, подобно заезженной грампластинке. Еще один вариант: вы медитируете с благожелательным и добросердечным отношением к окружающим (см. главу 10), но вас неотвязно преследует мысль о какой-то давней обиде или душит гнев при воспоминании о человеке, оскорбившем вас. Вместо того чтобы наблюдать легкий туман, поднимающийся над озером, вы погружаетесь в мутные и неспокойные воды своего внутреннего опыта. Подробное исследование этих вод приведено в главе 5.)

Столкнувшись с подобным явлением, вы можете решить, что делаете что-то не так. Ничего не бойтесь! На самом деле ваша медитация углубляется, и вы готовы расширить круг используемых методов медитации, чтобы лучше ориентироваться на этой новой для вас территории.

На данном этапе целесообразно расширить свою практику максимальной включенности в текущую ситуацию (см. главу 6), включив в нее, помимо дыхания и телесных ощущений, свои мысли и эмоции. Мягко сфокусируйте свет своего осознания на этом аспекте, и вы поймете, что же в действительности происходит внутри вас. При этом вы сможете лучше познать самого себя — и даже подружиться с самим собой. Если вы будете продолжать двигаться в этом направлении, то со временем сможете даже выявить некоторые из давно сложившихся у вас стереотипов мышления чувствования и поведения — стереотипов, которые удерживая вас мертвой хваткой, приносят вам страдания и стресс. (Подробнее о том, как сознание может приносить вам страдания и стресс, см. в главе 5.)

Как подружиться со своими ощущениями

Если вы не отличаетесь от других людей то наверняка чересчур критически относитесь к себе. По сути, ваше отношение к себе, наверное, таково, что вряд ли вы стали бы терпеть подобное отношение к себе со стороны друзей или близких. Допуская ошибку, вы, наверное, обзываете себя последними словами и обрушиваете на себя самую беспощадную критику, припоминая себе все промахи, которые совершили за всю свою жизнь. Когда у вас возникают нежные чувства по отношению к кому-либо или чему-либо, вы наверняка стремитесь побыстрее избавиться от них, считая подобные