Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

распространите благожелательное и добросердечное отношение на самого себя и на сами эмоции, как можно шире распахнув для них свою душу. Точно так же, как любовь Красавицы превратила Чудовище в прекрасного принца, силой благожелательного и добросердечного отношения вы сможете постепенно преобразить до неузнаваемости самые отвратительные стороны своего характера. (Подробнее о работе с «проблемными» эмоциями см. в главе 11.)

Поставьте себя на место другого человека

Когда вы встречаете человека, испытывающего страдания, и не знаете, как помочь ему, попытайтесь представить себя на месте этого человека. Что бы вы делали, если бы столкнулись с подобными проблемами? Как бы чувствовали себя? В чем бы нуждались? Как. по вашему мнению, другие люди должны были бы реагировать на происходящее с вами? После этого проверьте: стали ли вы лучше понимать, как помочь этому человеку?

Представьте, что на месте страдающего человека находится близкий вам человек

Вместо того чтобы ставить себя на место страдающего человека, вы можете попытаться вызвать у себя чувство сострадания, представив, что точно такие же страдания испытывает человек, которого вы сильно любите. Какие бы чувства вы при этом испытывали? Что бы вы сделали, чтобы помочь ему? А теперь попытайтесь перенести возникшие чувства на человека, который действительно испытывает страдания, и обратите внимание, как при этом меняется ваше отношение к ситуации. (Эта медитация не только не принесет вреда человеку, которого вы любите, уверяет Согьял Ринпоче, но даже наоборот — человек получит пользу от вашего сострадания.)

Обратите свою медитацию на пользу своим близким

Когда вы по-настоящему осознаете вкус сострадания, начните практиковать посвящение пользы, которые приносят все ваши позитивные действия, благополучию близких вам людей. В частности, вы можете придерживаться традиционной практики посвящения добродетелей или положительных качеств, которые вы можете приобретать в результате медитации, людям, которые вам дороги. Вы можете достигать этого, просто выражая свои добрые намерения словами, которые вам покажутся наиболее подходящими для данной цели, и сопровождая эти слова искренним пожеланием этим людям счастья и избавления от страдания.

Преобразование страданий силой своего сердца

Выполняя описанные ниже упражнения, вы наверняка придете к выводу, что ваше сердце является источником огромной силы. Разумеется, я не имею в виду сердце как физический орган. Я имею в виду энергетический центр, расположенный в левой части вашей груди, где-то вблизи вашего анатомического сердца. Ваше анатомическое сердце и этот энергетический центр тесно связаны между собой, о чем свидетельствуют работы д-ра Дина Орниша: чтобы излечить свое сердце, вы должны раскрыть свою душу. (Подробнее об энергетических центрах см. в главе 12.)

Регулярно выполняя эту медитацию, вы действительно можете выработать у себя способность трансформировать свое собственное страдание, а также страдание других людей в умиротворение, радость и любовь. Самое удивительное — то, что этот процесс не ослабляет вас, не делает уязвимее, как могло бы показаться на первый взгляд. Наоборот, этот процесс помогает вам обрести уверенность в силе и устойчивости вашего собственного сердца и в вашей способности улучшать жизнь других людей.

Если вы не верите мне, попробуйте описанный ниже вариант медитации. Освоив, выполняйте его регулярно в течение нескольких недель, обращая внимание на перемены в собственных ощущениях. Независимо от того, станут ли близкие вам люди испытывать меньше страдании (такое вполне возможно), могу гарантировать, что со временем вы обязательно почувствуете, что ваша душа все больше наполняется спокойствием и любовью.

1. Сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем в течение нескольких минут медитируйте, как вы это обычно делаете.

Подробные инструкций по медитации приводятся в главе 6.

2. Закройте глаза и вызовите в своем воображении самых любящих и сострадательных людей из тех, кого вы когда-либо знали или о ком слышали; представьте, что все эти люди собрались где-то поблизости от вашего сердца.

Если считаете нужным, можете включить в их число известных религиозных или духовных личностей, таких как Иисус Христос, пророк Мухаммед. Богоматерь, далай-лама или какой-либо другой святой или мудрец, которого вы почитаете.

3. Вообразите, что все они слились в единое существо, которое сияет и излучает тепло и свет любви и сострадания.

4. Вообразите, что это существо входит в ваше сердце, принимая там форму сферы, излучающей бесконечный свет любви и сострадания, который постепенно сливается с вашим собственным «слабым местом».

Проходя через описанные ниже этапы, вы практикуете восприятие негатива, преобразование его в своем сердце и излучение позитивной энергии, получаемой вами и другими людьми.

Этап 1: трансформация окружающей атмосферы

1. Зафиксируйте состояние, в котором ваше сознание пребывает в данный момент.

2. В момент вдоха вбирайте в себя любой негатив, волнение, тревогу, мрак или депрессию, которые вы ощущаете вокруг себя, и впускайте их в сферу света, расположенную в вашем сердце, где они трансформируются в ясность, спокойствие, умиротворение и радость.

3. В момент выдоха впускайте эти позитивные качества в свое сознание, ощущая, как они наполняют и прочищают его.

4. В течение нескольких минут продолжайте вдыхать мрак и выдыхать свет.

Для удобства можно представлять негатив как горячий, темный дым, а позитив — как прохладный белый свет.

Этап 2: трансформация самого себя

1. Вообразите, что перед вами сидите вы сами; постарайтесь полностью осознать свой собственный стресс, страдание и неудовлетворенность.

Например, вы злитесь на своего начальника, или боитесь каких-то жизненных обстоятельств, или страдаете от какой-нибудь детской обиды.

2. Постарайтесь вызвать в себе чувство сострадания к самому себе и к своим собственным страданиям.

3. В момент вдоха вбирайте в сферу света, расположенную в вашем сердце, все страдания, которые вы обнаружите в себе, выдыхая перед собой успокаивающую, заботливую, сострадающую энергию, которая окружает и наполняет ваше «я».

Можно представлять эту энергию в каком-то определенном образе, например в виде свежих цветов или прохладного ветерка. Можно также использовать образ белого света. как я рекомендовал на предыдущем этапе.

4. Продолжайте вдыхать и выдыхать описанным выше способом в течение как минимум пяти минут.

Этап 3: трансформация ситуаций

1. Вспомните какую-либо из недавних ситуаций, когда вы действовали недостаточно эффективно иди просто плохо.

Возможно, вы терзаетесь чувством вины, мучаетесь угрызениями совести, а, возможно, противитесь этим чувствам. Вспомните как можно отчетливее все подробности этой ситуации.

2. Обратите внимание на то, как Ваши действия повлияли на других участников ситуации.

3. Возьмите на себя всю ответственность за свои действия.

Обратите внимание: я говорю об ответственности, а не об обвинении. Вы допустили промах и теперь чистосердечно признаетесь в