Семья после ПТСР. Как стать родителем своей мечты - Робин Кословиц

восстановились, только когда, например, прошло три года с тех пор, как поссорились с супругом или через несколько месяцев после того, как у вас произошла неадекватная реакция. Например, в прошлый раз, когда ваш друг отменил запланированную встречу, вы были рассержены на протяжении недели – но на этот раз вы погрустили несколько минут и занялись своими делами. Или прошло несколько недель, а у вас не произошло ни одной ссоры с сыном. Когда вы расстраиваетесь, ваша реакция соразмерна случившемуся. Интеграция может наступить незаметно: мы не знаем точного момента, когда это произойдет, но, когда мы это заметим, нам следует искренне порадоваться этому.

Сформулируйте свои смыслы, определив родительскую миссию

На последнем этапе нашей модели ПИМ вы будете воплощать свое полностью интегрированное «я» в действия: претворять в жизнь четкие родительские цели и ценности и формировать свою миссию как родителя, на которую можно будет опираться в трудные моменты.

Интеграция означает поиск решений

Многие люди живут в иллюзии, что в страдании есть какая-то моральная ценность: на самом деле это не так. Если вы сова, а вашему партнеру нравится решать все задачи с утра, лучше интегрировать эту реальность. Точно так же не каждый страх нужно преодолевать: иногда, даже когда вы достигаете интеграции, вы все равно остаетесь Красной Шапочкой и всегда будете бояться волков.

Я всегда хорошо спала ровно до той ночи, когда мой отец внезапно умер. Иногда у меня складывается чувство, что я всегда буду чутко спать и у меня всегда будут проблемы с засыпанием. Мой способ засыпания – это очень специфический ритуал, который должна выполнить перед сном. Мне нужен белый шум, а также обязательно принять ванну. Когда я «варюсь» в слишком сильных эмоциях, мне нужно принять ванну со льдом (да, вы не ослышались, это не так плохо, как звучит), а затем принять горячую ванну, чтобы справиться с симптомами ПТСР и успешно заснуть. Для меня принятие означает отказ от борьбы с реальностью; интеграция означает осознанное использование моих возможностей, потому что сон важен.

Обходной путь не защищает вас, он в некотором смысле является частью вас, потому что вы смогли интегрировать свое истинное «я». Вы знаете, кем являетесь, и знаете, что должно произойти, чтобы все прошло гладко.

Вы можете переписать свою историю

Наше самоощущение основано на истории, которую мы рассказываем о себе. Психотравма это меняет и часто делает невозможным ее осознание или извлечение из нее уроков. Задача интеграции – переписать и переделать вашу собственную историю.

Чтобы изменить историю, вам нужно привлечь стороннего наблюдателя. В главе 7 мы использовали аналогию со спортивным комментатором из терапии принятия и ответственности, а спортивный комментатор – это наше наблюдающее «я». В этом упражнении подумайте о рассказчике, который будет рассказывать вашу историю: всеведающем голосе от третьего лица. Всеведающий рассказчик – это не голос в нашей голове; в некотором смысле он умнее нас, потому что обладает гораздо большим объемом информации и не чувствует наших эмоций. Главная задача – найти нового рассказчика, чтобы он помог нам рассказать новую историю.

В первую очередь, напишите свою историю, как если бы это была волшебная сказка, используя всеведущий голос рассказчика. Изобразите свою травму как злодея. Травмирующими событиями могут быть небезопасная для вас окружающая среда или страшные злобные монстры. Попробуйте обратиться к своему «я»: в сказке свобода воли находится за пределами вашего «я» – с вами просто что-то случается. Запишите, что чувствовали, как реагировали на свою психотравму (ваши эмоциональные реакции) и какова, по вашему мнению, мораль истории. Как мораль будет соотноситься с вашим приложением «Психотравма»?

Например, у Даны, маленькой девочки, у которой не было друзей, не было и чистой одежды, потому что ее семья была вынуждена жить в микроавтобусе. В школе она вела себя очень тихо, чтобы никто не заметил, что она всю неделю носила одну и ту же футболку. Но однажды учительница пристыдила ее перед классом, сказав: «Дана, ну почему ты не можешь прийти в чем-то чистом?» Как только другие дети услышали это, они начали издеваться над Даной. Ей было очень стыдно. Во время уроков она обычно уходила в уборную, чтобы поплакать.

Теперь давайте поделимся с всеведующим рассказчиком информацией, которую вы раньше не воспринимали или не знали. Например, что существуют семьи, где не принято пить, или что это было не нормой, когда учитель высмеивал ученика перед всем классом. История Даны может измениться, и вместо неряшливой Даны может появиться другая.

Дана не знала, что учителя не должны стыдить своих учеников; они должны быть чуткими и понимающими. Дана не знала, что, даже если некоторые девочки были грубыми, были и другие девочки, которые ценили ее за то, какая она есть, а не за одежду. Дана была храброй, она продолжала ходить в школу и старалась учиться изо всех сил. Она продолжала пытаться завести друзей, потому что знала – в школе должны быть и хорошие ребята. Внутренний голос Даны твердил: «Ты такая невезучая и бедная. Ничего никогда не изменится. Никто не хочет дружить с тобой, потому что ты странная. Даже твоя учительница ненавидит тебя», – но она храбро его игнорировала. Однажды Дана познакомилась с новой группой девочек, которым она очень понравилась. Они посоветовали ей поговорить со школьным психологом, который помог ей разобраться с учителем. Постепенно все наладилось. Дана из тех, кто продолжает стараться, даже когда это трудно.

Заметили ли вы, как Дана превратила свою историю из положения жертвы в героя? Когда мы сможем сделать то же самое и превратить сказку в путь героя, мы вернем себе свободу воли. Внезапно у нас появляется возможность делать выбор, переосмысливать свой жизненный опыт и перерабатывать рассказ о психологической травме во что-то более полезное.

Интеграция может быть не конечным результатом, а «прогрессом»; возможно, вам придется интегрировать множество травм, по одной за раз. вы можете продолжать находить нового всеведующего рассказчика по мере появления новых историй. Но как только вы запишете свою новую историю, она всегда будет у вас под рукой. Моя история превратилась из сказки «Робин, девушка, чьи ошибки могут убить людей» в «Робин, девушку, которая была готова попробовать спасти жизнь», а затем и в «Робин, женщина, у которой хватило смелости совершить неприятный поступок».

Интегрировав нашу историю, мы сможем сделать то же самое для наших детей. Мы можем слушать их в моменты грусти, а затем учить познавать силу волшебного слова «пока». «Пока»