Семья после ПТСР. Как стать родителем своей мечты - Робин Кословиц

заключаются в том, что их травма подорвала их самоощущение, а их приложение «Психотравма» тем временем работает на полную катушку. Вместо того чтобы полагаться на свое наблюдающее «я» – «я», которое живет своей жизнью, – алгоритмы приложения заменяют «я» тем, что, по их мнению, является лучшим способом избежать опасности. Но, как вы уже поняли, приложение «Психотравма» часто ошибается, когда речь заходит о воспитании детей. Ваша задача – обновить приложение, позволяющее вам использовать свои навыки преодоления травмы и суперсилу и осознанно решить, какие выводы сделать и как дальше с ними жить. Этот процесс называется интеграцией.

Интеграция основывается на принятии. Это позволяет нам общаться со всеми нашими частями – с внутренним ребенком, с частью, которую пытаемся изгнать, с частью, которая пытается взять верх над остальными, – но не позволяет ни одной из них править балом. Интеграция позволяет нам продолжить работу по устранению эмпирического избегания, чтобы мы могли использовать эмоции в качестве одной из точек сбора данных наряду с нашими когнитивными способностями, здравым смыслом, жизненным опытом и вновь обретенной смелостью, чтобы обрести истинную мудрость. Проще говоря, интеграция означает, что наша травма становится всего лишь одним из аспектов нашей жизни: это одна из самых мощных суперсил, но она не должна выполнять всю тяжелую работу в психике. Мы должны услышать каждый наш внутренний голос, и тогда мы сможем сделать свой выбор.

В книге «Травма и исцеление» Джудит Герман пишет об интеграции в контексте терапевтических отношений: «Терапевт помогает своему клиенту научиться замечать, как его разум и тело адаптировались к травме, и что старые тенденции, которые диктуют безопасность из-за экстремальных физиологических реакций или неадекватного совладания с эмоциями, отступили на второй план» [7]. Мы можем проделать ту же работу самостоятельно. Замечаете ли вы, что многие из ваших переживаний, вредящих вам поступков и даже инстинктов на самом деле являются реакцией на травму? Действительно ли эти действия подходят для воспитания детей или оказывают им поддержку?

Акцент Герман на интеграции согласуется с мнением доктора Дэниела Сигела, который создал модель межперсональной нейробиологии (IPNB). Концепция нейронной интеграции Сигела называется самоорганизацией и в основном заключается в том, как вы создаете ощущение себя после травмы. Для IPNB интеграция означает объединение наших разрозненных частей – нашей интерпретации психотравмы, приложения «Психотравма» и связанного с ним поведения для выживания – с новой способностью переносить неприятные эмоции, трудные мысли и формированием нашего нового самосознания. Несмотря на то, что мы не можем изменить наше детство или травму, став взрослыми, мы можем изменить то детство, которое может быть у наших детей. Ошибки, которые мы уже совершили с нашими детьми, не изменятся, но мы можем сосредоточиться на том, чтобы исправлять их вместе с ними и совершенствоваться самим.

Заключительный урок интеграции взят из известной цитаты, которую часто приписывают пережившему холокост Виктору Франклу, автору книги «Человек в поисках смысла»: «Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать свою реакцию. В нашей реакции – наш рост и наша свобода». Повышенная бдительность, эмоциональная раздраженность и диссоциация – все это негативные реакции на раздражитель, которые показывают, что ваша травма не интегрирована. Они также часто являются симптомами травмы, которые препятствуют вашему родительству. По мере того, как учитесь увеличивать паузу между возникшим триггером и вашей реакцией на него, вы либо осознанно используете свою суперсилу по отношению к травмам, либо предпочитаете не использовать ее вообще. Интеграция означает, что вы сами решаете, как реагировать, уменьшая значимость приложения «Психотравма».

Интеграция – это окончательное понимание ваших триггеров

Травма может либо усилить, либо заблокировать эмоциональный отклик по отношению к детям. Всякий раз, когда вы впадаете в панику, оцепенение, ярость или ужас, все известные вам методы воспитания летят в трубу, потому что за дело берется ваше приложение «Психотравма».

Многие травмированные родители думают, что ребенок провоцирует их, но это неправда: дети раскрывают свои триггеры. Дети не несут ответственности за ваше поведение. Одни из самых опасных вещей, которые мы можем сказать ребенку, – это «Не провоцируй меня» и «это ты виноват». Как только вы взвалите на ребенка ответственность за свои триггеры, вы сразу поменяетесь ролями в отношениях родитель – ребенок: получится так, что задачей вашего ребенка будет ходить вокруг вас на цыпочках, создавая для вас безопасное пространство. Обеспечивать безопасность ребенка – это задача родителя, а не наоборот.

Когда родитель заставляет ребенка следить за своими триггерами, это вызывает у последнего сильный стыд и может стать началом эмоционального инцеста. Эмоциональный инцест – это когда взрослый полагается на ребенка в удовлетворении своих потребностей в привязанности. Подробнее об этом опасном явлении описано в книге Алис Миллер «Драма одаренного ребенка и поиск собственного Я». Кроме того, это один из способов увековечивания психотравмы в межпоколенческих циклах.

Интеграция означает, что вы знаете про свои триггеры, осознаете ущерб, который они вам наносят, и имеете план на случай, если столкнетесь с ними. Вы сможете сказать: «Поведение ребенка вывело меня из себя. Но это моя работа – справляться со своими сильными эмоциями, и это не его вина».

Когда реакция на стресс застает вас врасплох или вы несоразмерно реагируете на поведение своего ребенка, вы не прошли путь интеграции до конца. Это особенно актуально для наших детей, которые продолжают расти и меняться. То, что может стриггернуть вас в общении с пятилетним ребенком, не будет похоже на триггеры, которые могут возникнуть у вас в общении с одиннадцатилетним или тринадцатилетним подростком. Это нормально – когда дети раскрывают наши триггеры, это открывает нам новый путь к интеграции.

Ниже в таблице показаны типичные эмоциональные реакции для типов травмированных родителей. Воспринимайте ее как важную информацию, с которой вы в дальнейшем решите, что делать. На мой взгляд, эти данные могут быть использованы в качестве основы для ценностей, поэтому я также написала колонку с девизами и аффирмациями, которые можете использовать, чтобы упростить интеграцию.

Внедряя аффирмации ниже в повседневность, вы восстанавливаете энергию, которую отобрало у вас приложение «Психотравма». Возможно, у вас есть эмоциональная реакция, который очень специфичен для вашей травмы и не указан здесь, но вы все равно можете воспользоваться аффирмациями, придумав свою собственную.

В ту минуту, когда вы перестаете реагировать на триггеры и начинаете действовать иначе, вы осознаете, что начинаете интегрироваться. Иногда вы осознаете, что полностью