Привычки мышления. Зал интеллектуальных тренажеров для мозга - Хань Янь

Третья ловушка — постоянство: пострадавший считает, что несчастье и негативные эмоции будут длиться всю жизнь. После смерти мужа каждый раз, когда дети плакали, или во время праздников и годовщин боль Сэндберг усиливалась. Она, бывало, думала, что в будущем, когда ее дочь выйдет замуж, отец не сможет сопровождать ее на церемонии. При мысли об этом она чувствовала, что боль потери мужа будет длиться всю жизнь и они с детьми никогда больше не будут счастливы.

Видно, что Сэндберг пережила серьезную травму, и многие тогда думали, что она сломается.

Но она не впала в длительное уныние. При поддержке и наставлении друзей Сэндберг осознала, что, хотя она и потеряла мужа, у нее есть масса причин для благодарности судьбе. Она высокопоставленный руководитель компании, поэтому ее семейное финансовое положение не пострадало от смерти мужа. Оба ребенка живы и здоровы, у нее много родственников и друзей, готовых помочь. Это позволило Шерил вновь обрести чувство безопасности и понять, что счастье на самом деле всегда было рядом.

Сэндберг начала вести дневник, записывая свои чувства. За пять месяцев после похорон мужа она написала 106 338 слов в дневнике, что значительно помогло ей выйти из горя. Она опубликовала статью в интернете, в конце которой обратилась к покойному Дэйву: «Я буду хорошо заботиться о себе и детях, серьезно относиться к жизни, но никогда не забуду тебя».

При этом Сэндберг активно изучала психологические теории, применяя свои навыки решения бизнес-проблем к областям психотерапии и реабилитации. Позже Сэндберг написала книгу о своем опыте и исследованиях, надеясь помочь людям с похожими ситуациями лучше справляться с болью и несчастьями, быстрее выходить из тьмы, становиться сильнее. Журнал Wired резюмировал, что Сэндберг «победила горе хакерским способом».

В 2020 году 50-летняя Сэндберг публично объявила, что снова нашла любовь и официально обручена. Обе стороны в социальных сетях пообещали провести вместе остаток жизни, а Шерил получила множество поздравлений.

Сэндберг говорит, что устойчивость к ударам судьбы подобна мышцам, которые вы можете сделать сильнее через тренировки. А описание научных методов — это руководство к действию.

Научные методы, о которых говорит Сэндберг, относятся к так называемой модели THRIVE в области психологического исцеления.

Автор этой модели — Стивен Джозеф (Stephen Joseph), профессор психологии Ноттингемского университета, автор книги «Что нас не убивает» [58]. Джозеф считает, что некоторые люди, хотя и пережили травматические события, такие как смертельные болезни или гибель близких, способны трансформировать этот опыт в позитивный личностный рост, претерпев глубокие изменения в самопознании, важных решениях, жизненных целях и близких отношениях.

Исследование Джозефа указывает, что жизненный выбор и поведение таких людей соответствуют «модели THRIVE», которая сочетает упражнения по преодолению посттравматического психологического стресса и последние достижения позитивной психологии. Модель состоит из шести шагов: оценка состояния, обнаружение надежды, переписывание истории жизни с позитивным отношением, обнаружение изменений, оценка изменений и доказательство роста позитивными действиями.

Когда человек, переживший серьезные перемены, следует этим шагам и постепенно меняет себя, он зарождает в себе семя роста, которое в конечном итоге приведет к скачкообразной трансформации. В психологии это называется «посттравматический рост». Это не означает, что стрессы и жизненные трудности полностью исчезнут. Истинный смысл в том, что через борьбу с невзгодами можно достичь нового жизненного уровня. В этом процессе вы станете сильнее и мудрее, к вам придет глубокое понимание жизни.

Ницше когда-то написал: «То, что меня не убивает, делает меня сильнее» [59]. Нужно помнить, что в жизни невозможно избежать неудач, невзгод и травм. Произошедшего в прошлом уже не вернуть. Единственное, что мы можем выбрать, — это как к этому относиться. Можно заново оценить себя, пройдя уроки неудач, и рассмотреть несчастья как поворотную точку в жизни. Хотя не каждый рост требует травм и боли, пережитая травма затрагивает более глубокие процессы развития личности. Но ключевой фактор, способствующий вашему росту, — это не сама травма, а процесс вашей борьбы и окончательной победы над ней. Только так можно вырасти в более мудрую, более зрелую личность и заново осознать смысл своей жизни.

[59] Это одна из самых известных и часто цитируемых фраз Фридриха Ницше. Впервые она прозвучала в его книге 1888 года «Сумерки идолов» (в разделе «Изречения и стрелы»). См.: Ницше Ф. Сумерки идолов. Ecco Homo. М.: АСТ, 2023. — Прим. ред.

[58] Знаковый труд профессора психологии Ноттингемского университета Стивена Джозефа, раскрывающий пять стадий посттравматического роста и три ключевых момента исцеления. Книга «Что нас не убивает» в переводе на китайский издана Cheers Publishing и опубликована Beijing United Publishing Company. — Прим. ред. кит. изд.

[57] Деятельность организации Meta Platforms Inc. и ее продукта Facebook признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации. —Прим. ред.

[56] Деятельность организации Meta Platforms Inc. и ее продукта Facebook признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации. —Прим. ред.

22

Самоактуализация: поиск смысла, выходящего за рамки работы

Человек, который знает, за что он борется, непобедим.

Тренировка навыков мышления

Во время Второй мировой войны завод союзников, производивший детали для бомбардировщиков, столкнулся со сложной проблемой: рабочие нередко изготавливали детали с различными дефектами качества. Это создавало массу препятствий на заключительном этапе сборки самолетов, и выпускаемая техника чаще выходила из строя. Как вы думаете, какой из перечисленных методов в итоге решил проблему?

• Дополнительные премии наиболее ответственным рабочим.

• Усиленный процесс контроля качества деталей.

• Подробное объяснение для каждого работника цеха: где устанавливаются производимые им детали и какую функцию они выполняют.

Каков ваш ответ? Выбирая подходящее решение, подумайте о принципе, стоящем за ним.

Руководство завода придумало такой способ: оно привезло на завод целый бомбардировщик, чтобы рабочие могли своими глазами увидеть, где устанавливаются производимые ими детали и какую функцию они выполняют. Этот метод произвел удивительный эффект: после демонстрации рабочие сами активно искали различные способы улучшения производственных процессов, не только решив проблемы с качеством деталей, но и значительно повысив производительность труда.

Каждый человек, работающий в профессиональной среде, фактически преследует несколько различных целей: например, заработать деньги для семьи, завести знакомства и найти друзей, удовлетворить свой интерес к знаниям и так далее. Хотя конкретные ситуации варьируются от человека к человеку, в целом их можно разделить на пять уровней от низших к высшим, согласно теории пирамиды потребностей Маслоу: физиологические потребности, потребность в безопасности, социальные потребности,