Мозг в форме. Как оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте - Елена Миронова

Представьте человека в ситуации сильного стресса: эмоциональные реакции, часто не соответствующие силе воздействия, неспособность адекватных ситуации действий, невозможность вспомнить инструкции и применить собственный опыт. Если стрессорные факторы были постоянными спутниками детства, например жестокое деспотичное воспитание, то во взрослом возрасте самоконтроль и произвольность станут неразрешимой задачей. Если повышенный кортизол стал нормой, то проблем со здоровьем не избежать.

Понятие стресса давно перешло из категории медицинских терминов в разряд упрощенно-бытовых понятий. «Я в стрессе» – скажет о себе каждый второй, имея в виду и переживания по поводу травмирующих событий, и кратковременное плохое настроение. Давайте выделим признаки, характерные для хронического стресса:

● усталость, сохраняющаяся после отдыха;

● раздражительность, тревожность без явных причин;

● недовольство собой, ощущение безысходности;

● эмоциональная опустошенность;

● соматические проявления (ухудшение сна, работы ЖКТ, головные боли, перепады артериального давления и т. д.).

Стресс влияет и на личность. Подвергающиеся стрессу в той или иной степени страдают тревожным расстройством. Обычно отмечаются сложности не только с изучением нового, но и с сохранением давно усвоенных знаний, низкая концентрация внимания и плохая самодисциплина не позволяют принимать взвешенные решения.

Одной из основных причин хронического стресса можно назвать нестабильность. К сожалению, строка «перемен, мы ждем перемен» звучит красиво и жизнеутверждающе только в песне. На самом деле неопределенность и неизвестность воспринимаются мозгом как угроза витальной потребности в безопасности и вызывают реакции страха. Невозможность строить краткосрочные планы расценивается мозгом как отсутствие контроля и ставит под сомнение любую деятельность, уничтожая даже самую сильную мотивацию. Зачем начинать, если итог непредсказуем.

Стресс проявляется множеством симптомов: от легкого беспокойства, раздражительности, волнения до гнева, страха и постоянных предчувствий беды. Это реакции психики. Тело реагирует по-своему: напряжение, скованность, появление новой, нехарактерной мимики, боли, бледность кожи, комок в горле и учащенный пульс. Физические симптомы усиливают общее негативное состояние. Так работает явление психосоматики. Разум и тело неразрывны, напряжение и тревога взаимно усиливаются, замыкая порочный круг проблем. Уточню, что речь идет не о символических «причинах» болезней (например, онкология от непрощенных обид и грехов рода и т. д.), а о том, что психические факторы провоцируют некоторые заболевания и влияют на их течение. Так же как и соматические болезни влияют на психику.

Стресс становится ежедневным злом, уносящим радость бытия. Мечта людей – исключить из жизни стрессы, и вот тогда наступит счастье! Скорее всего, в этом случае человечество не успеет им насладиться, так как погибнет. Стресс необходим, и опасен он не сам по себе, а степенью воздействия на человеческий организм. Автор теории о стадиях стресса Ганс Селье называл его «солью жизни». Многие ситуации, которые кажутся угрожающими и опасными, на самом деле представляют собой не угрозу, а возможности. Это явление можно проиллюстрировать биологическим понятием «гормезис».

Гормезис определяется как извлечение пользы из вреда (всегда думала, что это второе название моей работы с клиентами) и происходит от древнегреческого «побуждать», «приводить в движение». Эффект усиления защитных функций организма человека в ответ на небольшой стресс доказан учеными и используется в практике геронтологов и других специалистов. В основном разработанные методики касаются пищевых привычек и физических нагрузок. Организм учится реагировать на изменение режимов питания (интервальное голодание, ограничение калорий) и тренировок (увеличение интенсивности, скорости, времени). Гормезис – хороший помощник на пути к продуктивному старению и усилению адаптационного потенциала. Если стресс не чрезмерен, не хронический, истощающий и убивающий, а вполне переносимый, он добавляет красок, адаптивности и повышает жизненные силы.

Поделюсь опытом. Преодоление трудностей не несет разрушительного воздействия для человека при наличии трех факторов: информации, ощущения контроля и высокой самооценки. Подготовленный, владеющий своим телом, уверенный в себе человек может пройти сложные испытания и получить опыт, который будет использовать в будущем. Кстати, для нашего общества характерно неистребимое желание родителей оградить от стресса детей (причем любого возраста). Во имя любви родители лишают ребенка опыта и существенно снижают его адаптационные возможности. Американская психологическая ассоциация проводила исследование, в котором ученые проанализировали данные большой выборки людей, переживших неблагоприятные жизненные обстоятельства. Предметом исследования было их психическое здоровье. Опубликованные выводы удивили общественность. Психологическое здоровье и жизненный иммунитет испытуемых были на высоте, если пережитые стрессовые ситуации были низкой или средней степени тяжести.

Деление стрессовых воздействий по степени тяжести имеет свои критерии. Они, на мой взгляд, достаточно условны и у всех свои, субъективно значимые. Для кого-то состояние шока вызовет упоминание о страшном событии, кто-то не заметит катастрофы. Вывод прост: если вы хотите научиться и научить своего ребенка сопротивляться негативным внешним факторам, которые неизбежны даже в самых благоприятных, тепличных условиях, позвольте ему испытывать стресс, не старайтесь ограждать от незначительных жизненных невзгод.

Краткосрочный стресс улучшает когнитивные функции и концентрацию внимания, тренирует навык быстрого реагирования. В напряженных ситуациях, таких как экзамены, соревнования, собеседования, он повышает продуктивность, выносливость, адаптивность. Для многих кратковременный стресс становится лучшим мотиватором и естественным механизмом развития и обучения. Получить предложение, от которого невозможно отказаться, можно только в ситуации вызова.

В противоположность краткосрочному, долгосрочный стресс приводит к структурным изменениям в мозге. Особенно страдает гиппокамп, а значит, память и когнитивные функции. Изменения в префронтальной коре ведут к трудностям с принятием решений. Тревога, депрессивные мысли, соматические расстройства – верные спутники хронического стресса. Снижение качества жизни, разрушение социальных связей, партнерских отношений – список негативных последствий может быть длинным.

Для современного человека роль саблезубого тигра, поджидающего из-за угла, играет множество вызовов, которые часто даже не определяются как стрессогенные. Возглавляет список неявных факторов чрезмерное количество информации: социальные сети, новостные приложения, разнообразные уведомления – цифровой шум. Он стал привычным фоном нашей жизни и сопровождается боязнью пропустить что-то важное, раздражением из-за навязчивости и чувством вины из-за потерянного времени.

С перегруженностью информационной конкурирует перегруженность пространства. Знаю по личному опыту, многочасовое стояние в пробке изрядно снижает эмоциональный фон и создает ощущение бессмысленности передвижения по городу. Тот же эффект можно наблюдать после нахождения в местах скопления людей. Как следствие перегруженности, высокая конкуренция и необходимость соответствовать навязанным стандартам превращают жизнь в «стресс без выходных». Дискомфорт становится рутиной. Помните известное выражение, приписываемое Ницше: «Что нас не убивает, делает нас сильнее»? Да, испытания дают опыт и закаляют характер, но цена этой силы чрезмерно высока. Кстати, сам автор закончил жизнь в сумасшедшем доме, стресс его не пощадил.

Подготовила несколько рекомендаций, которые могут быть полезны для людей, проводящих жизнь в состоянии стресса, то есть практически для всех живущих в современном мире.

● Статистика уверяет нас, что тридцать процентов людей адекватно реагируют на стресс и принимают взвешенные конструктивные решения в любых ситуациях.