Мозг в форме. Как оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте - Елена Миронова

и в семьдесят – «ягодка опять». Репродуктивный потенциал? Тоже не примета старости в современном мире. Возрастные заболевания? Проявляются не у всех. Мутации в клетках? Они начинаются с момента первого деления оплодотворенной яйцеклетки. Никогда не забуду выход на сцену девяностолетнего Владимира Зельдина в спектакле-бенефисе «Человек из Ламанчи». Назвать его Дон Кихота стариком было совершенно невозможно, а выходил он на сцену и в сто лет.

«Старости не существует, пока вы сами этого не захотите» (Наталья Бехтерева). Современная медицина делает успехи, продолжительность жизни выросла почти в два раза за столетие, врачи научились снижать давление и уровень сахара, бороться с инфекциями, успешно лечить психические расстройства и некоторые виды рака. Существует множество теорий старения и подходов к изучению процесса на разных уровнях: эволюционном, популяционном, клеточном, молекулярном. Доказывать их – дело ученых. А нам, не желающим мириться с феноменом старения, стоит позаботиться о «старости в радость». Ведь очень многое зависит от нас. Например, снижение когнитивных функций не всегда связано с возрастом. В Университете Иллинойса изучали работоспособность пожилых авиадиспетчеров. Специалисты с большим опытом работы уверенно справлялись с обязанностями не хуже молодых коллег, а управление несколькими самолетами давалось им лучше. Их когнитивный статус, подкрепленный опытом, мог составить конкуренцию младшим товарищам.

Хочу остановиться еще на одном неочевидном плюсе взросления (старения). По задумке мудрой природы с возрастом мы должны чувствовать себя счастливее и испытывать меньше отрицательных эмоций. Не согласны? Тогда попробуйте вспомнить, как переживали из-за плохой отметки или ссоры с друзьями, и оцените, насколько незначительны эти мотивы во взрослой жизни. Феномен связан с совершенствованием способности мозга переоценивать ситуацию. Безусловно, восприятие зависит от убеждений, воспитания, актуального состояния и множества других факторов. Но те, кто научился переоценивать, более стабильны, легче приспосабливаются к сложным ситуациям и обладают конкурентными преимуществами. Навык переоценки – результат зрелости коры и накопленного опыта.

Представьте какую-либо ситуацию из жизни и попробуйте ее переоценить. Поменяйте у картины раму! Например, вы опоздали на важную встречу из-за пробки. Но зато не попали под дождь без зонтика. Способ переосмысления ситуации и возможность описать ее иными словами и в итоге увидеть совершенно с другой стороны называется рефрейминг. Этот способ применим практически во всех областях жизни, вспомните народную мудрость: «Все, что ни делается, все к лучшему». Он помогает принимать мир, переносить невзгоды и находить решения наиболее экологичным способом.

Продуктивное, или адаптивное, старение – тема важная, но в нашей стране ее начали широко обсуждать только недавно. Нет исследований о необходимости подготовки к старости, не изучается феномен культуры старения, присутствует дискриминация по возрасту. В нашей культуре декларируется уважение к старикам, а в жизни наблюдается скорее снисходительное отношение свысока. Привычка называть «бабушками» и «дедушками» совершенно чужих взрослых людей, обращение как с неразумными детьми – к сожалению, эти издержки недостатка воспитания могут ранить людей пожилого возраста. Социальные проекты, посвященные продуктивному старению, занимаются в основном развлечением и досугом (яркий пример – «Московское долголетие»). Найти себе место в социуме в соответствии со здоровьем, жизненными интересами, навыками и способностями – такая задача, увы, не ставится. Поддержка прежних социальных отношений и дополнение их новыми дают ощущение значимости и сохранения своей роли в жизни общества. Волонтерство, добровольческая деятельность, наставничество, помощь семье – в пожилом возрасте это не обязанность, определенная извне, а внутренняя потребность, дающая силы жить. Востребованность укрепляет мотивацию поддерживать активный образ жизни.

В последние годы в нашей стране появились интересные проекты для людей, перешагнувших пенсионный рубеж. С 2019 года работает федеральная программа «Старшее поколение» в рамках национального проекта «Демография». В Москве это «Московское долголетие», «Серебряный университет», проект Сбербанка «Активный возраст». «Российское долголетие» реализуется в регионах России, и число участников постоянно растет. Кроме государственных, есть волонтерские, самоорганизованные программы. Программы замечательные, хорошо финансируются, в них можно найти много полезного и интересного – выучить иностранный язык, освоить азы компьютерной грамотности, научиться танцевать самбу и попеть хором.

Общение с ровесниками имеет много преимуществ. Но есть и недостатки, на которые хочу обратить ваше внимание. Со сверстниками общаться проще, объединяют общие культурные ценности, воспоминания, поведенческие паттерны. Но постоянно взаимодействуя с ровесниками или людьми старше себя, мы невольно воспринимаем стереотипы поведения более старшей возрастной группы. Активные пенсионеры возразят: все люди разные. Но, как правило, молодые более восприимчивы к инновациям, новинкам во всех областях, да что уж – энергии у них значительно больше. Больше интереса к жизни и самоуверенности, меньше внутренних ограничителей, а это заразительный и захватывающий пример.

Даю вам проверенную на себе, рабочую рекомендацию. Не учите молодых жить (если не просят поделиться жизненным опытом), учитесь у них сами. Доказанный исследованиями факт: люди, считающие себя моложе паспортного возраста и по внешнему виду, и по внутреннему состоянию, как правило, имеют меньше проблем с памятью и не отмечают снижение когнитивных способностей с возрастом.

Возраст дожития или достойное старение – выбор за каждым из нас. К сожалению, секретного секрета я не знаю, но не сомневаюсь, что человек на многое способен. Поведенческие аспекты старения – это то, на что мы точно можем влиять. Пищевое поведение, физическая активность, взаимоотношения с социумом, обучение и даже мышление поддаются контролю и оказывают прямое воздействие на физическое состояние. То есть подготовка к счастливой старости начинается в детстве. Полезные привычки, познавательная активность, позитивный взгляд на мир позволяют вести жизнь, наполненную смыслом.

Задание 1

Посмотрите вокруг: есть ли в вашем окружении люди моложе, которые вам интересны и приятны. Если нет, поищите в социальных сетях и публичном пространстве. Примерьте на себя, хотя бы мысленно, образ, модные фишки, сленг, алгоритмы действий, паттерны движений. Необязательно делать ирокез или танцевать тверк (хотя почему бы и нет, если нравится), можно начать с простого анализа, выделения положительного. Проделайте этот эксперимент, внесите изменения в гардероб, речь, образ жизни. Сделайте то, что нравится, основываясь только на собственных предпочтениях, без оглядки на общепринятое, в рамках разумного, конечно. Гарантирую, результат не заставит себя ждать.

Задание 2

«Как только прекращается обучение, угасает жизнь» (Наталья Бехтерева). Согласно исследованию, проведенному в университете Тохоку (Япония), пожилые люди, получившие новое образование, имеют более низкий риск развития нейродегенеративных заболеваний, зависимых от возраста, по сравнению со сверстниками, не интересующимися новыми знаниями. Проанализированы данные 282 421 участника программы. Наблюдение длилось около семи лет. Оценка состояния проводилась несколько раз за этот период, проверялись когнитивные функции (память, время реакций, подвижный интеллект). Показатели обучившихся были лучше, чем в контрольной группе. Риск развития нейродегенерации тоже снизился за это время на 19 %. Это позволило ученым сделать вывод о том, что занятия интеллектуальной деятельностью оказывают положительное воздействие