Книга для семей комбатантов. Как помочь адаптироваться к мирной жизни - Е. Павлова

детей от новостей о военных действиях? В значительной степени – да. Постоянный поток повторяющейся информации, одни и те же тревожные кадры по телевизору воздействуют на детскую психику особенно сильно. Для психологического состояния ребенка вредно многократно видеть сожженную технику, следы разрушений или испуганных людей.

При этом полностью скрывать происходящее не нужно – новости стоит дозировать. Герметичная изоляция тоже неверна: утаивание или обман порождают новые страхи. Важно говорить правду, но на доступном для возраста ребенка языке.

Как подобрать слова? Ключевое правило – ориентироваться на реакцию самого ребенка. Если он не задает вопросов о деталях, технические подробности можно опустить. Объясняйте только то, что действительно интересует его, без преждевременных сложных объяснений.

Чтобы помочь ребенку справиться с тревожной обстановкой, важно:

 Начать с собственного состояния. Ваше спокойствие – основа детской безопасности. Если чувствуете беспокойство, признайте его: «Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства». Поделитесь эмоциями с близкими или психологом, прежде чем взаимодействовать с ребенком. Дети считывают ваше эмоциональное состояние и используют его как ориентир: безопасна ли ситуация или нет.

 Принимать помощь. Когда ресурсы на исходе, передайте ребенка другому взрослому (супругу, родственнику). Кратковременный перерыв на чай, книгу или прогулку восстановит ваши силы.

 Сохранять привычный ритм. Завтрак в одно и то же время, вечернее чтение, игры по расписанию создают для ребенка «островки стабильности». Рутина снижает стресс эффективнее слов.

 Быть рядом без условий. Не развлекайте, а присутствуйте: рисуйте вместе, стройте крепость из подушек, обсуждайте мультфильмы. Даже 15 минут искреннего внимания («Я вижу, как ты собрал этот пазл!») дают ребенку опору.

 Использовать сказкотерапию.

Сказкотерапия – это направление психологии и педагогики, использующее сказки, мифы, притчи и метафорические рассказы как средство диагностики, коррекции поведения и личностного роста человека. Метод применяется как самостоятельная практика или как дополнение к традиционным видам терапии и обучения.

Сказкотерапия особенно эффективна в работе с детьми, пережившими травматические события, такие как развод родителей, потеря близкого человека, физическое насилие, стихийные бедствия и другие экстремальные обстоятельства.

Цели сказкотерапии в работе с психотравмированными детьми:

• Диагностика эмоций и чувств: понимание внутренних состояний ребенка с помощью образов и символов.

• Создание безопасного пространства: формирование доверительной атмосферы, где ребенок может свободно выразить свои переживания.

• Эмоциональная поддержка: предоставление ребенку возможности пережить болезненные эмоции и проработать их конструктивным способом.

• Помощь в интеграции опыта: помочь ребенку применить тяжелые мысли и переживания для изменения личной истории.

• Развитие ресурсных качеств: повышение устойчивости, уверенности в себе, способности преодолевать трудности.

В конце книги мы приводим сказки, разработанные специально для детей из зоны СВО.

Глава 5

Потеря

После получения известия о гибели супруга и в ожидании захоронения Д. решила осмыслить, как и в какой форме сообщить об этом детям. Д. трудно обсуждать утрату с детьми, так как она не хочет нагружать их своими переживаниями и стремится уберечь детей от травмирования. Она не уверена, что детям стоит присутствовать на прощании. Уже были попытки обсудить утрату с детьми. Младшая дочь выражает эмоции и выходит на обсуждение факта потери отца. Однако старший сын закрылся, стал реже коммуницировать со сверстниками, реже выходить из комнаты и не откликается на попытки поговорить о его чувствах и переживаниях с Д. Он стал ощущать повышенный уровень ответственности. Начал помогать бабушке с дедушкой в деревне, выглядел сдержанным и холодным. Что касается Д., то она чувствует себя одиноко, так как детская осознанность ситуации не позволяет быть с ними на одном уровне переживаний. За помощью к близким она не готова обращаться, так как не хочет жалости к себе.

После первоначального шока возникает стремление отрицать необратимость утраты – человек подсознательно ищет способы «вернуть» ушедшего из жизни. Этот период не имеет четких границ: он постепенно сменяет стадию оцепенения, а его проявления (иллюзия присутствия ушедшего, нежелание верить в постоянство потери) могут сохраняться и позже.

Пик таких переживаний часто приходится на пятый-двенадцатый день. В это время реальность воспринимается приглушенно, будто сквозь пелену. Внимание рассеяно, а ощущение, что близкий вот-вот войдет в дверь, становится навязчивым.

В первые недели особенно важна доступность других людей. Не обязательно добиваться от них активной помощи – достаточно, чтобы друзья или родственники были рядом: приходили, выслушивали, не оставляли горюющего в полном одиночестве, но и не перегружали опекой.

Не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Родственники, друзья, коллеги могут оказать необходимую помощь. Когда близкие заняты собственными делами, существует еще одна форма поддержки – консультации психолога или психотерапевта. Специалист поможет грамотно пережить потерю, научиться заново радоваться жизни и предотвратить осложнения горя.

Ритуалы прощания помогают завершить цикл горевания. Проведение похорон, посещение кладбища, годовщины смерти – все это может помочь проститься и отпустить любимого человека. Сознательное завершение траурного периода принесет облегчение и придаст энергии двигаться вперед.

Важнейший шаг в процессе проживания утраты – это поиск смысла жизни вне связи с ушедшим человеком. Осознайте, что теперь вы ответственны за собственную судьбу, и посвятите себя целям, мечтам и планам, которыми ваш близкий мог бы гордиться.

Один из лучших способов почтить память погибшего – сохранить воспоминания о нем, рассказывать о человеке молодому поколению, отмечать особые даты, посещать памятные места, посвящать важные дела любимому человеку.

Помните, что период горевания индивидуален и неповторим. Каждый человек справляется с утратой по-своему. Главное, относиться бережно к себе и своему внутреннему миру, стараться получать радость и удовлетворение от простых вещей и оставаться открытым к помощи окружающих.

Что помогает пережить утрату

Пережить утрату помогают разные способы. Прежде всего, примите свои чувства такими, какие они есть: каждый человек уникален в своей реакции на потерю, и не существует единственно «правильных» эмоций. Отсутствие слез или мгновенной грусти – нормально. Не вините себя за «неправильную» реакцию.

Далее, постарайтесь сохранять привычный ритм жизни: ежедневные мелочи вроде утреннего чая или вечерней прогулки станут вашей опорой, когда мир кажется нестабильным. Часто полезно поделиться воспоминаниями об ушедшем с близкими людьми, просматривая фотографии или вспоминая приятные истории.

Особое внимание уделяйте детям: обсудите утрату в доступной форме, учитывая возраст ребенка, предложите принять участие в простых символических ритуалах, таких как зажжение свечи или создание памятной открытки.

Наконец, не бойтесь просить помощи у окружающих, будь это физическая помощь в быту или просто желание провести время вместе, помолчать вдвоем. Помните, ваша задача сейчас – бережно относиться к собственным чувствам и позволять себе пройти путь горя естественным путем.

Специалистами разработаны универсальные упражнения для проживания утраты, созданные на основе методов арт-терапии, нарративной практики и соматической психологии.