Путь Шаолиня. Как древние знания помогают нам обрести внутреннюю силу - Хен И Ши

двух недель. Начиная с третьей недели, можете каждый день увеличивать время тренировки на одну минуту. На четвертой неделе вы достигнете того, о чем раньше не могли даже подумать: у вас будет получаться простоять в позе чжань чжуан более десяти минут. Это время, очень личное и интимное, важно провести наедине с собой.

Что делает чжань чжуан чжань чжуаном?

Чтобы развивать свои внутренние качества, необходимо создать необходимые условия. Это первый шаг в обеих практиках, и он охватывает то, что мы называем «работой над структурой»: тщательное выравнивание нашего скелета, суставов, точное расположение наших костей относительно друг друга и осознанное восприятие того, насколько расслаблены или напряжены наши мышцы. Для этой работы нам нужны две вещи:

1. Внимательность к соответствующим областям тела.

2. Способность ума давать нашему телу указания, которым нужно следовать, – то есть должна быть гармония тела и ума.

Люди, которые не занимаются этими практиками, часто не понимают, что отношения между телом и разумом необходимо систематически развивать. Не случайно в начале любой практики Шаолинь речь идет о развитии способности воспринимать и осознавать собственное тело. Приведенные здесь упражнения позволят приобрести такое качество. Дальнейшее его развитие, углубление и интенсификация – цель нашего обучения и практики.

Но хватит слов! Пришло время познакомиться со всем этим через практику.

Введение в практику чжань чжуан – «стоящий, подобно дереву»

Найдите тихое место, где вы сможете спокойно побыть наедине с собой в течение следующих десяти-пятнадцати минут. Примите естественную позу, как описано ниже.

1. Примите естественную позу

• Ваши ноги должны стоять параллельно друг другу, примерно на ширине плеч у мужчин и на ширине бедер у женщин.

• Расслабьте ягодицы и слегка выдвиньте таз вперед. При этом у вас может возникнуть ощущение облегчения в нижней части позвоночника.

• Колени слегка согнуты. В этой позе можете начать медленно приближаться к выполнению практики. Не сгибайте их слишком сильно. Если опуститесь слишком глубоко, в мышцах ног возникнет сильное напряжение, которое будет отвлекать ваше внимание.

• Слегка прижмите подбородок к груди и представьте, что вашу макушку словно тянут за ниточку вверх.

• Глаза смотрят вперед, в то время как вы сознательно расслабляете лицо. Расслабьте веки, лоб, линию роста волос, уши, губы.

• Расслабьте шею и плечи, обратите внимание на то, чтобы в области груди у вас не возникало напряжения.

• Ваш рот прикрыт, а язык касается нёба. Челюсть расслаблена.

• Расположите руки и кисти в удобном для вас положении – так, чтобы под мышками было небольшое пространство. Представьте, что у вас там маленькие шарики для пинг-понга.

• Ладони развернуты к бедрам и при этом не касаются их.

• Это положение тела – основная поза естественного стояния.

2. Научитесь отпускать

• Если вы стоите правильно, начните распознавать и снимать напряжение в теле.

• Обращайте внимание на различные области вашего тела.

• Наблюдайте за:

– головой, черепом, лбом, челюстью, ртом;

– шеей, затылком, плечами;

– предплечьями, запястьями, кистями, пальцами;

– грудью, животом, тазом, ягодицами;

– бедрами, коленями, голенями;

– лодыжками, пальцами ног, ступнями.

• Почувствуйте землю под ногами.

Направьте внимание на тело и просканируйте его, начиная от головы и двигаясь вниз. Делайте это медленно и непрерывно.

• Во время такого сканирования снова и снова задавайте себе вопрос: «Могу ли я расслабить эту область еще больше?» Сделайте это!

• Мысленно погрузитесь в другие области тела и постарайтесь обнаружить зажимы, которые можете снять.

• Чем больше вы сосредоточены, тем лучше у вас получится выявить напряжение, в том числе более глубокое.

• Продолжайте выполнять упражнение и систематически снимайте напряжение с головы до ног.

• Вы также можете снять напряжение с помощью дыхания. Сначала сделайте глубокий вдох и на выдохе снимите обнаруженное напряжение.

• В этом упражнении снятие напряжения – главная задача.

• Задерживайтесь на два-три вдоха в каждой области, прежде чем перейти к следующей.

• После первого полного сканирования, оказавшись на уровне ступней, снова начните с головы и во второй раз попытайтесь еще глубже погрузиться в себя, снова снимая напряжение в каждой области.

• Всегда следите за сохранением «начальной позы», несмотря на свою расслабленность.

Благодаря регулярной практике ваше восприятие тела расширяется, и вы узнаете, какие мышцы, кости и суставы вам нужно задействовать и выпрямить, чтобы привести тело в положение, при котором его вес распределен равномерно. Эта поза позволяет снимать сознательное и бессознательное напряжение.

Таким образом, структура и свобода приходят в равновесие.

Практикующие чжань чжуан довольно быстро начинают испытывать огромный прилив физической энергии. Она не поступает извне, а освобождается, благодаря выравниванию тела. Неправильные позы при сидении, стоянии или ходьбе приводят к напряжению и, как следствие, к тому, что наши мышцы затрачивают очень много сил на компенсацию неоптимальной осанки. Традиционная китайская медицина говорит в таких случаях об энергетической блокаде или застойной ци. Это означает, что из-за неправильного положения тела энергия больше не способна свободно циркулировать по энергетическим каналам или проводящим путям. Результатом энергетических блокад становятся физические и ментальные нарушения, которые могут вызвать различные заболевания.

Цель чжань чжуан состоит в том, чтобы выявить энергетические блокады и устранить их путем систематического выравнивания осанки.

Когда я говорю о цигуне или тайцзицюане, я имею в виду шаолиньский цигун и шаолиньский тайцзицюань, который в нашем монастыре также называют жоу цюань, что означает «мягкий кулак». В то время как кунг-фу уделяет больше внимания мышечной силе, жоу цюань тренирует, прежде всего, внутреннюю силу. Цигун и тайцзицюань уже появились в западном мире несколько десятилетий назад и часто практикуются как метод расслабления и улучшения самочувствия. Мы практикуем цигун и шаолиньский жоу цюань, чтобы привести в движение энергию или подготовиться к напряженным физическим тренировкам.

И дыхательные упражнения, и практика чжань чжуан дают нам фундаментальные знания о теле и уме. Они подготавливают основу для выполнения сложных упражнений и поз.

Мы получаем множество вопросов от наших учеников, которые начинают обучение с бесплатных роликов на YouTube. Так, некоторые, практикуя вечером метод цигун «Восемь кусков парчи» (Ба Дуань Цзинь), потом не могут заснуть. Они ощущают повышенную умственную активность или беспокойство на физическом уровне. Это происходит потому, что они освобождают большое количество энергии в теле.

Вы тоже будете испытывать подобные явления в процессе освоения практик, и хорошо, если рядом с вами окажется учитель. Когда вы учитесь непосредственно у мастера, постарайтесь точно следовать его указаниям, даже если еще не до конца понимаете, зачем нужно выполнять упражнения или в чем смысл и цель инструктажа.

«Восемь кусков парчи» включает в себя восемь упражнений. Благодаря плавным движениям и