Неваляшка. Книга-путешествие к себе, которая поможет настроить баланс в жизни - Алёна Волкова

Напишите свой список: «100 вещей и занятий, которые меня радуют, о которых я мечтаю, которые дают мне энергию». Пусть в нем будут и мелочи, и глупости, и крупные серьезные занятия. И понемногу наполняйте ими свои дни.

Разные опоры в жизни

Представьте себе канатоходца. Чтобы удержать равновесие, ему нужна не одна, а много точек опоры – канат под ногами, шест в руках, правильное положение тела. Стоит убрать хотя бы одну, и удержаться становится в разы сложнее.

Наша устойчивость в жизни работает так же. Когда у нас есть только одна-две опоры, например, работа и семья, то мы становимся уязвимыми. Достаточно пошатнуться одной из них, и вся конструкция оказывается под угрозой.

Я часто вижу это у трудоголиков. Работа становится единственным источником энергии и смысла. Все остальное – хобби, друзья, отношения, саморазвитие – отодвигается на второй план как второстепенное. А потом случается кризис в карьере, увольнение, и человек словно проваливается в пустоту. Больше не на что опереться. То же самое происходит, когда единственной опорой становятся отношения. Или статус. Или что-то еще. Словно попытка усидеть на одноногом стуле – технически возможно, но требует постоянного напряжения и неустойчиво.

Здоровая жизнь как цветок с множеством лепестков: работа, творчество, отношения, хобби, физическая активность, духовные практики, дружба. Понятно, что идеально ровного соотношения не будет, в разные периоды жизни на первый план выходят разные «лепестки». Но всё же мы стремимся к балансу, и это скорее действие, чем состояние.

При этом важно, чтобы каждая опора была настоящей, а не декоративной. Формальное хобби «для галочки» или поверхностные отношения не создают настоящей поддержки. Это все равно что пытаться опереться на картонную подпорку – в критический момент она не выдержит.

Я выбираю развивать разные стороны своей жизни. Я создаю множество источников силы и радости. Я строю жизнь, устойчивую к переменам.

Значение физической активности

В главе о здоровье мы уже говорили о значении движения для тела. Но все сферы нашей жизни тесно переплетены как нити в ковре, создающие единый узор. И физическая активность играет особую роль не только в поддержании здоровья, но и как один из самых эффективных способов восстановления эмоционального состояния.

Каждую секунду наш мозг обрабатывает огромный поток информации. К вечеру голова гудит от постоянного анализа, принятия решений, планирования. Зачастую лучший способ перезагрузить уставший мозг – это дать работу телу.

Когда мы двигаемся, происходит маленькое чудо. Мысли, которые крутились по кругу, растворяются в ритме движения. Тело, затекшее от многочасового сидения, оживает. Дыхание становится глубже, а вместе с ним проясняется и сознание.

В работе с клиентами, особенно с теми, кто приходит с жалобами на апатию и упадок сил, я часто рекомендую простую ежедневную прогулку или легкую растяжку. Заметьте, речь не идет об изнурительных тренировках – мы же говорим об отдыхе. Движение должно приносить удовольствие, а не превращаться в еще одну обязанность.

Это особенно весомо для тех, кто работает головой. Программисты, дизайнеры, менеджеры – все мы проводим дни в интеллектуальной деятельности. И часто пытаемся отдохнуть тоже интеллектуально: сериалы, соцсети, компьютерные игры. Но настоящая перезагрузка происходит, когда мы переключаемся на совершенно другой режим работы организма.

Я выбираю слышать потребность тела в движении. Я позволяю себе отпускать мысли с помощью физической активности. Я создаю баланс между умственной и физической деятельностью.

Отдых – это разнообразно

Представьте, что вы едите любимое блюдо каждый день, по три раза. Как быстро оно вам надоест? То же самое происходит и с отдыхом. Даже самый приятный способ восстановления, если использовать его как единственный, со временем теряет свою эффективность.

Наш организм похож на оркестр, где каждый инструмент нуждается в особом уходе. Глазам нужен отдых от экранов, ушам – от городского шума, телу – от сидячего положения, мозгу – от постоянной обработки информации. Один вид отдыха не может удовлетворить все эти потребности.

Анна, преподаватель музыки, считала, что лучший отдых для нее – это тишина и одиночество. После шумных занятий с учениками она проводила вечера в полном молчании. Но однажды подруга затащила ее на мастер-класс по гончарному делу. К своему удивлению, Анна почувствовала себя невероятно отдохнувшей. Работа с глиной, тактильные ощущения, создание чего-то материального – всё это запус-тило совершенно другой вид восстановления. Теперь она чередует тихие вечера с творческими занятиями и замечает, что энергии стало гораздо больше.

В разнообразии отдыха есть своя магия. Словно правильно составленный рацион питания – каждый элемент дает организму что-то свое. Активный отдых восстанавливает связь с телом. Творчество открывает доступ к другим частям мозга. Общение дает эмоциональную подпитку. Уединение помогает услышать себя.

Имеет значение и чередование масштабов отдыха. Короткие паузы в течение дня, полноценные выходные, большой отпуск – это разные уровни восстановления, и каждый из них необходим. Как в музыке: есть паузы между нотами, между фразами и между частями произведения.

Я выбираю исследовать разные способы восстановления. Я доверяю своему организму в его запросах на разный отдых. Я создаю палитру возможностей для полноценного восстановления.

Как отдыхают другие

В поисках своего способа восстановления мы можем попасть в ловушку «правильного отдыха». Медитация, йога, бег по утрам – кажется, именно так должен отдыхать современный человек. Но настоящий отдых может скрываться в самых неожиданных местах.

Редактор Маша отдыхает с помощью вязания. После целого дня, проведенного за работой с текстами, ее мозг требует чего-то совершенно другого. Монотонные движения спиц, создание того, что можно потрогать руками, успокаивают ее лучше любой медитации. А готовые шарфы и свитера стали приятным бонусом к отдыху.

Для Антона, бухгалтера, спасением стала игра на барабанах. Казалось бы, где спокойная работа с цифрами, а где громкая ударная установка? Но именно этот контраст дает идеальную перезагрузку. После часа игры голова становится ясной, а энергия возвращается.

А вот у фитнес-тренера Елены любимый способ расслабиться – собирать пазлы. После целого дня активного движения и общения с людьми нет ничего приятнее, чем тихо сидеть и складывать картинку из кусочков.

Хорошо менять и масштаб отдыха. Микропаузы в течение дня – просто встать и потянуться, выпить чаю, посмотреть в окно. Вечерние ритуалы – прогулка после работы, теплая ванна, чтение книги. Полноценные выходные с погружением в хобби или общение с близкими. И, конечно, отпуск на пару недель, когда можно полностью сменить обстановку и