Неваляшка. Книга-путешествие к себе, которая поможет настроить баланс в жизни - Алёна Волкова

Я выбираю замечать, что приносит мне настоящее восстановление. Я экспериментирую с разными способами отдыха. Я создаю свои собственные ритуалы восстановления.

Как понять, что по-настоящему восстанавливает

Настоящий отдых как глоток свежей воды в жаркий день – вы сразу чувствуете, как оживает ваш организм. Но чтобы найти свой источник, нужно научиться прислушиваться к себе. Не к тому, что модно или «положено», а к своим истинным потребностям. Иногда они оказываются совсем не там, где мы привыкли их искать.

Наше тело и психика постоянно посылают нам сигналы, но мы порой похожи на человека в наушниках – вроде бы и слышим звуки извне, но не можем разобрать слов. Напряжение в плечах, раздражительность, туман в голове – всё это способы, которыми организм пытается сказать: «Эй, мне нужна перезагрузка!»

Изменения в нашем состоянии часто происходят настолько постепенно, что мы их не замечаем. Как лягушка в медленно нагревающейся воде, мы привыкаем к нарастающему напряжению, пока оно не достигает критической точки.

Вспоминаю свой опыт работы с Мариной. Она пришла, потому что чувствовала постоянную усталость. Мы выяснили, что после рабочего дня она продолжает сидеть за компьютером, но уже раскладывает пасьянс или листает соцсети. В качестве домашнего задания она завела дневник состояний. Каждый вечер записывала, что делала для отдыха и как себя ощущала до и после по 10-балльной шкале. Выяснилось, что лучше всего она восстанавливалась не от просмотра сериалов, а от простой получасовой прогулки с музыкой.

Научиться слышать себя можно, начав с малого. Несколько раз в день останавливайтесь и делайте простую проверку: как я дышу? Где в теле напряжение? Чего мне сейчас хочется – движения или покоя? Тишины или звуков? Общения или уединения? В теле легкость или тяжесть? Можно поначалу даже ставить таймер, чтобы вспоминать об этом. Вариант мягче: поставить эти вопросы заставкой на экран телефона (ведь на него мы смотрим достаточно часто). Эта минутная практика помогает заметить тенденции и вовремя скорректировать нагрузку.

Приятно наблюдать за изменениями и после разных видов деятельности. Что происходит с телом и мыслями после прогулки? Как меняется настроение после встречи с друзьями? Что вы чувствуете после часа за компьютером? Такие наблюдения – как карта местности, которая помогает выбирать оптимальный маршрут.

Если ничего из того, что вы делаете, не восстанавливает, то можно поэкспериментировать. Составить список разнообразных занятий, которые видите у других, в фильмах, книгах. Понемногу пробовать и спрашивать себя: «Ну как, нравится? Хочу еще такого?»

Пока не попробуешь разные блюда, не поймешь, что тебе действительно по душе. Но без фанатизма. Не нужно сразу покупать годовой абонемент в спортзал или полный комплект снаряжения для нового хобби. Начните с пробного занятия, одолжите инвентарь у друзей, присоединитесь к бесплатной встрече единомышленников. А потом уже ныряйте в то, что понравится.

Я выбираю быть внимательной к сигналам своего тела и психики. Я учусь распознавать истинную потребность в отдыхе. Я доверяю своему внутреннему компасу в поисках восстановления. Я выбираю быть открытой новому опыту. Я даю себе право пробовать и ошибаться. Я создаю копилку разных способов восстановления.

Что такое осознанность

Осознанность не требует особых условий, начать можно с самых обычных действий. Одна клиентка поделилась своим открытием: она стала превращать утреннее чаепитие в маленький ритуал. Вместо того, чтобы привычно глотать чай на бегу, она обратила внимание на тепло чашки в руках, аромат и цвет чая, вкус каждого глотка. Эти пять минут стали ее опорной точкой на каждый день.

Другое простое упражнение я открыла для себя случайно. Стоя в пробке, вместо привычного раздражения, перенесла фокус на свое дыхание и позу. Где появляется напряжение? Как меняется дыхание, когда я злюсь? Как я могу сделать себе удобнее прямо сейчас? Пробки не стали короче, но мое состояние в них кардинально изменилось.

Особенно полезно включать осознанность во время переходов – от дома к работе, между встречами, перед сном. Это наполняет жизнь так же, как паузы между нотами делают музыку объемной. Что я чувствую прямо сейчас? Какие мысли крутятся в голове? Чего хочет тело? Как касаются стопы земли?

Я выбираю включать осознанность в повседневные моменты, быть здесь и сейчас. Я замечаю тонкие изменения в своем состоянии. Я создаю островки спокойствия в потоке дня.

Интеграция отдыха в повседневную жизнь

Иногда мы воспринимаем отдых как нечто отдельное от «обычной» жизни. Как будто это особое состояние, доступное только в отпуске или на выходных. «Вот закончу проект, тогда и отдохну», «вот дети подрастут, тогда появится время на себя», – такие мысли знакомы многим.

Но жизнь не делится на «важное» и «потом». Она происходит здесь и сейчас, и наше состояние в каждый момент определяет ее качество. Настоящее искусство не в том, чтобы найти время для отдыха, а в том, чтобы сделать его естественной частью каждого дня.

История одной моей клиентки, руководителя отдела, показательна. Она жаловалась, что у нее совершенно нет времени на отдых – встречи идут нон-стопом с утра до вечера, подчиненные требуют внимания. Мы начали с простого: она стала приходить на встречи на пять минут раньше. Чтобы просто посидеть в тишине, почувствовать свое тело, сделать несколько глубоких вдохов. «Эти пять минут изменили качество всех моих встреч, у меня ощущение, что я резко стала увереннее», – поделилась она.

Другой пример – Александр, программист. Он настроил напоминания в телефоне, которые каждый час предлагали ему переключиться. Иногда это был просто взгляд в окно, иногда короткая прогулка до кулера с водой, иногда минутная разминка. «Раньше я думал, что такие перерывы снизят мою продуктивность, – говорит он. – Но, наоборот, я стал замечать решения, которых не видел, когда часами сидел, уткнувшись в монитор».

Небольшие перерывы для отдыха – это не потерянное время, а инвестиция в качество всего дня. Смазка для механизма.

Попробуйте составить карту своей недели, отметив разными цветами время, которое вы выделяете на семью, работу и личное развитие. Где нарушен баланс? Какие дела можно делегировать или оптимизировать? Что действительно наполняет вас энергией, а что делается «потому что надо»?

Я выбираю находить время для личностного роста, не жертвуя семьей. Я учусь распределять энергию так, чтобы ее хватало и на близких, и на себя. Я понимаю, что только забота о себе может стать основой заботы о других. Я нахожу место для отдыха даже в самом плотном графике. Я верю в то, что