Нейроотличники. Как подружиться с СДВГ и РАС и настроить жизнь под себя - Юлия Викторовна Альтшулер

идеи. Для таких случаев есть специальная техника «Монтаж», когда вы мысленно вырезаете неудачный эпизод из «пленки» жизни и выкидываете его за ненадобностью. Склеили, видеоряд снова ровненький – идем дальше.

Если же вы хотите избавиться от какой-нибудь вредной привычки, тут тоже есть пара правил:

• Закон обратного действия: сделайте привычку противной, непривлекательной, лишенной всякого удовольствия. Например, вы листаете ленты соцсетей в кровати перед сном и сразу после пробуждения (что, как известно, ни разу не полезно). Оставьте смартфон «ночевать» в другой комнате. Если уж совсем будет невтерпеж – придется прогуляться за гаджетом. Очень скоро мозг поймет, что ему та-а-ак лень…

• Стратегия замещения: не ставьте единственной целью убрать неугодную привычку, замените ее. Если ваш мозг приучен что-то читать перед сном – возьмите лучше книгу.

Кажется, мы почти разобрались с редактированием внешней среды под свои нужды так, чтобы быть… не побоимся этого слова – продуктивными! В следующей главе поговорим о нашем «внутреннем мире»: об особенностях психики и о том, как настройка физического состояния помогает справиться с симптомами СДВГ.

Но сперва предлагаем прочитать историю нейроотличного кота Кузи, который все уронил, – и узнать, что он сделал для того, чтобы вещи вернулись на место, а в доме царил порядок. Ведь у вас, наверное, тоже есть трудности с уборкой и организацией пространства?

Кузя, который все уронил

Семь правил уборки и организации пространства для тех, у кого СДВГ (и лапки)

У нас в ADHD-school есть… нет, не питомец, а настоящий соведущий всех наших тренингов – кот Кузя. У него тоже СДВГ. Несмотря на то что он – всамделишный профессор нейроотличных наук, он еще и котик, который, как ему и положено по природе, постоянно все роняет. И теряет. И никак не может разобрать бардак.

На его кровати возвышается гора постиранной и неразобранной одежды: так и спит. На столе – немытые кружки, чеки, ненужные и потерявшие смысл стикеры. Он давно мечтает разобраться в книжном шкафу, ведь там, помимо книг и сувенирных пылесборников, чего только не лежит. Кузя уже пытался там прибраться, но каждый раз «зависает», начинает разглядывать безделушки и листать романы. Про балкон – без комментариев…

Словом, Кузя вообще не умеет организовывать пространство и разбираться со своим бардаком. И мы его не осуждаем, потому что хаос – естественная часть жизни с СДВГ!

Мы часто стесняемся говорить, что живем в захламленной неприбранной квартире. Перед приходом гостей запихиваем в шкаф все, что плохо лежит, и стыдливо заметаем оставшийся мусор под коврик. Но не стоит корить себя сверх меры – да, вы не самые большие чистюли на свете. Зато у вас полно других достоинств!

Кузя уже давно признал, что у него лапки. Нормально, что он иногда все роняет, путает, сваливает в общую кучу… И уже вторую неделю ходит мимо упавших с фикуса засохших листочков. Они его жутко раздражают, но Кузя продолжает, нервно дергая хвостом, стойко игнорировать это обстоятельство. Вам это знакомо?

Будучи профессором нейроотличных наук, Кузьма Котейкин задался целью разобраться с этим хаосом путем исследований. Первым делом он эмпирически выявил, какие же проблемы мешают нам, СДВГ-шникам, легко управляться с организацией быта и уборкой. Вот, что у него получилось:

• Хроническая неорганизованность. Где искать очки? В каком месте хранятся новые батарейки? Куда положить купленный набор для вязания крючком: в общую кучу к заброшенным хобби, в ящик с носками (не спрашивайте)?

• Прокрастинация. Надо развесить постиранное белье. А может, лучше продукты пока заказать? Потом развешу. Поработаю немного и развешу. Надо с собакой погулять… Потом.

• Отвлекаемость. Начать разбирать стол, отвлечься на безделушку, решить ее выкинуть, уйти из комнаты, зацепиться взглядом за пыль на шкафу, пойти в ванную за тряпкой, начать протирать зеркало, еще через 10 отвлечений уйти искать дешевые путевки в Турцию.

• Попытки ориентироваться на системы нейротипичных людей: популярного блогера, подружки, рекомендаций по уборке из «супер-модной книги зарубежной писательницы», наставлений мамы. После – рыдать в подушку, потому что ничего не получается.

• Заблуждение, что порядок должен быть идеальным: когда дом выглядит как штаб-квартира Мойдодыра. На полках ни пылинки, на полу – ни шерстинки. В обувном шкафу – туфелька к туфельке, а под ободком унитаза стерильно, как в операционной. А поскольку такой результат недостижим, то делать и вовсе ничего не хочется. Все равно идеально не выйдет!

«Да, дела…» – задумался Кузьма, осознав масштаб катастрофы. Но на то он и всамделишный кот-ученый, чтобы не пасовать перед трудностями, а исследовать тему и выявлять методику решения проблем. Перелопатив кучу статей об организованности при СДВГ, поговорив с экспертами и структурировав научную базу, Кузьма Котейкин выделил семь правил уборки и организации пространства для тех, у кого СДВГ (и лапки). Делимся ими с вами!

Правило «Место под солнцем»

Организованность – это когда у каждой вещи есть особое место, свой «дом». Вот вы купили новую кружку, пару обуви, вазу, набор для лепки из глины – у всех вещей сразу же должна появиться «прописка» в шкафу, на полке или в контейнере. Если вы бросите их где попало, приговаривая: «Пока тут полежит», – они мгновенно превратятся в существ-«покатутышей», единственная миссия которых – захламить дом и поддержать бардак.

Как только вещь пересекает порог, выделяйте ей свой «уголок» или хотя бы комнату. Гелю для душа место в ванной, не позволяйте ему «перекантоваться» неделю-другую на кухне, где вы разбирали сумки из магазина. А новые шорты пусть отправляются в шкаф, а не «пока на диване полежат». Понимаем, что для этого нужно совершить когнитивное и физическое усилие, – но когда пространство захламится, усилий на разбор завалов потребуется намного больше.

Проще предотвратить бардак, чем потом его разбирать!

Правило «Замурчательный хаос»

Да будет хаос! Серьезно. Повторимся: хаос – естественная часть жизни с СДВГ! А что естественно, то не безобразно. Если вы не можете вычеркнуть эту максиму из жизни, попробуйте с ней подружиться. Обуздать хаос можно, если отвести ему определенное место. И пусть властвует там, сколько угодно.

Лайфхак коробочный. Даже три. Подготовьте три пластиковых контейнера или коробки. Одну, объемом побольше, подпишите: «ХЗ», Ну, вы поняли, что это значит, да? «“Многолетнее растение семейства Капустных” знает». Складывайте туда все вещи категории хз. Пригодится ли? Откуда это у вас? Как вообще этим пользоваться? Хз? В «ХЗ»!

Вторую коробку, небольшую, чтоб было удобно поставить в прихожей, подпишите: «ВЗЯТЬ С СОБОЙ». Лучше,