Нежный тиран. Как выбраться из ловушки абьюзера - Челси Брук Коул

Предупреждающий знак № 2: Самобичевание

«Я винила себя, оправдывала его и до последнего не верила, что проблема на самом деле в нем. Обычно я довольно счастливый человек, а тут на несколько лет впала в глубокую депрессию».

– Хизер

Хотя некоторые люди занимаются самобичеванием независимо от статуса их отношений, встреча с нарциссом может заставить даже самого уверенного в себе человека серьезно усомниться в себе. Они не готовы брать ответственность, поэтому они ищут того, кто готов взять всю ответственность на себя.

Партнеры нарциссов, как правило, сопереживающие, рефлексирующие, ориентированные на рост люди, которые стремятся к совершенствованию, распознают возможности для роста и стремятся к личностному развитию. Нарциссы эксплуатируют эти черты, превращая вашу готовность к самоанализу в доказательство того, что проблема в вас.

Например, после разногласий вы, скорее всего, размышляете над тем, что было сказано, и извиняетесь за недопонимание. Из желания смириться и найти решение вы говорите что-то вроде: «Я понимаю, что мои слова могли обидеть. Мне очень жаль, и я хочу, чтобы у нас все получилось». Вы ожидаете, что это снизит напряжение, они возьмут на себя часть ответственности и конфликт будет улажен.

Однако нарцисс начинает давить на вас и критиковать, обвиняет вас в том, что вы пытаетесь отомстить и оправдаться, и заявляет, что отношения никогда не наладятся, если вы продолжите контролировать и манипулировать им.

В результате сочетание проекции, угроз бросить, перекладывания вины и газлайтинга вы чувствуете себя подавленным, обескураженным и побежденным. Многие люди начинают сомневаться в своей способности решить любые проблемы, даже те, что возникает в других сферах их жизни.

Хотя самобичевание часто можно распознать как тревогу, чувство вины и разочарования, возникающее во время разговора с нарциссом, оно также может проявляться в ваших высказываниях о себе. Самообвинение может звучать так:

• «Я должен быть благодарен за то, что у меня есть. Я прошу слишком многого»;

• «Я знала, что не нужно было поднимать эту тему прямо сейчас»;

• «Почему я никогда не могу сказать ничего правильно?»;

• «Он делает все возможное. Эгоистично с моей стороны хотеть большего»;

• «Я знаю, она ушла, потому что я был недостаточно хорош. Я должен был лучше стараться»;

• «У меня не получилось объяснить свою точку зрения, поэтому он на меня разозлился»;

• «Не могу поверить, что я позволила этому случиться»;

• «Я должен был догадаться»;

• «Как я могла быть такой глупой?»

Отличительной чертой самобичевания является предположение, что вы можете контролировать больше, чем на самом деле. Голос самобичевания говорит: «Я за все в ответе», – и заключает, что раз ответственны за все вы, то и вина лежит на вас.

Однако вы не можете контролировать чужой выбор. Позвольте нарциссу взять на себя ответственность за его поступки, как вы берете ответственность за свои.

Иногда самобичевание становится для человека последней надеждой исправить ситуацию. В конце концов, если вы действительно виноваты, значит, вы можете все исправить. Приняв тот факт, что вы не виноваты, вы можете почувствовать безнадежность, ведь где-то глубоко внутри вы понимаете, если вы не можете что-то исправить, то никто это не исправит.

Предупреждающий знак № 3: Накручивание

«Я начала сомневаться в себе, думать, достаточно ли я хороша и правильно ли поступаю. Я принимала решения, исходя из того, что, по моему мнению, сделает самым счастливым его, а не меня. Я не хотела его злить и разочаровывать. Я поняла, что забочусь о нем гораздо больше, чем он заботится обо мне. Я стала чрезвычайно самокритичной и нерешительной».

– Хейли

Если нарциссическое насилие к чему-то и побуждает вас, так это к чрезмерным размышлениям. Нарциссы с самого начала продают лживую картинку. Они не те, за кого себя выдают, они не хотят того, о чем говорят, и не делают обещанного.

Но вы, конечно, осознаете, как все обстоит на самом деле, только пройдя за кулисы. Вы словно неосознанно попадаете в центр торнадо. Вас крутит в воздухе, но вы не можете понять, почему вокруг вас разверзся хаос, до тех пор, пока не спасетесь и не посмотрите на торнадо со стороны. Только тогда все встает на свои места.

Обилие лжи заставляет вас слишком много думать уже на ранних этапах отношений. Ваш мозг несется по беговой дорожке, прокручивая каждый разговор и взаимодействие, все сказанное и недосказанное, каждый мелкий невербальный жест и нечаянное замечание. Вы спрашиваете себя, действительно ли ваш партнер имел в виду то, что сказал, или же все это простое недоразумение. Вы сомневаетесь, правильно ли интерпретировали его действия и не придали ли вы всему слишком большое значение. Вы размышляете о прошлых разногласиях и нерешенных проблемах.

Из-за постоянных раздумий у вас не остается ментальных сил на все остальное, поэтому вам все труднее вспоминать недавно сказанное, раскладывать бумаги по местам или планировать завтрашние дела. Вы забываете вещи в продуктовом магазине, проезжаете мимо того места, куда собирались, и забываете перезвонить другу. Вы не можете решить, что хотите на ужин, какую марку хлопьев купить или какую рубашку надеть – черную или красную. Ваш разум затуманен и замедлен, как будто ваши мысли утонули в грязи. Кажется, что вы не можете принять ни одного решения, даже небольшого или относительно незначительного.

Накручивание себя – одна из причин, по которой вам начинает казаться, что вы «слетаете с катушек» или сходите с ума. Поскольку вы слишком много размышляете о произошедшем после расставания, вы решаете: «Наверное, дело во мне, потому что мне трудно принимать решения, даже когда партнера нет рядом».

Но с таким же успехом вы можете обвинять себя в том, что задохнулись в комнате, где не осталось кислорода. Если вас ударят, вы не будете винить свое тело за образовавшиеся синяки, поэтому не стоит винить свой разум за мысли и считать, что проблема в вас.

Если вы еще не осознали, что находитесь в нарциссических отношениях, легко сделать ошибочный вывод, что с вами что-то не так. А из-за того, что вы не можете найти точного объяснения (например, что ваша чрезмерная задумчивость спровоцирована нарциссическим насилием), вы, скорее всего, согласитесь с обвинениями нарцисса, повесившего на вас ярлык трудного, осуждающего, сверхчувствительного или одержимого контролем человека.

Эмоции как предупреждающие знаки

Жестокое поведение проявляет себя не сразу, а лишь с течением времени и посредством определенных моделей, поэтому и распознается оно постепенно. Однако существует быстрый способ выявить токсичное поведение – обратить внимание на то, как вы себя чувствуете. Ваши эмоции