Нежный тиран. Как выбраться из ловушки абьюзера - Челси Брук Коул

Вы – ходячий компьютер, ваш мозг и тело принимают больше информации, чем вы можете себе представить, быстро обрабатывают ее и подают вам сигналы через физические ощущения, которые вы воспринимаете как эмоции. Умение распознавать свое эмоциональное состояние определяет то, сможете вы избежать нарциссических отношений или же увязнете в них.

Предупреждающий знак № 4: Замешательство

«В тот момент я так сильно запуталась в паутине его манипуляций, что не сразу осознала, насколько меня обесценивают. Мне так хорошо промыли мозги и запутали хаосом, происходившим в наших отношениях, что я совершенно не понимала, что он задумал. Он обыграл меня по всем фронтам».

– Ронни

Вы точно состоите в токсичных отношениях, если вы когда-нибудь ощущали, что по итогу проведенного разговора вы запутались еще сильнее, чем перед его началом. Ничего не сходится, сколько бы вы ни прокручивали разговор в голове. И даже если в какой-то момент появляется проблеск ясности или вы считаете, что наконец поняли друг друга, странности начинают происходить снова. Поднимаются все те же вопросы, произносится все та же ложь, нарушаются все те же обещания.

Замешательство – эмоциональная сторона когнитивного диссонанса. Пока разум мечется, анализируя, подвергая сомнению и препарируя каждую секунду отношений, ваше сердце переполнено смятением, усталостью и опасениями. Вы пытаетесь уловить смысл происходящего сейчас, ориентируясь на собственные представления о своем партнере. Вы верите, что все наладится, как только вы двое «разберетесь в своих разногласиях», но тем самым лишь сбиваете себя с толку. Только осознав, что ваш партнер нарцисс, вы сможете вписать его поведение в контекст, который будет иметь смысл.

Предупреждающий знак № 5: Чувство вины/стыда

«Она постоянно напоминает мне, какой я бесполезный, глупый или ленивый, и как много усилий ей приходится прикладывать, чтобы все было сделано. Но, что бы я ни делал, ей все не нравится. Когда я пытался постоять за себя или установить границы, она тут же начинала бушевать, отбирала вещи и сыпала угрозами. Мне кажется, что вся моя жизнь с ней была потрачена на то, чтобы угодить ей и дать то, что она хочет».

– Аноним

Вы можете с легкостью пропустить этот предупреждающий знак, если чувство вины или стыда стало для вас привычным. Однако нарциссы со временем пробуждают в вас настолько сильное чувство вины, что оно становится парализующим. Что бы вы ни делали, ваши усилия никогда не будут оценены по достоинству. Они непрестанно подчеркивают, насколько вредны, нелепы или жалки ваши черты характера, предпочтения, образ жизни или привычки. Они не отстают от вас ни на минуту и не дают снова почувствовать себя человеком. Они будут вспоминать любой промах, ошибку, слепую оплошность или непреднамеренное противоречие и использовать против вас в течение нескольких дней, месяцев или даже лет.

Вам кажется, что все сказанное вами неправильно и постоянно обижает нарцисса. Вы начинаете свыкаться с этой мыслью и думать: «Надо же, я постоянно задеваю его/ее чувства. Что со мной не так? Неужели я правда так невнимателен/невнимательна?» Вы извиняетесь за то, чего не делали, за то, что не можете контролировать, и за вещи, которые не имеют никакого смысла.

Нарциссы пытаются убедить вас в том, что вы – все плохое, что есть в них, а чувство вины заставляет вас поверить в то, что вы человек, которым не являетесь. В то время как здоровое чувство вины является первым шагом к позитивным изменениям (например, вы крадете что-то, чувствуете вину и перестаете красть), нарциссы используют чувство вины в своих извращенных целях. Они давят на «кнопку вины» до тех пор, пока любые ваши потребность не начнут казаться вам неправильными. Потому что чем меньше у вас потребностей, тем лучше становится нарциссу.

Предупреждающий знак № 6: Ощущение своей никчемности/депрессия

«Я впала в депрессию и перестала есть. Меня часто тошнило, я не могла спать, не могла нормально функционировать. Я просто чувствовала себя ненужной и недостойной, а еще невероятно глупой из-за того, что влюбилась в этого патологического лживого нарцисса-обманщика».

– Кристи

Многие люди, находящиеся в токсичных отношениях, замечают эмоциональные изменения, характерные для депрессии: ощущение безнадежности, беспомощности и никчемности [2]. Ваши эмоции кажутся более тусклыми и приглушенными. Вы теряетесь в неопределенности и равнодушии. Вас перестает интересовать то, что раньше приносило радость, словно мир становится бесцветным. Вы становитесь разбитым, неуверенным и бездеятельным. Вы ловите себя на том, что начали слишком много или слишком мало спать, не чувствуете голода или постоянно переедаете, не видите смысла следить за собой (даже если это обычный прием душа) и раздражаетесь без видимых причин.

Хотя вы можете определить, чего хотите (например, стать здоровее, больше заниматься спортом, найти работу получше, эффективнее управлять своими эмоциями), ваши действия встают на пути у вашей цели. Самосаботаж – одно из проявлений чувства собственной ничтожности, из-за которого вы совершаете поступки, логически противоречащие вашим желаниям, потому что эмоционально более удачный выбор вызывает в вас внутреннее сопротивление.

Когда вы чувствуете себя никчемным, часть вас считает, что вы «не заслуживаете» хорошего. В итоге вы оказываетесь в ловушке самоисполняющегося пророчества [3]: вы перестаете заботится о себе, потому что не чувствуете себя достойным заботы, следовательно, вы не видите смысла заботиться о себе… и так до бесконечности. А нарциссы только усиливают ощущение никчемности, продолжая относиться к вам так, будто вы не имеете никакой ценности.

Предупреждающие знаки, проявляющиеся физически

«Отношения начались, когда я переживала трудный жизненный период, поэтому я продолжала цепляться за них, хотя мой внутренний голос и интуиция кричали, что нужно уйти от него. Я чувствовала, что удовлетворяю все его потребности и пренебрегаю своими собственными. Я сильно злилась и была не в лучшем психологическом состоянии».

– Валери

Отчасти люди так долго поддерживают нарциссические отношения, потому что сомневаются в собственных умозаключениях. Они спрашивают себя: «Может, я слишком много думаю? Может, я неправильно понял, что она имела в виду?» или «Я слишком много анализирую, так что, возможно, дело во мне».

Но физические ощущения невозможно надумать. И именно в этом заключается сила физических предупреждающих знаков: они происходят вне связи с мыслями. Еканье в животе, теснота в груди и тревожное оцепенение возникают до того, как вы успеваете подумать.

Реакции тела регулируются процессом под названием нейроцепция. Нейрорецепция – это процесс, с помощью которого наша вегетативная нервная система сканирует окружающую среду в поисках признаков безопасности