Как манипулируют людьми: правда о «ред-флагах», «газлайтинге», мнимых нарциссах и реальных проблемах - Изабель Морли

называть все нежелательные поступки ред-флагами и ожидать перемен или вообще избегать партнера, попробуйте новый подход: определите, почему эти поступки причиняют вам боль, и поделитесь этим с любимым человеком.

Что делать, если вас обвиняют в ред-флагах?

Даже не знаю, что вы такого натворили, но вы явно расстроили кого-то настолько, что ваше поведение назвали ред-флагом. Прежде всего, сделайте глубокий вдох, оцените свои чувства по этому поводу и постарайтесь успокоиться. Вы же не хотите отреагировать так, чтобы вас снова обвинили? Вместо того чтобы злиться и набрасываться с ответной критикой, попробуйте выполнить следующие действия.

Проясните вопрос

Прежде чем углубляться в проблему, убедитесь, что вы правильно поняли претензии собеседника. Чем вы его расстроили, и почему он считает такое поведение ред-флагом? Например, если вам не понравилось, что супруг ушел после работы с коллегой, которая, по вашему мнению, оказывает ему знаки внимания, расценивает ли он это как признак контроля? Если сестра злится из-за того, что вы не поинтересовались, как прошла ее презентация, беспокоится ли она, что вам неинтересна ее жизнь? Задавайте уточняющие вопросы, пока не добьетесь полного понимания.

Уважайте чувства собеседника

Обязательно выразите уважение к чувствам другого человека. Объясните, что видите, как ваши действия обеспокоили или расстроили его, и что понимаете его желание избежать повторения подобного. Хотя использование термина «ред-флаг» указывает на проблему с позиции обвинения, постарайтесь увидеть в этом попытку сообщить вам о причиненной обиде.

Если вы поняли собеседника, поработайте над исходной проблемой

Если любимый человек — оправданно или нет — находит у вас ред-флаги, это признак, что вы чем-то встревожили его. Как только проясните проблему и поймете суть, постарайтесь решить ее выгодным для обеих сторон образом. Возможно, у вашего супруга был неудачный опыт общения с ревнивыми и контролирующими возлюбленными. Возможно, вы сами проявляли ревность, и вам нужно разобраться в себе. В любом случае постарайтесь осознать проблему и работайте над ней. Например, чаще обсуждайте данный вопрос, читайте книги по самопомощи, посетите индивидуального или семейного психотерапевта.

Если собеседник использует термин неправильно, отстаивайте свою независимость

Возможно, партнер применяет термин «ред-флаг» для контроля над вами, ведь абьюзеры умеют использовать психологические понятия как оружие, чтобы добиться своего. В таком случае не стоит ему потакать, заявляя, что будете работать над проблемой. Лучше начните разговор о том, как уважать независимость друг друга и принимать решения, не забывая про потребности второй половины. Возможно, это стоит обсудить в рамках семейной терапии. Не позволяйте модному словечку заставить вас отказаться от своей независимости или потребностей в отношениях.

Если ситуация повторяется, обдумайте варианты ухода

Если вас постоянно обвиняют в ред-флагах, возможно, это другому человеку нужно поработать над собой. Если он действительно считает вас ходячим ред-флагом, ему следует подумать о расставании, а не постоянно указывать на ваше якобы абьюзивное поведение. Хотя все мы так или иначе обижаем или раздражаем близких, постоянные напоминания о ред-флагах не сулят ничего хорошего в отношениях.

Что делать, если вы заметили ред-флаги?

Из этой книги вы узнаете о нарциссах, социопатах и различных формах абьюза, например газлайтинге и удушении любовью. Возможно, это приведет вас к пониманию, что близкий человек проявляет ред-флаги. В таком случае вот что нужно сделать.

Проясните вопрос

Тот же первый шаг, что и в предыдущем разделе, но на этот раз вы проясняете проблему с собой. Реальные ред-флаги, особенно те, что указывают на абьюз, бывает трудно распознать, особенно когда абьюзер уверяет, что вы сошли с ума или слишком остро реагируете. Также легко накручивать себя, из-за чего чужая оплошность кажется более злонамеренной, чем на самом деле. В любом случае возьмите паузу и взгляните на проблему более взвешенно. Подумайте, что именно сделал человек и почему это причинило вам боль. Не были ли нарушены границы дозволенного, не случалось ли многократных повторений плохого поступка? Поговорите с психотерапевтом или другом, чтобы они помогли вам трезво оценить ситуацию.

Если это неоспоримый ред-флаг, если человек перешел одну из универсальных непреодолимых границ (список смотрите в главе 11), вам нужно быть начеку. Возможно, не стоит поддерживать отношения с таким человеком. Но если его ошибка не столь катастрофична, переходите к следующему шагу.

Объясните, почему вы расстроены

Теперь, когда вы понимаете, почему расстроены, расскажите об этом собеседнику. (Примечание: не нужно упоминать термин «ред-флаг», который редко поощряет открытый диалог.) Объясните, почему вам обидно: «Когда ты отказался встретить меня в аэропорту, я почувствовала себя неуверенно и забеспокоилась, что наша дружба не так важна для тебя, как для меня». Укажите, были ли другие поводы для обид, и выразите желание изменить ситуацию.

Продолжайте общение, если партнер готов идти навстречу

Если человек понимает ваши чувства и хочет работать над проблемой вместе с вами, тогда отлично! Это признак эмоционально здорового партнера, желающего, чтобы отношения наладились. Возможно, он поступал определенным образом из-за собственных страхов или неуверенности в себе, и может потребоваться время, чтобы разобраться в этих проблемах. В процессе могут появляться новые ред-флаги, но, если и когда это произойдет, ваша задача — спокойно сообщить о своих чувствах и опасениях. Если речь идет о вашем супруге, попробуйте семейную терапию, чтобы ускорить развитие отношений. Будьте общительны и сострадательны и помните, что у вас тоже есть ред-флаги.

Продолжайте попытки, если собеседник защищается

Осознавая, что причинили кому-то боль, многие из нас начинают защищаться. Человеку ненавистна сама мысль, что он может обидеть близкого, и, поскольку это вышло нечаянно, он начинает объяснять, почему не поступал плохо и почему партнеру не следует расстраиваться.