Книга для семей комбатантов. Как помочь адаптироваться к мирной жизни - Е. Павлова

Но ведь в школе есть и не слишком приятные обязанности.

Аромат рыбы уже заполнил всю комнату. Бобренок, все еще сонный, потянулся, встал и направился к умывальнику.

И пока он умывался… тссс… откроем тебе маленький секрет – никому не рассказывай.

Маленький бобренок очень скучал, когда мама уходила по делам. На охоту. Маме приходилось потрудиться, чтобы достать еду. Иногда ее не было даже по ночам… потому что именно ночью раки вылезают из-под коряг и их проще поймать.

Бобренок понимал, что ночью опасно. Он беспокоился за маму… хоть та и уверяла, что всегда осторожна.

Вот и в этот раз, привычно приготовив завтрак и собрав бобренка в школу, мама-бобриха отправилась на охоту.

Оглянувшись по сторонам, она – как всегда – одна нырнула в темную… и еще холодную воду.

Ты когда-нибудь видел настоящее лесное озеро?

Темная вода… манящая и пугающая одновременно. Иногда – небольшая рябь, а иногда – поверхность как стальное зеркало: неподвижная, но живая. И почти сразу – глубина. Донные ямы. В них прячутся рыбки, хищники… или ужасные ловушки, которые ставят двуногие.

Поди разбери – что там тебя ждет?

Но как говорил старый бобр с дальнего озера: «Ловушек бояться – из дома не выходить».

Он был стар… как и его озеро. Но шустр, как молодые пескари в нем живущие. Вот и пойми, что такое годы… Брррррр…

Темная вода, в которой отражались деревья и плавали осенние листья – желтые, бордовые, разные, – была волшебной.

Бобриха знала ее. И смело рассекала поверхность мордочкой.

Сегодня она решила плыть над водой.

Обитатели озера по шлепку узнали ночную гостью – и бросились прятаться. Кто под корягу, кто в яму, кто – на другой конец озера.

Некоторые, в панике, попадали в лапы других хищников, которые только того и ждали. Трусы погибают первыми.

Еще немного – и она добралась до места, где поставила ловушку для раков. Такая сетка, похожая на чулок: в узком конце – приманка. Рак, предвкушая вкуснятину, заползает, хватает клешнями… а выйти не может.

Либо бросай вкусняшку… либо сиди. Но жадность – губит.

Мама-бобриха внимательно осмотрелась…

И вдруг с удивлением заметила, что одной ловушки не хватает.

Кто-то нарушил кодекс и взял чужую!

– Ну, я им задам, – пробормотала она.

Кому «им»?.. И что такое «задать»?..

Об этом ты узнаешь позже…

А пока…

Возможно, ты заметишь, как приятно вспоминать то, что ты слышал, когда глаза были закрыты.

И возможно, вспомнишь это завтра… или на следующей неделе…

А может быть, ты решишь сохранить эти воспоминания в каком-то укромном уголке своей памяти.

Может быть, ты удивишься, чем эта история может быть полезна.

Ведь в ней – много мудростей. Неосознаваемых сейчас… но осознать их можно будет потом. В будущем.

И правда, интересно, как приятно будет вспомнить, что в любой день, когда захочется…

…сказка ложь, да в ней намек – добрым деточкам урок.

И когда твоя голова снова уютно уляжется на подушку… Каждый раз, когда тебе захочется расслабиться… Если это будет уместно, ты сможешь почувствовать тот же комфорт… или даже больший. Комфорт. И расслабление.

И ничто тебя не побеспокоит. И ничто не потревожит.

Ты можешь либо продолжить погружаться… глубже… в сон…

Либо потянуться, пошевелиться и продолжить заниматься тем, чем тебе хочется…

Обсуждение после прочтения:

1. Что для тебя означает темное озеро и темная вода?

2. Почему бобриха не боится ловушек?

3. Как слова могут влиять на твою уверенность?

Оценка психоэмоционального состояния после чтения:

Уровень эмоционального напряжения по шкале от 1 до 10, где 1 – состояние абсолютного спокойствия, расслабления, 10 – максимально сильное напряжение.

1. Лесное озеро – метафора человеческих ресурсов.

2. Бобриха и бобренок – тема эмоциональной привязанности и взросления.

3. Ловушки – препятствия и поиск их преодоления.

4. Семечки – сила позитивного мышления.

Можем исправлять ошибки

С какой целью читаем сказку:

1. Достижение состояния расслабления и преодоление последствий стресса с помощью управляемой визуализации и дыхательных техник.

2. Помощь при детских страхах и тревоге с применением метафор.

* * *

Мой хороший… вот и настала пора заглянуть в большой волшебный мир сказки. Делать это приятнее, позволяя себе постепенно расслабляться.

Как?

Давай я тебя научу.

Устраивайся поудобнее… закрой глазки… ведь с закрытыми глазами расслабляться легче – как будто ты засыпаешь. Помнишь это ощущение? Усталые глазки… тяжелые веки… (рассказчик зевает)…хорошо… Может быть, тебе захочется укутаться в одеяло с головой … просто слушай эту волшебную сказку и отдыхай. Не нужно прилагать никаких усилий – даже чтобы слышать мой голос. Просто позволь себе мягко погружаться… в сказку…

Жили-были… тааам, далеко-далеко… мумики… (рассказчик снова зевает).

И знай – пока ты слушаешь эту сказку, ты можешь отдыхать и чувствовать себя в полной безопасности.

У мумиков были очень странные жилища – похожие на бобровые хатки, только на суше. В их краях текли быстрые, чистые реки, а воздух был прозрачный и свежий.

Сделай глубокий вдох через нос… (рассказчик вдыхает)… и медленный выдох через рот… (рассказчик выдыхает).

Хорошо… ты все делаешь правильно.

Пока ты представляешь мумиков и места, где они живут, просто следуй за моим голосом… Почувствуй свои ступни… колени… бедра… спину… живот… грудь… шею… руки… голову.

Любопытно: что сейчас в теле расслабилось сильнее всего? (Шепотом.) Не нужно мне отвечать – просто обрати на это внимание… (Обычным голосом.) …Все тело – целиком.

С каждым выдохом из тела выходит усталость – словно пар на морозе… Помнишь, как зимой дышишь, а изо рта идет легкий пар?

Сделай еще один вдох… и на выдохе отпусти остатки усталости…

И чем глубже ты погружаешься, тем ярче становятся образы мумиков…

Вдох… (рассказчик вдыхает)… и выдохни усталость…

Интересно, кто из героев сказки сейчас появился перед тобой яснее других? Возможно, ты увидишь в нем что-то знакомое…

Это была муми-девочка, и звали ее Яна.

Однажды с Яной приключилась история. Она сделала ошибку… Какую?

Неправильно поняла других… и себя. И каждый раз, когда происходило что-то похожее, она будто бы проваливалась в кроличью нору – и снова становилась тем маленьким мумиком, которого привезли к бабушке.

Ах уж эти бабушкины пирожки с лесными ягодами… А каша?.. Мммм… А запах, когда бабушка варила суп… Лесные звери даже выходили из чащи – они знали: бабушка не прогонит, обязательно чем-нибудь угостит. Взамен они приносили