Человек, который не напрягается. Китайская система спокойствия и поиска внутреннего баланса - Хэ Шэнцзюнь

три хорошие вещи, которые произошли за день, и говорить за них «спасибо». Это простое упражнение, обычное выражение благодарности, помогло человеку быстрее засыпать и крепче спать ночью.

Четвертый маленький человек – это окситоцин. Он незаметно выделяется во время приятного общения и считается связующей нитью между людьми в обществе. Его называют «гормоном любви», ведь окситоцин не только снимает напряжение с души и тела, разгоняя тучи психологического стресса, но и вызывает глубокое чувство принадлежности, позволяя людям ощущать теплоту при взаимодействии с окружающими.

Если у вас есть любимый человек, то объятия и поцелуи поспособствуют выбросу окситоцина; в том случае, если дома живет питомец, игра с ним также положительно повлияет на уровень этого гормона. Но если у вас нет второй половинки или любимого животного, то даже простое взаимное выражение признательности и восхищения с другими людьми приведет к выделению окситоцина.

Практикуйте различные действия, который могут вызвать выделение этих четырех гормонов счастья, чтобы они ежедневно пополняли ваши эмоциональные запасы.

※ Долгосрочная перспектива: постепенное достижение успеха позволит открыть новые психологические источники

Суть открытия новых психологических источников в том, чтобы превратить негативные эмоции в двигатель, толкающий вас вперед.

С точки зрения мотивационной психологии причины, по которым человек стремится к чему-либо, можно поделить на две категории: позитивные (стремление к счастью) и негативные (попытки избежать страданий). Хотя может показаться, что негативная мотивация не способна пополнять эмоциональные ресурсы, на самом деле она побуждает человека действовать, прилагать усилия, которые в результате, как семена, прорастут и дадут обильный урожай, обогащая ваши эмоциональные ресурсы.

Приведу личный пример: в 2013 году я получил первое руководящее назначение и был уверен, что начинаю стремительный карьерный рост. Вместо этого управление командой обернулось чередой провалов. Новички почти не развивались, опытные сотрудники мне не доверяли, показатели за два года просели, премия заметно сократилась.

Под давлением я впервые всерьез задумался о своей миссии и о том, какими шагами могу приблизиться к главной мечте. В 2014 году я рискнул и подал документы на программу MBA[34] одного из ведущих университетов, и среди примерно 50 соискателей оказался в числе пяти зачисленных. Затем, в конце 2015 года, я создал публичный аккаунт в WeChat и с тех пор, не переставая, пишу. Наконец, одна из моих статей по психологии была замечена главным редактором Jianshu[35] и размещена на первой полосе. Она не только собрала огромное количество просмотров, но и неожиданно привлекла внимание редакторов из издания Posts & Telecom Press[36]. Тогда я открыл для себя новую главу в жизни – написание книг – и с тех пор иду по этому пути.

Благодаря открытию новых психологических источников я выбрал путь, на который мало кто решается в профессиональной среде, нашел свое предназначение и, публикуя книги, стал получать гонорары. Этот пассивный доход дал мне свободу выбирать образ жизни.

Финансовая стабильность невольно принесла мне душевный покой и позволила накопить эмоциональные ресурсы, которые стали моими доспехами. Благодаря этому я могу сохранять стойкость перед вызовами и необходимостью соответствовать строгим требованиям на работе. Более того, этот процесс открыл бесконечные возможности для саморазвития.

Хотя трансформация занимает много времени, а успех достигается постепенно, вы не должны думать, что открытие психологических источников – недостижимая высота для вас.

Вы тоже можете последовать этому примеру и на сцене своей жизни поставить пьесу под названием «Длительная, но важная трансформация», в конечном итоге достигнув устойчивого изобилия внутренних эмоциональных ресурсов.

Выводы

Как говорил японский психолог Тайзо Като: «Эмоции – это ваша личная территория, а не чей-то ипподром».

Поскольку это ваша территория, нужно постараться найти новые источники и сократить расходы. В краткосрочной перспективе используйте четыре гормона счастья (дофамин, эндорфины, серотонин, окситоцин) для пополнения эмоционального ресурса, чтобы достичь открытия физиологических источников. В долгосрочной перспективе преобразовывайте прошлые испытания и давление в действия, которые в конечном итоге станут вашей внутренней силой, постепенно открывающей психологические источники.

5.2. Постоянное накопление знаний

В древности лунные затмения вызывали тревогу у наших предков. Люди верили, что это небесный пес пожирает луну[37]. Со временем человечество накопило достаточно знаний, и теперь при встрече с затмениями мы понимаем их природу и не пугаемся. То же самое касается жизненных трудностей. Если вы понимаете суть проблемы, то можете принимать более взвешенные решения и находить лучшие стратегии для преодоления сложностей.

Но, как сказал философ Чжуан-цзы, «наша жизнь имеет предел, а знанию предела нет. Имея предел, гнаться за беспредельным гибельно». Поэтому, чтобы эффективно накапливать ценные знания, вы можете руководствоваться правилом 80/20 и рационально планировать свое обучение. Эта концепция предполагает выделение и сосредоточение внимания на 20 % важных для вас знаний, то есть на тех ключевых областях, которые могут поспособствовать карьерному росту.

Такие знания существуют вне времени, затрагивают фундаментальные принципы предметов и явлений и не поддаются влиянию популярных тенденций. Вместо этого они закладывают основу для самосознания и, приняв ее в качестве отправной точки, строят фундамент для понимания всего мира. Что касается конкретных областей знаний, если бы вам нужно было выбрать, с чего начать углубленное изучение, то я бы рекомендовал отдать приоритет психологии.

※ Зачем нам психология

Психология – это наука, глубоко исследующая человеческий разум, помогающая нам не только лучше понимать других, но и глубже осознавать себя.

Изучая психологию, мы можем повысить самосознание и укрепить психологическую гибкость, чтобы лучше справляться с различными жизненными трудностями.

У каждого человека свой уникальный способ мышления, и часто мы не осознаем, как его особенности влияют на нашу жизнь. Психология помогает нам приподнять завесу и ясно увидеть свои мыслительные привычки, установки и когнитивные искажения. Например, когда мы постоянно боимся, что в будущем может случиться что-то плохое, психология дает возможность распознать это катастрофическое мышление и изменить его с помощью таких методов, как, например, когнитивно-поведенческая терапия.

Эмоции – важная часть человеческой жизни, но у нас не всегда получается в них разобраться. Психология помогает определять источники наших чувств и узнавать, как они влияют на поведение. Например, что гнев – это следствие неудовлетворенных потребностей или вызова, брошенного нашим ценностям. Понимая истоки гнева, мы лучше контролируем эмоции и избегаем импульсивных решений.

Наше поведение часто определяется глубоко личными, иногда скрытыми мотивами. Психология помогает исследовать эти мотивы и понять, как они влияют на наш выбор. Например, когда мы постоянно откладываем выполнение задач, с помощью этой науки можно определить основные причины прокрастинации: возможно, они кроются в боязни неудачи или в отсутствии интереса к делу.

Понимая собственные мотивы, мы в состоянии принять меры и преодолеть прокрастинацию.

Например, многим знакома