Человек, который не напрягается. Китайская система спокойствия и поиска внутреннего баланса - Хэ Шэнцзюнь

знаменитая цитата Бенджамина Франклина: «Рано ложиться и рано вставать – вот что делает человека здоровым, богатым и умным». Однако каждое утро, даже зная об этих преимуществах, все равно трудно встать с кровати. В своей книге, которая называется «Поведенческая зависимость», я исследовал формулу человеческого поведения: B = MAT. В этой системе B означает поведение (Behavior), M – мотивацию (Motivation), A – способность (Ability), а T – триггер (Trigger). Чтобы проявилось то или иное поведение, необходимо, чтобы все три элемента работали вместе.

Что касается раннего подъема, то дело здесь не в отсутствии умения вставать рано, а в недостатке мотивации. Вот простой способ преодолеть эту проблему. Поставьте два будильника: один рядом с кроватью, а другой – в гостиной, при этом будильник в гостиной должен сработать на 5 минут позже того, который находится у кровати. На следующее утро, когда прозвенит будильник рядом с вами, если вы не встанете, чтобы пойти в гостиную и выключить тот, что должен сработать позже, то он разбудит всю семью. Страх упреков со стороны родных – достаточная мотивация, чтобы сразу встать с кровати. Кроме того, прогулка до гостиной поможет избавиться от сонливости. Так, используя внешнюю и внутреннюю мотивации, вы можете привыкнуть вставать рано.

Кроме того, хотя наш мир постоянно и очень быстро меняется, человеческой психикой по-прежнему управляют древние эволюционные механизмы. Это означает, что фундаментальные законы, управляющие нашим внутренним миром, не изменятся в краткосрочной перспективе, а значит, теория и практика психологии остаются бесконечно полезны. Будь то личностный рост, карьерное развитие, социальное взаимодействие или другие сферы жизни, психология может предоставить ценные знания и практические инструменты.

※ С чего начать

Отправной точкой может стать изучение психологии ошибочного мышления.

Это понятие относится к когнитивной психологии – науке, которая в том числе изучает когнитивные искажения и ошибки, совершаемые людьми при принятии решений. Она показывает, как люди в повседневной жизни, на работе и даже при принятии важных решений подвержены влиянию различных предрассудков, которые приводят к иррациональным поступкам. Разобравшись в распространенных когнитивных искажениях, мы сможем лучше понимать себя, избегать повторения этих ошибок и принимать более мудрые решения в обычной жизни.

Когнитивная психология знает множество примеров иррациональных действий людей, поэтому может стать для нас зеркалом, отражающим внутренние предубеждения и слепые зоны, помогая нам найти правильное направление в тумане когнитивных искажений.

В качестве примера рассмотрим предвзятость подтверждения. Это склонность искать, интерпретировать и запоминать информацию, которая подтверждает наши убеждения или гипотезы, игнорируя все, что им противоречит. Этот эффект особенно ярко выражен в эпоху социальных сетей и информационной перегрузки. Осознавая его, мы должны активно искать противоположные точки зрения и оставаться открытыми к новым мнениям, чтобы принимать более взвешенные и объективные решения.

Второй пример – эффект сверхуверенности, основанный на том, что люди часто чрезмерно верят в свои способности и правильность мнений, даже в условиях недостатка информации или навыков. В таких сферах, как инвестиции, прогнозирование будущих тенденций или оценка индивидуальных способностей, это может приводить к катастрофическим последствиям. Понимание, что мы бываем слишком самоуверенны, поможет ставить реалистичные цели, оценивать риски и корректировать свои ожидания.

Существует также такое явление, как неприятие потерь. Это ключевое понятие в поведенческой экономике, которое подразумевает, что негативная реакция людей на потери сильнее, чем положительная – на получение эквивалентной выгоды.

Данный психологический механизм объясняет, почему люди, сталкиваясь с потенциальными потерями, часто становятся консервативными и нерасположенными к риску. Сознавая этот эффект, легче выстраивать стимулы, трезво сравнивать риски с потенциальной выгодой и не позволять страху парализовать решения.

Кроме того, необходимо обратить внимание на еще несколько феноменов. Эффект репрезентативности, при котором люди склонны полагаться на типичные примеры вместо статистики. Эффект привязки (якоря) – сильное влияние первой информации на дальнейшее восприятие и поведение. Стадный инстинкт – следование за толпой даже вопреки собственным суждениям. Все это входит в область исследования раздела когнитивной психологии об ошибочном мышлении. В своих книгах «Закон возрастания энтропии» и «Закон негэнтропии» я подробно рассматриваю и развиваю эти темы, стремясь выявить и скорректировать когнитивные искажения, чтобы иметь возможность принимать более взвешенные решения и улучшить восприятие.

Погрузившись в изучение этих психологических механизмов, вы не только лучше узнаете себя и осознаете, какие предрассудки сидят в вашей голове, влияя на суждения, но и углубите понимание других, начнете проявлять больше сочувствия, вследствие чего получите шанс улучшить командное взаимодействие и повысить эффективность работы. В реальной жизни эти механизмы будут направлять вас при разработке подробных планов, помогая принимать разумные решения и избегать ментальных ловушек.

Выводы

На пути накопления знаний мы – путешественники во времени и архитекторы своей собственной судьбы. Подобно тому, как звезды ведут ночных путников сквозь тьму, богатый запас знаний, основанный на психологии, станет вашей путеводной звездой, указывающей путь к свету и истине даже посреди непредсказуемых штормов.

Древнегреческий философ Сократ говорил: «Я знаю, что ничего не знаю». Мы также должны придерживаться этого скромного и любознательного подхода к жизни, применяя полученные знания на практике. Благодаря их непрерывному накоплению и постоянной реализации вы обнаружите, что истинная мудрость – не просто в приобретении знаний, но в слиянии понимания, сочувствия и действия. В итоге, когда вы окажетесь на вершине и оглянетесь назад, то обнаружите, что некогда казавшиеся непреодолимыми препятствия превратились в прекрасный пейзаж под вашими ногами.

5.3. Создание крепкой экономической базы

Представьте себе, что, даже если вы не работаете, ваш ежемесячный доход значительно превышает повседневные расходы – в два или даже три раза. Разве ваша ментальная крепость не станет еще более неприступной, если вы будете чувствовать себя в безопасности, даже сталкиваясь с различными вызовами жизни? Действительно, именно такая надежная экономическая поддержка дарует невероятную психологическую устойчивость.

Как же построить такой прочный экономический фундамент? Далее я поделюсь с вами результатами исследования американского ученого Томаса Корли, который на протяжении пяти лет изучал поведение 128 бедных людей и 177 богачей, начавших свое дело с нуля, и выявил три эффективные привычки, благодаря которым вы также можете начать свой путь к накоплению богатства.

※ Сдержанность

Сдержанность – другими словами, «отложенное удовольствие». Это означает, что вы готовы отказаться от сиюминутного удовольствия в обмен на более крупное вознаграждение в будущем.

Сдержанность на практике может проявляться разными способами.

Во-первых, бережливость.

Возможно, вас это удивит, но известный инвестор и предприниматель Уоррен Баффетт всегда носит в кошельке купоны McDonald’s. Эта деталь запечатлелась в памяти Билла Гейтса, и спустя несколько лет он упомянул о ней в письме к Уоррену Баффетту: «Помнишь нашу поездку в Гонконг? Мы решили пообедать в McDonald’s, и ты великодушно предложил заплатить. Потом полез в карман и