День из жизни мозга: Что происходит в голове, пока мы спим, работаем и пьем кофе - Бент Фрайвальд

Затем всем давали сладкий напиток — на этот раз с настоящим сахаром. Результат: те, кто считал силу воли ресурсом ограниченным и быстро иссякающим, действительно получили от глюкозы прибавку — концентрация и самоконтроль улучшились. А вот те, кто верил, что сила воли не расходуется так просто, никакой дополнительной пользы от сахара не ощутили. Они и без подпитки справлялись на прежнем уровне. В статье в The New York Times Дуэк объясняет это так: люди, убежденные, что волевой ресурс не так уж конечен, могут чувствовать усталость — но воспринимают ее не как сигнал сдаться, а как сигнал копнуть глубже и собраться. Сила воли, выходит, определяется не только биологией, но и психологией.

Как пишет Тереза, в новейших исследованиях силы воли раз за разом всплывает одна и та же структура мозга: передняя средняя поясная кора, она же ПСПК, — область между полушариями, в передней части мозга.

Небольшое отступление: мозг, как вы наверняка знаете, состоит из двух полушарий — левого и правого, — соединенных толстым пучком нервных волокон, мозолистым телом. Полушария работают в связке, но отчасти специализируются: левое больше задействовано в речи, логике и анализе, правое — в пространственном мышлении, интуиции и творчестве. Впрочем, разделение это функциональное, не абсолютное: почти любая сложная задача требует участия обеих сторон.

Так вот, ПСПК играет ключевую роль в процессе под названием аллостаз — так называется способ, которым мозг управляет энергетическим бюджетом тела, помогая нам гибко приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам. По мнению уже знакомой нам Лизы Фельдман Барретт, именно аллостаз, а не мышление, — главная задача мозга. Для аллостаза мозг непрерывно собирает данные: отслеживает внешние условия и внутреннее состояние тела, сопоставляет их с накопленным опытом и на этой основе предсказывает, какая реакция будет оптимальной для выживания. А затем запускает ее заранее — еще до того, как что-либо произошло. Это называется предиктивной регуляцией. Пример: вас преследуют. Мозг мгновенно сверяет ситуацию с опытом и рассчитывает, какая телесная реакция даст наибольшие шансы на выживание. Энергия молниеносно перераспределяется в зоны, отвечающие за бегство или борьбу, — еще до того, как вы на самом деле срываетесь с места или вступаете в схватку.

Для этих расчетов ПСПК тесно связана с префронтальной корой, инсулой и гипоталамусом. Вместе они регулируют сердцебиение, дыхание, пищеварение — в зависимости от ситуации и ожиданий. Причем не только в моменты угрозы, а постоянно. Как пишет Тереза, именно поэтому ПСПК так важна для силы воли — она обеспечивает энергию для достижения целей, будь то марафон, сложная математическая задача или горстка конфет, мимо которой нужно пройти не останавливаясь.

А теперь — главное. Обзорное исследование 2020 года содержит вывод о том, что люди с более развитой структурой и функцией ПСПК отличаются бóльшей стойкостью и выносливостью в жизни. Прежде чем вы отмахнетесь — «Замечательно, но откуда мне знать, что там с моей ПСПК? И какой мне от этого толк?» — скажу вот еще что. Есть основания полагать, что ПСПК можно тренировать. Звучит странно, но вспомните: мозг перестраивается непрерывно, с каждым нашим действием. Мы говорили об этом не раз. Вопрос лишь в том, как именно.

Подсказку дают трое китайских ученых — и их эксперимент напоминает почти социологический детектив. В Китае у части населения встречается генетически обусловленная непереносимость алкоголя: организм реагирует на спиртное резкой физической защитной реакцией. Исследователи использовали это как естественные условия для эксперимента. Мужчины, которым непереносимость не позволяла пить в компании — а значит, им приходилось раз за разом отказываться от спиртного, проявляя самоконтроль, — со временем лучше начинали справляться с импульсами и в совершенно иных ситуациях. Например, в игровых заданиях, где нужно было отказаться от быстрого выигрыша ради отложенного. Получается, что регулярная вынужденная тренировка самоконтроля — даже неосознанная — переносится на другие сферы жизни.

Томографию мозга участникам этого эксперимента не делали. Но другие исследования подтверждают, что здесь работает нейробиологический механизм. ПСПК, судя по всему, увеличивается в объеме, когда мы делаем то, что нам не нравится и дается с трудом. Чтобы натренировать силу воли, нужно, как ни парадоксально, делать то, что требует силы воли. Вспомните об этом, когда в следующий раз нужно будет встать пораньше, удержаться от дополнительной порции еды или заставить себя выйти на пробежку. Это не просто полезно здесь и сейчас — каждое такое усилие, возможно, делает следующее чуть легче.

Что объединяет дисциплинированных людей

Гены, происхождение, доход родителей, случайное зеркало на стене, непереносимость алкоголя — наш самоконтроль и дисциплина зависят от множества факторов. В том числе от размеров ПСПК. Но есть еще кое-что, о чем стоит упомянуть. Лично меня эти данные успокаивают — особенно в моменты, когда я в очередной раз задаюсь вопросом: почему одним так легко идти к цели, а другим — нет? Почему кто-то в выходные выходит на пробежку каждое утро, а кто-то (не будем показывать пальцем) с трудом преодолевает расстояние от кровати до дивана?

Первое: людям с развитым самоконтролем нравится то, от чего другие страдают. Здоровая еда, многочасовая подготовка к экзамену, спортзал, отказ от алкоголя — для них это не пытка, а вполне себе удовольствие. Неудивительно, что им проще. Для них все это зачастую вообще не вопрос воли.

Второе: люди с развитым самоконтролем, как правило, имеют хорошие привычки. Регулярные тренировки, стабильный сон, множество рутинных процедур. Они реже оказываются в ситуации мучительного выбора — потому что автоматизировали поведение, привычки и даже отношение к соблазнам так, что дисциплина ощущается ими не как жертва, а как нечто само собой разумеющееся. Это подтвердили шесть исследований с участием более 2000 человек. Поставить будильник на другой конец комнаты, чтобы точно встать утром, — это не самоконтроль. Это планирование и рутина.

Третье: у людей с развитым самоконтролем слабее сами импульсы. Кто-то от природы больше хочет есть, кто-то неравнодушен к азартным играм, а кому-то просто не нравится шоколад. Сила желаний у всех разная, и кому-то в этом смысле просто повезло с генами.

Поход в спортзал после работы окупается многократно: концентрация, внимание, память, психическое здоровье — все это получает подпитку. А заодно и сила воли — по крайней мере, если дорога до зала стоит вам хоть каких-то усилий. Тренировка пошла на пользу: в руках приятно гудят мышцы после тяги, ноги чувствуют педали велотренажера. Вы выходите из душа, застегиваете куртку — ветер сегодня пробирает. Но домой пока рано. Вы договорились с лучшим другом выпить по кружечке пива в любимой пивной. И ждали этого всю неделю.

20:00.