Ноль сомнений в себе. Как преодолеть страхи, обрести внутреннюю опору и покорить любые вершины - Дэниел Дж. Мартин

поэтому остаются незамеченными. Именно поэтому нужно активно пытаться их отследить. Негативные мысли, порождаемые вашим внутренним голосом, обычно относятся к одной из следующих категорий:

• Самообвинение: вы вините себя за события, которые вне вашего контроля.

• Ошибка гадалки: вы делаете поспешные выводы о том, чего еще даже не произошло. «Я провалю завтрашнюю встречу».

• Чтение мыслей: вы верите в то, что знаете, о чем думают другие. «Уверен, они считают меня никчемным».

• Катастрофизация: вы преувеличиваете опасности и преуменьшаете ресурсы для их преодоления. «Если я провалю этот экзамен, то не смогу перейти на следующий курс».

• Избирательность внимания: вы будто надеваете солнцезащитные очки, сквозь которые видите реальность более мрачной, вырывая из контекста одни детали и игнорируя другие, делая обобщения на основе частных аспектов. «Мой сосед сегодня со мной не поздоровался, значит, он — грубиян».

• Дихотомическое мышление: черное или белое, без оттенков серого. «Я ни на что не гожусь».

• Игнорирование позитивных аспектов: нормализация или принижение хорошего, его недооценка. «То, чего я добился, ничего не стоит; это было слишком легко».

• Навешивание ярлыков: оценка чего-либо по определенному критерию. «Я не сказал ему, что думаю на самом деле, значит, я трус».

• Эмоциональное обоснование: принятие наших чувств за реальность. «Я чувствую себя некомпетентным в учебе, значит, я бесполезен для общества».

2. Переосмыслите факты

Что может произойти в худшем случае? Мысли — наше восприятие реальности; однако часто оно искажается. Внутренний голос может негативно на него влиять. Постарайтесь взглянуть на факты свежим, объективным взглядом.

Если внутренний голос подсказывает, что вы не получите работу, проанализируйте факты. Почему вы ее не получите? Возможно, вы не соответствуете требованиям или не знаете ответы на какие-то вопросы? Возьмите лист бумаги, разделите его пополам и напишите с каждой стороны факты за и против этой негативной мысли. Каков результат? Была ли негативная мысль верной? Каждый раз, когда вы сомневаетесь, возвращайте себе уверенность, объективно анализируя факты.

3. Двигайтесь дальше

Жизненный путь не усыпан розами. У вас непременно будут плохие дни и ошибки.

Но постоянное зацикливание на них даст вашему внутреннему критику еще больше оружия для атаки. Подумайте о событии, которое вас беспокоит, и о том, что пошло не так — но помните, что как бы вы ни зацикливались на нем, вы не в силах изменить произошедшее. Это может только ухудшить ваше самочувствие.

Лучший способ разорвать этот порочный круг — найти занятие, которое вас отвлечет. Не пытайтесь перестать думать о случившемся, так как это лишь заставит вас снова и снова переживать ситуацию и будет мешать вашему движению вперед. Я предлагаю вам заняться чем-то другим: прогуляться, помедитировать или уделить время своему хобби.

4. Сбалансируйте принятие и развитие

Позитивное мышление требует от вас признания не только своих сильных, но и слабых сторон. Однако есть большая разница между тем, чтобы принять свои недостатки и поддаться им. Помните, что вы — постоянно развивающийся проект, и признание своих слабостей — первый шаг к новому «я». Мы — живые и должны продолжать расти и развиваться, а с ростом приходит и улучшение.

5. Старайтесь говорить больше приятного

На ваше мышление влияют слова, которые вы думаете или произносите вслух. Адресованные вам или другим, они влияют на ваше настроение. В разговоре они также влияют на то, как люди вам отвечают.

Прежде всего, нужно отловить негативные слова в своем лексиконе и уже затем попытаться их изменить.

Обратите внимание, какими словами вы описываете и называете свои чувства. Вы «в ужасе» от этого экзамена или просто нервничаете? Вы «злитесь» на Роберта или просто раздражены? Первый вариант слов в этих предложениях более негативный и эмоционально окрашенный.

Предлагаю вам составить список негативных слов, которые вы чаще всего используете в течение дня. Затем напишите рядом с ними более позитивную (или менее негативную) альтернативу. Следующий шаг — попытаться ввести эти альтернативные слова в свой лексикон. Поначалу может быть сложновато, но по мере практики ваше мышление изменится, и вы начнете делать это неосознанно.

6. Чаще улыбайтесь

Старайтесь видеть повод для улыбки во всем. Исследования показывают, что она делает нас более позитивными.

Наиболее эффективна, конечно, искренняя улыбка, однако даже притворная улыбка полезна, поскольку мозг не видит разницы и все равно вырабатывает эндорфины.

7. Окружите себя позитивными людьми

Люди, которые вас окружают, влияют на ваше мышление; их отношение к жизни будет передаваться и вам.

Окружите себя людьми, которые умеют ставить перед собой цели, и станете более амбициозными. А вот компания негативных людей повысит ваш уровень стресса.

8. Проявите упорство

Поначалу может казаться, что вы не добились большого прогресса. Даже после того, как сменили свою неуверенность на более продуктивные и позитивные чувства, жизнь продолжит испытывать вас на прочность.

Если вы действительно хотите жить с более позитивным настроем, не сдавайтесь. Возьмите на себя обязательство действовать каждый день.

Придумайте ежедневный ритуал или мантру, медитируйте — делайте все, что поможет вам оставаться сосредоточенным. Ваш внутренний голос много лет болтал все, что ему вздумается. Необходимо время, чтобы его укротить.

9. Двигайтесь вперед

Ваш внутренний критик никуда не денется. Да вы и не должны этого хотеть; он нужен вам, чтобы твердо стоять на ногах. Он подобен маленькому ребенку, которого пугают любые перемены и неизвестность. Но вам не нужно идти у него на поводу. Вы можете взять ситуацию в свои руки.

Поняв роль своего внутреннего голоса в негативных эмоциях, вы сможете найти баланс между тем, чтобы к нему прислушиваться и контролировать его. Как только это получится, вы станете увереннее и упорнее. Тогда жизнь обретет больше смысла и станет наполненной.

Краткие итоги главы

Негатив — это сорные семена, которые, если им позволить прорасти, могут заполонить собой все сферы вашей жизни. Чтобы не дать негативу контролировать вас и все разрушить, нужно применять позитивное мышление.

Для этого необходимо отследить свои негативные мысли, объективно проанализировать факты, найти баланс между принятием и ростом, бережнее разговаривать с самим собой, больше улыбаться, окружить себя позитивно настроенными людьми и — главное! — не сдаваться.

Шаг 4. Ставьте четкие и реалистичные цели

Четко определите свои цели, и ваши страхи потеряют свое значение.

Аноним

Цели