Ноль сомнений в себе. Как преодолеть страхи, обрести внутреннюю опору и покорить любые вершины - Дэниел Дж. Мартин

придают нашей жизни смысл и направление. Когда мы знаем, куда идем, то уверенность в себе возникает естественным образом. Если же мы не ставим цели, то лишаем себя одного из главных источников уверенности в себе.

Без целей вы станете легкой мишенью для неудач.

Если вы не будете целенаправленно и последовательно использовать свои навыки, они начнут теряться.

В результате потеряется и уверенность в своих силах.

Очевидно, что цели необходимы. Однако большинство людей не знает, как их правильно ставить. Четкие и реалистичные цели могут дать нам мотивацию и уверенность, необходимые для преодоления любых препятствий и движения вперед на пути к лучшей версии себя.

Предположим, сегодня 1 января. Год прошел не совсем так, как вы ожидали, поэтому вы решаете составить хороший список новогодних целей, чтобы в течение следующих двенадцати месяцев все сложилось именно так, как вам хотелось бы. Однако февраль еще даже не наступил, а эти новые «цели» уже забыты. Знакомо? Вы удивитесь, узнав, сколько людей, как и вы, с большим энтузиазмом пишут списки целей — и сколько, также как и вы, составляют один и тот же список из года в год и сдаются через несколько недель или даже дней.

Статистика показывает, что только 9% людей удается следовать своим новогодним целям. Около 25% не выдерживают даже первую неделю, 42% не выдерживают пятую, а 80% сдаются к восьмой. Тем не менее каждый год мы составляем свой «новый» список целей.

На протяжении многих лет я не знал, как формулировать цели, или, скорее, не знал, как делать это правильно.

Дело в том, что очень немногих из нас в детстве учили правильно формулировать цели. Вот почему каждый Новый год происходит именно так.

Проблема в том, что новогодние цели — не совсем цели, а скорее — намерения.

Если намерение — нечто обобщенное и абстрактное, то цель гораздо более конкретна. Например, если ваше намерение — привести себя в форму в этом году, вашей целью может быть посещение спортзала пару раз в неделю. Как видите, цель более ясная и определенная.

Когда вы научитесь ставить четкие и реалистичные цели, вы присоединитесь к тем 9% людей, которым удается добиваться результата. Как и многие другие, я более пяти лет на Новый год записывал одни и те же цели, пока наконец не научился ставить их по системе SMART.

Подход SMART для постановки четких и реалистичных целей

SMART (от английского «умный») — методология, позволяющая ставить достижимые цели. Эта модель основана на нескольких подходах. Они образуют собой аббревиатуру, где каждая буква обозначает один важный аспект для формулирования цели. Она должна быть:

1. Конкретная (Specific)

При определении цели по системе SMART важно избегать двусмысленности, поскольку так легче сохранять мотивацию и достигать этой цели.

Конкретная цель отвечает на вопросы «Что? Как? Где? С кем?».

Чем больше ответов на эти вопросы вы дадите, тем легче будет достичь цели. Это также позволит вам понять, есть ли у вас все необходимое или вам нужны дополнительные ресурсы.

2. Измеримая (Measurable)

Если мы не будем измерять прогресс, мы никогда не узнаем, насколько далеки от достижения цели. Следовательно, цель по SMART должна быть легко измеримой.

Измеримая цель отвечает на вопрос «Сколько?».

Недостаточно просто сказать: «Я хочу зарабатывать больше денег». Более подходящей целью было бы: «Увеличить ежемесячный доход на 500 евро к концу года». Однако такой подход может тормозить вас, если достижение цели видится слишком далеким. Иногда лучше измерять действия, а не результаты. Например, если среди действий, необходимых для увеличения вашего дохода, есть дополнительный час работы или учебы каждый день, сосредоточьтесь на измерении времени, потраченного на учебу или работу. Лично я предпочитаю такой подход, поскольку он позволяет оценивать результаты более спокойно, непрерывно и с пользой.

3. Достижимая (Achievable)

Если вы хотите пробежать стометровку менее чем за 10 секунд, но вы не Усэйн Болт и не особо интересуетесь легкой атлетикой, то вы ставите перед собой недостижимую цель. Лучше выбросить ее из головы.

Достижимая цель отвечает на вопросы «Как мне этого достичь? Могу ли я этого достичь? Реалистично ли это?».

Предварительный анализ и реалистичный подход помогут вам избежать ненужных разочарований, которые подрывают уверенность в себе. Иногда мы слишком многого от себя требуем. Выходить из зоны комфорта полезно, но всегда руководствуясь здравым смыслом.

4. Значимая (Relevant)

Если вы чего-то очень хотите, действуйте.

Несколько лет назад никто бы не поверил, что Дональд Трамп станет лидером свободного мира. Многие не воспринимали его всерьез… пока не были объявлены результаты выборов. Люди совершали невероятные подвиги и достигали невообразимых результатов, когда что-то в глубине души побуждало их к этому. Никто не знает, на что способен, пока этого не сделает.

Чтобы стать решимым при достижении цели, нужно определить, актуальна ли она для вас в данный конкретный момент жизни.

Актуальная цель отвечает на вопросы «Зачем? Для чего?».

Недостаточно спросить себя: «Хочу ли я это сделать?» Вы можете хотеть чего-то просто потому, что «это правильно» или «так надо». Вместо этого спросите себя: «Почему я хочу это сделать?» Понимание «зачем» придаст вам мотивацию и дисциплину, необходимые для преодоления неуверенности в себе, и вы сможете горы свернуть.

5. Ограниченная по времени (Time-bound)

Дедлайны придают ощущение срочности и смысла тому, что мы делаем. Я обнаружил, что моя работа становится более эффективной и увлекательной, когда у меня есть четко определенные сроки. Такая структура с началом и концом, которую выстраивают временные рамки, создает основу для измерения вашего успеха. Например, существует большая разница между тем, чтобы освоить новый навык к сентябрю и «когда-нибудь».

Ограниченная по времени цель отвечает на вопрос «Когда?».

Чтобы освоить методологию SMART, необходимо выработать привычку постоянно ее использовать. Уверяю вас, этот инструмент способен изменить вашу жизнь с первого же дня использования. Но помните, что эта система «только» помогает вам ставить правильные цели. А потом пора действовать!

S — Конкретная

M — Измеримая

A — Достижимая

R — Значимая

T — Ограниченная по времени

Четыре простых совета по постановке целей по SMART

1. Составьте план действий

Цель — просто конечный пункт назначения. И если вы хотите ее достичь, вам понадобится план. Многие люди сосредотачиваются только на результате, пренебрегая этапами, необходимыми для ее достижения.

Чтобы избежать этой ошибки, необходимо написать подробный план действий. Тщательно проработанный письменный план даст вам четкие задачи и ориентир для измерения прогресса. Вы сможете