Ноль сомнений в себе. Как преодолеть страхи, обрести внутреннюю опору и покорить любые вершины - Дэниел Дж. Мартин

Использование мобильных приложений поможет вам в этом процессе, значительно сократив время, необходимое для документирования и измерения действий.

2. Будьте гибкими

Как и в методологии SMART, я всегда считал, что все должно быть измерено и оценено.

Вероятно, вы не раз слышали: «Что нельзя измерить — нельзя улучшить». Но это не значит, что мы должны стремиться к совершенству во всем, что мы делаем, совсем наоборот. Понимание того, что ваш план можно улучшить, позволит вам при необходимости вносить необходимые изменения.

Привыкнув оценивать свой прогресс, вы сможете легко определять, что работает, а что нет, и таким образом будете знать, какие цели нужно скорректировать или добавить.

3. Возьмите на себя ответственность

Как действие, так и бездействие должны иметь последствия. Важно взять на себя ответственность. Вознаграждайте себя, если вы хорошо поработали, и наказывайте (но не слишком строго), если не достигли основных целей.

Система поощрения — наказания — один из старейших и самых эффективных принципов человеческой цивилизации. Наши родители и учителя применяли ее, когда мы были маленькими, и она отлично работает и во взрослой жизни. Поэтому не забывайте вознаграждать себя за выполнение запланированных действий и лишать себя чего-либо, если не выполнили задуманное. Это сложновато, потому что вы и обвиняемый, и судья, и палач в одном лице, поэтому может возникнуть соблазн схитрить. Однако вы всегда можете попросить кого-то помочь вам оценить свой прогресс.

4. Просите о помощи

Нам всем нужен кто-то, на кого можно опереться. Неважно, кто это — оплачиваемый профессионал или друг. Все, что вам нужно, — это найти подходящего человека или группу людей, с которыми можно поговорить и от которых получить поддержку.

Краткие итоги главы

Постановка целей очень важна, потому что они могут повысить нашу самооценку и уверенность в себе.

Ставить цели легко. А постановка именно правильных целей, которые могут помочь нам преодолеть любые препятствия, требует системы.

Подход SMART — это методология, которая позволит вам ставить цели правильно, следуя пяти простым рекомендациям. Цели должны быть Конкретные, Измеримые, Достижимые, Значимые и Ограниченные по времени.

После того как вы определите свои цели по SMART, вам понадобятся: соответствующий план действий, гибкость, необходимые корректировки и ответственность.

Важно также вознаграждать или наказывать себя — в зависимости от того, выполняете ли вы необходимые действия, — и просить поддержки, когда этого требует цель.

Шаг 5. Опирайтесь на здоровые отношения

Здоровые отношения никогда не потребуют от вас пожертвовать дружбой, мечтами или чувством собственного достоинства.

Мэнди Хейл[4]

Здоровые отношения строятся между двумя или более людьми, которые по-настоящему любят и уважают друг друга, общаются в позитивном ключе, поддерживают и подбадривают друг друга; доверяют друг другу, оставаясь свободными и независимыми личностями.

Мы можем построить здоровые отношения с кем угодно. Это могут быть родители, друзья, учителя, официант в любимой кофейне… Мы взаимодействуем с другими людьми каждый день, и жизнь становится намного проще, когда это происходит в контексте здоровых отношений. Преимущества таких отношений бесчисленны. Проблема в том, что не все отношения здоровы.

Многие люди оказываются втянутыми в нездоровые отношения, где отсутствует полноценное общение, и где они не могут свободно выражать себя. Такие отношения могут трансформироваться в токсичные и в конечном итоге полностью разрушают нас, подрывая самооценку и уверенность в себе.

Позвольте мне поделиться историей, которая прекрасно иллюстрирует, какое огромное влияние подобные токсичные или, в лучшем случае, нездоровые отношения могут оказывать на нашу жизнь.

В 29 лет, во время стажировки в магистратуре по программе «Бизнес-администрирование и менеджмент», я познакомился с Эммой, девушкой чуть моложе меня, которая проходила стажировку в той же компании.

С самого начала я заметил, что Эмма почти не общалась с коллегами. Она не говорила практически ничего, кроме: «Привет, доброе утро», — и всегда избегала любых ситуаций, которые могли бы привести к конфронтации. К счастью, нам обоим нравилось смотреть сериалы. Мы постепенно стали друзьями, и в конечном итоге я смог завоевать ее доверие.

Однажды Эмма рассказала мне, что ее родители развелись, когда ей было семь лет. Отец встретил другую женщину и создал новую семью, а она осталась с матерью. Сначала она виделась с отцом каждую неделю, но с годами эти встречи становились все реже, а затем и вовсе прекратились.

К сожалению, отношения ее с матерью были далеки от идеала. После развода она с головой ушла в работу, и они почти не проводили времени вместе. Эмма практически все время была одна или под присмотром соседей.

Полное безразличие родителей в детстве и юности серьезно повлияло на уверенность Эммы в себе — возможно потому, что она винила в этом себя — что негативно отразилось и на ее отношениях.

В старших классах Эмма ввязалась в несколько нездоровых романтических отношений, и в итоге ее стали воспринимать как «легкодоступную девушку», готовую на все, лишь бы угодить другим.

Можно подумать, что такие отношения — просто «школьные истории», через которые проходят большинство людей и в конце концов преодолевают эти трудности. Но в случае Эммы проблема была намного глубже. Отношения, которые она поддерживала в это время, только все больше подрывали ее и без того хрупкую самооценку.

В университете немногочисленные «подружки» тоже ничем ей не помогли. Одни в равной степени использовали ее и стыдились, в то время как другие находились в похожей ситуации. Как и в старших классах школы, чтобы не чувствовать себя одинокой, она проводила большую часть времени в поверхностных и эгоистичных отношениях, отчаянно выискивая хоть каплю внимания от токсичных парней, которые оскорбляли ее морально, а порой причиняли и физический вред.

Только после окончания университета, незадолго до начала обучения в магистратуре, где мы и познакомились, она поняла, что что-то было не так:

«Я поняла, что потратила большую часть времени обучения в университете на людей, которым, в лучшем случае, не было до меня вообще никакого дела».

Приняв эту часть своей реальности, она потеряла интерес к людям в целом и решила отгородиться от мира. После университета и до нашей встречи Эмма была замкнутой. Она не доверяла никому, кто пытался с ней сблизиться, и избегала любого взаимодействия, потому что чувствовала, что ей нечего предложить. Как она мне призналась: «В моем возрасте я абсолютно не чувствую себя хозяйкой