Я (не) верю себе. Как перестать быть заложником прошлого и смело идти по жизни - Екатерина Хломова

за иллюзорную гарантию безопасности, отныне детство больше не определяет нас. Для Внутреннего ребенка ответственность – это тяжелая ноша, для Внутреннего взрослого, наоборот, свобода, освобождение.

Это освобождение дает много сил. И только от нас зависит, как мы его используем. Кто‐то пойдет учиться, кто‐то помирится с важными людьми или завершит давние дела, кто‐то рискнет сходить на свидание или сменить работу. Кто‐то начнет говорить «нет», кто‐то станет более открыто выражать свои чувства, кто‐то займется творчеством или найдет друга.

Успешная трансформация не состоит лишь из того, чтобы осознать взаимосвязь прошлого и настоящего и сформулировать свои желания, то есть освоить теорию. Надо сделать конкретные действия, чтобы изменить свою жизнь. Даже небольшие нововведения в распорядке дня могут привести к новым открытиям. И тогда страх со временем отступит под натиском вдохновения, обретенного смысла и новых целей.

На этой стадии мы уже становимся собой. Уже не надо все контролировать. Мы начинаем видеть свои потребности и искать способы их удовлетворить. Мы становимся поистине Взрослыми. Мы больше не обязаны мириться с тем, что нам не подходит. Не должны закрывать глаза на правду – мы видим вещи такими, какие они есть. Отныне мы выбираем, какой будет наша жизнь, работа, семья.

Нам важно вернуть себе ощущение «Я могу» – уверенность, что мы можем справиться со своей жизнью, а это почти невозможно почувствовать, не опираясь на реальные свершения. «Сделай шаг – и дорога появится сама собой», – сказал великий Стив Джобс.

Выходите за пределы вашего обычного опыта. За пределы профессии, которую вы, возможно, выбрали в 16 лет и ходите теперь на работу, как на каторгу: «отсидеть от звонка до звонка». Но жизнь без смысла и без созидания – это очень жертвенная жизнь.

Кем вы хотели стать в детстве? Этот вопрос часто выводит моих клиентов на нереализованные желания. Ключ к переменам – захотеть чего‐то, открыть дверь чуду. Оно не появится просто так, но точно будет ответом на вашу веру, готовность видеть возможности и идти за ними. Вам только нужно сказать этим возможностям «да». У вас уже есть все что нужно: мудрость, опыт, сила, знания. Вы справитесь! Я в вас верю!

Главная задача – выйти и попробовать новые или непривычные занятия – вдохнуть жизнь в свои будни, если они «зачерствели». Дайте этому опыту время, параллельно спрашивая себя: «Это мое?» И если нет – не ругайте себя, просто сделайте вывод и идите дальше.

Решение изменить свою жизнь предполагает, что вы будете ошибаться, бояться, откатываться назад, сталкиваться с неудачами – это нормально. Герой ищет возможности, Жертва – оправдания. Жертва говорит: «А вдруг не получится», Герой: «А вдруг получится». Герой берет штурвал в свои руки, Жертва плывет по течению. Так что лучше неидеальная цель сейчас, чем идеальная и когда‐нибудь.

Наличие цели повышает уверенность в себе и выносливость согласно исследованию американского Института Гэллапа. Уже известный нам психолог Мартин Селигман писал, что осмысленная жизнь предполагает использование наших сильных сторон на пользу чему‐то большему, чем удовлетворение собственных потребностей: поиску истины и новых знаний, благотворительности, творчеству.

В период максимальной потери смысла, когда мне было всего 18, на 2‐м курсе психфака я устроилась волонтером‐психологом в детский онкоцентр и проработала там год. И что вы думаете: после первого же дня я больше ни разу не думала, что в моей жизни нет смысла.

А сейчас давайте поговорим о целях, потому что если их нет, то нет взрослой жизненной позиции. При постановке целей важно учесть несколько нюансов:

1. Ничего грандиозного не стоит планировать до тех пор, пока у вас не закрыты базовые потребности: полноценная еда, безопасность, здоровый сон, предсказуемое наличие денег на основные нужды. Если нет минимального уровня комфорта, миндалина, центр тревоги, не позволит вам совершать подвиги: сначала закрываем потребности базового уровня, затем все остальные.

2. Чем меньше у вас сейчас в жизни безопасности и предсказуемости, тем меньше целей нужно ставить. На базовом уровне – уровне выживания – начинаем с одной простой цели – с того, что вы можете сделать сегодня.

3. Цель, как это широко известно в СМАРТ-подходе, должна быть четкой – чем четче формулировка, тем больше мотивация. Не «стать богаче», а «увеличить доход на 10 000 в месяц в ближайшие полгода».

4. Цель должна комфортно сочетаться с вашей нынешней жизнью по времени и энергии, а не заместить или вытеснить ее. Одинаково плохо, если она примитивна и если предполагает сверхусилие. Нереалистичные цели не вдохновляют, они вконец убивают веру в свои силы.

5. Если вы в самом начале пути Героя, сформулируйте цель так, чтобы она зависела только от ваших усилий: не «выйти замуж», а «составить анкету для сайта знакомств и сходить на 10 свиданий».

6. Уберите «воинственный вайб»: не говорите: «Я борюсь за наши отношения», «Я борюсь с бедностью», «Борюсь с лишним весом», «Я ломаю себя». Создавайте новую жизнь, а не боритесь со старой. Борется Жертва. Автор творит.

7. Заведите ежедневник, разделите цель на задачи и распределите их на каждую неделю до дедлайна. А затем распишите свой день по часам – куда вы впишете эту цель? Она не должна занять время еды или сна. Сначала закрываем базовые потребности!

8. Изменения возможны, если вы на 100 % возьмете на себя ответственность за результат и не будете говорить: «Не получиЛОСЬ», «Они виноваты в этом». Идеальных условий, идеальных помощников, чтобы начать, не будет никогда. И вы никогда не будете полностью готовы. Герой не ждет, пока пройдут страхи, а обстановка станет совершенной, он действует здесь и сейчас, исходя из того, что есть. Он не боится ошибок, потому что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Не спешите сдаваться: помните, что сдается Жертва. Важны не суперподвиги, а регулярное движение вперед. Лучше делать регулярно и кое‐как, чем идеально и очень редко.

9. Будьте гибкими: если что‐то не идет, меняйте правила, переписывайте задачи и сценарии. Пусть каждое препятствие станет точкой роста, не забывайте про 12 этапов пути Героя. При желании найдите ментора, коуча, тренера или бизнес‐трекера, который поддержит и скорректирует ваши действия.

10. В конце каждой задачи устраивайте себе мини‐праздник (спа, массаж, вино), ну а достигнутую цель стоит отметить с шиком.

Самое жертвенное слово, на мой взгляд, – это «поздно». «Поздно» – это буквально отречение от жизни, пока мы еще живы. Не бывает «Поздно», «Сложно», «Не для меня», «Не мое», «Нет выбора», «Невозможно» – это все лексикон Жертвы, всего лишь удобное оправдание для прикрытия бездействия.

Мой папа сменил профессию в 60 – стал преподавать в вузе и к 70 годам получил статус декана и профессора.