Я (не) верю себе. Как перестать быть заложником прошлого и смело идти по жизни - Екатерина Хломова

не упахиваться и дорого просить за свой труд. Вам можно будет оставить детей на папу и укатить с подругами на море. Вам можно будет в 50 строить отношения с 30‐леткой. У нас есть ровно столько, сколько нам «можно», ровно та жизнь, на которую мы решились. И чем больше нам «можно», тем меньше жертвенности. «Нельзя» – это установка Жертвы.

Наша задача на пути выхода из этой роли – с каждым месяцем, начиная с мелочей, разрешать себе все больше и больше. Конечно, в рамках Уголовного кодекса и здравого смысла. Да, сначала новые «разрешения» будут сопровождаться чувством вины. Вина – это Защитник, который очень боится, что после этих поступков вас не будут любить. Успокаиваем его и идем дальше: «Я уже взрослая(ый). Я могу себе это позволить и пережить чужую реакцию. Я справлюсь». Если вам будет трудно, в помощь мой онлайн‐курс «АнтиЖертва», где у вас будут пошаговые скрипты практик и единомышленники в чате.

Упражнение к Части 8

Возьмите листок бумаги и выпишите от десяти до тридцати «Мне нельзя». Пишите, что придет в голову. Пройдитесь по всем сферам своей жизни: дружба, карьера, отношения, деньги, здоровье, дети, родители, одежда, хобби и т. п. Как вам нельзя себя вести? Как нельзя выглядеть? Что нельзя в отношениях? Что нельзя делать в семье, с детьми? Как нельзя вести себя с родителями? Что нельзя в отношениях с деньгами, в работе, в бизнесе?

Когда закончите, запишите по каждому пункту, почему это нельзя. Кто это запрещал? Что будет, если вы это сделаете? А теперь составьте новый список и напишите все свои фразы, начиная со слов «Мне можно…», и перечитывайте их каждый день, пока не поверите в написанное. Что еще вам хочется разрешить себе, но это пока не вошло в список? Запишите все‐все свои «хотелки». Ну а самую важную поставьте на заставку телефона в виде картинки. Любовь к себе и роль Автора начинаются именно с этих слов – «Мне можно!»

Часть 9. Благодарность

Сразу хочется разобрать глагольную форму слова на части: «благо» и «дарить», то есть «дарить благо». Считается, что это чувство имеет одну из самых высоких частот вибраций (по шкале Хокинса), оказывая на человека суперпозитивное влияние. Благодарность как «спасибо» – 45 герц, сердечная благодарность – от 140 герц. Выше вибрируют только сострадание и безусловная любовь.

Обычно дети, выросшие в эмоционально благополучной семье, по умолчанию воспринимают жизнь как дар. Такой ребенок замечает преимущества, возможности, которые дает мир, и умеет ими наслаждаться. Он видит и знает, что вокруг много прекрасного. В противовес этому в травмирующей семье нет почти ничего хорошего, так что и благодарить не за что. А растолстевший до огромных размеров Внутренний критик «подсвечивает» только плохое – недостатки в себе, окружающих и мире в целом.

Вырастая, такой человек не видит возможностей, которые ему преподносит жизнь. Поэтому ему особенно важно развивать умение благодарить, замечать и ценить хорошее, не отказываясь при этом от способности различать и плохое.

Говорить «спасибо» не для всех легко. Чтобы негативные переживания стали частью вас, не нужно прикладывать никаких усилий. Мозг устроен так, что это случится само собой. По умолчанию он заточен фокусироваться на плохом больше, чем на хорошем, – это помогало нашим предкам выжить в мире, полном опасностей. Сейчас такая стратегия, заточенная на выживание, в мире, где опасностей мало, а возможностей много, обеспечивает нам лишь роль Жертвы. Чтобы изменить это, придется осознанно менять фокус внимания, а, как известно, где внимание, там и энергия. Стратегия Автора – видеть хорошее, замечать поводы для счастья в каждом дне, но этому, вероятно, придется учиться.

Для ума практика замечать хорошее непривычна. Как и всему новому, мозг поначалу будет сопротивляться. Благодарность – тоже практика осознанности, при которой вы подтягиваете эмпирические доказательства того, что жизнь и впрямь не так уж плоха.

Важно, чтобы хорошее перестало быть ФОНОМ и стало ФИГУРОЙ – вам нужно создать из факта опыт: смаковать чью‐то улыбку всем телом, всеми эмоциями, проговаривать: «Да, этот день прекрасен! Да, моя жизнь полна чудес и возможностей. Класс! В мире столько хороших людей». Именно так усиливаются нейронные ассоциации. Через этот внутренний монолог мы перепрограммируем свое подсознание – учим его видеть и замечать хорошее. Почувствуйте, как это, – проживать благодарность всем телом, как будто вы – губка, которая впитывает радостный опыт.

Я подвожу вас к тому, что основная практика Автора жизни – это практика благодарности. Она может за считаные дни улучшить вашу жизнь. Благодарность способна вытащить человека из лап эмоциональной регрессии, потому что разбавляет поляризованное негативное мышление. Благодарность себе даже за минимальные шаги вперед способствует мотивации двигаться дальше и не сдаваться. Когда мы отмечаем собственный прогресс, в мозге выделяются окситоцин и дофамин, которые поддержат вас в будущих свершениях.

Сначала вы просто подмечаете хорошее, как будто имитируете радость, но постепенно научитесь в полной мере ощущать эту благодать. Если день был ужасным и вы не можете вспомнить ничего стоящего, поблагодарите за то, что удалось избежать худшего. Даже если вы больше не сделаете ни одной техники из этой книги и оставите в своем арсенале только эту, ваша жизнь все равно изменится к лучшему.

Вы начнете видеть светлую сторону событий, больше радоваться. Просто дайте методике неделю, всего один шанс – делайте практику благодарности 7 дней подряд. И через неделю вы заметите улучшения. Когда почувствуете, что теряете веру в себя, просто откройте эти записи, чтобы снова заметить, что мир полон возможностей.

Почему именно практика благодарности?

Фокус внимания на том, что хорошо, помогает быстрее обрести внутреннее спокойствие и не дает слишком долго оставаться в негативном состоянии. Благодарность делает нас более позитивными и оптимистичными.

Такие практики буквально творят чудеса: происходит восстановление целостности, без которой счастливая, наполненная жизнь невозможна. Чем больше вы будете тренироваться, чтобы выразить свою благодарность, тем быстрее найдете поводы для нее в каждом дне. Старые аутодеструктивные нервные пути будут рассыпаться, на смену им придут новые, более здоровые – нейропластичность в действии.

Доктор Кристофер Петерсон, профессор психологии Мичиганского университета, просил своих учеников написать письмо благодарности тем, кому они считали важным сказать «спасибо». За годы наблюдения он сделал вывод: практика благодарности не только сделала их счастливее, но также дала ощущение длительного благополучия с течением времени.

Как отмечает Пэм Гроут, автор книги «Сила благодарности», исследования показывают, что благодарность делает нас более чуткими и укрепляет эмоциональные связи с другими людьми. Это ощущение пробуждает желание поддержать окружающих и