Я (не) верю себе. Как перестать быть заложником прошлого и смело идти по жизни - Екатерина Хломова

Когда вы последний раз благодарили своих близких за то, что они делают для вас? По себе знаю, что со временем все их поступки начинают восприниматься как должное. А ведь благодарность помогает улучшить отношения. Выражая ее, вы укрепляете узы доверия с близкими, и это побуждает их еще больше вкладываться, потому что приносит чувство безопасности и ценности их поступков.

Практика благодарности освобождает от зависти, потому что позволяет изменить унылый взгляд на мир и оценить то, что у вас уже есть, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего не хватает. Фактически мы развиваем здоровое наблюдающее Эго, которое дает возможность сбалансировать и более объемно воспринимать жизнь. Филип Уоткинс, исследователь из Психологического университета Вашингтона, заметил, что люди, которые сознательно развили чувство благодарности, были менее разочарованы в жизни и меньше сравнивали себя с другими.

Во время своих исследований психолог Роберт Эммонс наблюдал снижение уровня кортизола (гормона стресса) на 23 % у людей, регулярно практикующих благодарность. Это происходит из-за нейропластичности – способности мозга учиться и меняться.

Думаю, сейчас, в XXI веке, уже ни для кого не секрет, что психологическое состояние, настроение, эмоции напрямую влияют на здоровье. Профессор Пол Миллс из Университета Сан-Диего в Калифорнии изучал воздействие благодарности на пациентов с сердечными заболеваниями. Через два месяца частота сердечных сокращений у тех, кого попросили вести дневник благодарности, улучшилась, а риск сердечно‐сосудистых заболеваний снизился.

В 2001 году исследование Университета Кентукки показало, что положительные эмоции могут увеличить продолжительность жизни примерно на 7 лет. Ученые проанализировали письма 180 монахинь из Миннесоты. Настоятельница просила каждого новичка написать автобиографическую повесть. Затем они повторили это упражнение в возрасте 40 и 70 лет. Таким образом, исследователи смогли проанализировать 150 лет архивов, которые показали, что монахини, чьи произведения выражали больше всего оптимизма и благодарности, жили в среднем на 7 лет дольше, чем другие.

Практика положительно влияет на уровень счастья, здоровья, социальные отношения, благополучие, доверие к другим, на самооценку и продолжительность жизни. Если вам есть за что говорить «спасибо», жизнь покажет вам еще больше причин для благодарности. Разве этого мало, чтобы находить хорошее в каждом дне?!

Упражнение к Части 9

Вы можете выбрать любой формат, который вам по душе.

1. Перед сном мысленно благодарить себя, мир, день, Бога за все, что было сегодня. Скажите «спасибо» своему Внутреннему ребенку. Пусть благодарность будет не только за вау-вау‐моменты, но и за простые удовольствия (луч солнца, запах кофе, звонок родителей).

2. Или скачайте любое приложение, например «Оптимизм», чтобы оно отправляло вам напоминания записать свои благодарности.

3. Можно купить мой воркбук «На своей стороне» и заполнять графы благодарности прямо в нем.

4. Или завести тетрадь и дать себе челлендж, например 21 день благодарности. В блокноте вы можете писать упражнение «15 благодарностей» за день: 5 себе, 5 людям, 5 миру или Богу, обстоятельствам.

5. Вы можете писать в своих соцсетях каждый вечер с хештегом #благодарность, чтобы еще и вдохновить других развиваться вместе с вами.

6. Можно замечать хорошее не по вечерам, а после каждого позитивного события в течение дня или выделять себе 5 минут за кофе на короткую практику.

7. Удобно привязывать благодарность к каким‐то повторяющимся занятиям – например, пробуждению. Можно взять за правило перед каждой трапезой мысленно говорить «спасибо» за то, что у вас есть еда: что кто‐то вырастил помидоры, собрал картошку, приготовил соус, сделал тарелку, из которой вы едите, построил ресторан, в который вы зашли. Представляете, какое чудо? Ваш борщ стал возможен благодаря труду сотен людей, а мы даже не задумываемся об этом.

8. Раз в неделю выписывайте три-пять вещей в вашей жизни, отзывающихся в вас чувством благодарности (высшим силам, Вселенной, близким, начальнику, себе… кому или чему угодно). Вы можете выделять лучшее событие дня, недели и месяца и добавить размышления о том, что эти вещи значат для вас.

9. Если пока трудно выполнять регулярные практики, есть другой способ почувствовать силу благодарности. Вы можете сесть и единоразово выписать 5–50–100 вещей, за которые можно сказать «спасибо». Доставайте этот список в трудные минуты и перечитывайте.

10. Для кого‐то молитва привычнее и проще, чем практика благодарности. Тогда я предлагаю вам усилить ее, прислушиваясь к чувствам, которые испытываете, обращаясь к Создателю. Во время молитвы проговаривайте про себя все, за что вы благодарны Богу. Вскоре вы сможете ощутить, как во время практики в вас разливается окрыляющее чувство признательности.

Неважно, какой формат вы выберете. Главное, чтобы он не напрягал, не был обязаловкой, тогда эта практика задержится в вашей жизни надолго. Помните, что нет техник, подходящих всем.

Поэтому, если не подойдет одна, пробуйте другую. Важно, что невозможно выйти из роли Жертвы, не испытывая благодарности за то, что у вас УЖЕ есть. Да, вы можете хотеть большего, и это прекрасно! Но чтобы строить «дом» (ваши планы, цели, мечты), вам нужен «фундамент» – опереться на то, что уже есть. Поверьте, как только вы начнете благодарить, ваши блага будут приумножаться с каждым днем.

Часть 10. Цели и действия

Исламский богослов Руми писал: «Не размышляй напрасно, куда тебя приведет путь. Вместо этого сосредоточь внимание на первом шаге. Однажды сделав первый шаг, предоставь всему следовать своему естественному ходу, а остальное придет само».

Ну что ж, вот мы и подошли к крамольной истине этой книги, и звучит она так: чтобы выйти из роли Жертвы, нужно действовать. Действие начинается с некой точки внутреннего несогласия: Я не согласен(не согласна)! Я не хочу так больше! Внутреннее несогласие позволяет оттолкнуться от того, что есть, захотеть большего и действовать.

Примите решение. Когда вы решитесь изменить свою жизнь, вы начнете действовать. Не относитесь к этому как к тяжелой рутине, играйте, флиртуйте с обстоятельствами. Отдайтесь этому делу с любовью. Создавайте перемены, генерируйте новые идеи, доверяйте Вселенной.

Одного желания недостаточно, чтобы переплыть реку. Нужно взять в руки весла и почувствовать силу. Поверить в свою способность управлять плотом. Мы больше не заперты в воронке травмы. Мы не привязаны к прошлому. Мы здесь и сейчас. Наши весла – энергия и вдохновение – вынесут нас на берег, где мы вновь почувствуем себя живыми. Мы можем с успехом преодолеть бурные воды. Но для этого надо поставить себе цель – переплыть.

У нас появляется внутренняя опора, когда мы начинаем брать на себя больше ответственности за то, чтобы жизнь нам нравилась. В этот момент мы перестаем цепляться за прошлое,