Просто беги. Как бег спас мне жизнь - Белла Маки

более сложной. Согласно опросу Sport England, только 18 процентов людей с ограниченными возможностями или длительными ограничивающими заболеваниями занимаются спортом каждую неделю [81]. Тренажерный зал может казаться им пугающим и недоступным. Но Национальная служба здравоохранения дает отличные советы относительно упражнений для людей с ограниченными физическими возможностями, а благотворительный фонд может порекомендовать инструмент, который подскажет, какие упражнения будут соответствовать вашим конкретным потребностям [82]. У Activity Alliance (известной как Английская федерация спорта для инвалидов) на сайте есть полезный раздел, который может помочь найти местный тренажерный зал, соответствующий вашим потребностям [83]. Ссылка на сайт размещена в конце книги.

Есть много причин, по которым люди, особенно женщины, могут испытывать нежелание заниматься физическими упражнениями. Но, как пытается показать кампания This Girl Can («Эта девочка может»), заниматься спортом – это не значит быть худой или вести образ жизни человека, зацикленного на здоровье. Дело даже не в том, чтобы быть особенно хорошим в выбранном вами виде спорта. Речь идет о многих других, более приятных вещах. Физическое здоровье, психическое здоровье, чувство свершения, способ социализации, снятие стресса. Как показали исследования, часто мы думаем, что у мужчин есть хобби, которые носят позитивный характер, в то время как у женщины есть просто «время для себя», что часто воспринимается как эгоизм или потворство своим прихотям.

Физические упражнения – это то, к чему мы склонны от природы. Наши мышцы созданы для того, чтобы работать, руки и ноги должны двигаться. Но вместо этого мы часто рассматриваем физическую активность как нечто совершенно отдельное от нас – либо как достойное и просто терпимое, либо как элитное и серьезное, а иногда – как способ укрепить наш организм. Мы не видим в этом повседневную задачу – вроде чистки зубов. А стоило бы.

Я делаю это ради своего психического здоровья, но это не значит, что я не ценю преимущества, которые дает спорт: возможность легко подниматься по лестнице, плотно завтракать после бега, выходить со своим парнем на пробежку по парку, когда у нас похмелье. И это мне ничего не стоит, не вынуждает меня покупать сверхдорогую экипировку и не требует, чтобы я ела только сою и миндаль.

Все это может прозвучать так, будто говорит о моем самодовольстве. Может быть, так оно и есть, но я действительно не хочу, чтобы это так выглядело… а кроме того, имейте в виду, как мало я уделяла внимания спорту в течение первых тридцати лет своей жизни. Только теперь, когда я регулярно тренируюсь, я понимаю, как это трагично, когда люди, которым доступен спорт, не занимаются им. Сколько лет я потратила впустую, не давая себе и своему телу этих эндорфинов, эйфории и чувства с пользой потраченного времени! И конечно, хочу сказать, что ваша физическая активность не обязательно должна включать в себя сложные занятия в тренажерном зале со шкивами и отягощениями. Зачем изобретать велосипед, когда можно бегать, если для этого и создано наше тело?

Рекреационный бег существует так же давно, как и мы. Люди бегали в Древнем Египте, на Олимпийских играх 2700 лет назад, и все же эта практика вышла из моды за нашу долгую историю [84; 85]. Как сказал мне писатель и ученый Выбарр Креган-Рид, написавший блестящую книгу «Как бег делает нас людьми» (Footnotes: How Running Makes Us Human) [86], «спорт появляется в кризисные моменты в нашей истории, когда существуют формы неравенства. Греческая аристократия изобрела различные формы физических упражнений, потому что поняла, что нужно поддерживать здоровье для войны, а затем они как бы исчезли на сотни лет и вновь появились в XIX веке. До этого момента, очевидно, были люди, тяготеющие к физической активности, но не было людей, думающих: „О, нужно привести себя в форму“, – потому что они весь день работали».

Профессиональные спортсмены, безусловно, всегда следили за своей физической формой, а что касается бегунов-любителей, то их не так уж и часто можно было увидеть на тротуарах. Поворотный момент для непрофессионального бега наступил, когда в 1962 году тренер по бегу Билл Бауэрман отправился в Новую Зеландию и был вдохновлен Артуром Лидьярдом, который изобрел там программу бега. Вернувшись домой, в США, Бауэрман написал брошюру о пользе бега для людей, не являющихся спортсменами. Работа была спонсирована Фондом сердца штата Орегон и появилась в банках штата Орегон. В «Руководстве для бегунов» (The Jogger’s Manual), опубликованном в 1963 году, превозносились достоинства этого нового и захватывающего направления фитнеса [87]. «Бегом, – пояснялось в тексте, – можно заниматься где угодно и будучи кем угодно – мужчиной или женщиной, в возрасте от шести до 106 лет». Брошюра заканчивалась пожеланием: «Счастливой вам пробежки!» Очевидно, я собираюсь завершить эту книгу тем же самым. На волне успеха Бауэрман написал книгу-бестселлер на эту тему и положил начало новой тенденции. Он проверил свои аргументы на более старых предметах, чтобы показать преимущества бега, и люди прислушались. Эта работа показала, что существует простой способ выработать привычку и отказаться от сидячего образа жизни.

Бауэрман продолжил сотрудничать с Nike, и 1970-е годы стали временем бума для бегунов-любителей. С тех пор бег остается популярным вариантом для тех, кто ищет способ больше двигаться, и в результате стал предметом многочисленных научных исследований.

Я не ученый, как многие интернет-комментаторы громко напоминали мне на протяжении многих лет, и не могу указывать вам на все удивительные глубокие исследования, которые проводились в области физических упражнений, особенно бега. Но надеюсь, что смогу подвести вас к небольшой их части или хотя бы показать, что мои аргументы в пользу бега не фантастичны. Результаты многих исследований неоднозначны, и стоит отметить, что физические упражнения не могут помочь всем, кто находится во власти парализующей паники, печали или огорчения. Никто не ожидает, что человек с тяжелой и хронической депрессией просто встанет и отправится на пробежку. Это было бы бесчувственно, бесполезно и бессмысленно. В те времена, когда я лежала в постели, едва способная пошевелиться, если бы кто-нибудь предположил, что пробежка поможет мне почувствовать себя лучше, я бы посмотрела на него в недоумении. Где бы я нашла энергию?

Как минимум одно исследование показало, что физические упражнения не помогают при клинической депрессии [88], возможно, потому, что у многих людей, страдающих от серьезных депрессий, также наблюдается психомоторная заторможенность – когда разум и тело заметно замедляются, вызывая у человека ужасное ощущение, будто он ходит по патоке или у него мутная голова. В таком состоянии практически невозможно вскочить и убежать. Поэтому, как я думаю, более полезно рассматривать физические упражнения