Психология веса. Инновационный взгляд на тело - Юлия Викторовна Лазарева

внутренний вопрос: что я не принимаю в своем теле? Какие части хочу изменить, отрицаю, прячу, даже ненавижу? Насколько сильно они не нравятся мне? Есть те, которые вызывают сильное отвращение? А легкую неприязнь?

3. Перечислите на листочке все части тела, какие пришли в голову.

Начните с самой нелюбимой.

4. Сосредоточьте внимание на каждой части по порядку. Сфокусируйте внимание только в этой части. Посторонние мысли не должны вас беспокоить в этот момент.

5. Возьмите ручку и начните отвечать на вопросы потоком, не задумываясь:

1) Что чувствует эта часть тела?

2) Что хочет мне сказать?

3) На что пожаловаться?

4) На что хочет обратить мое внимание?

5) Чем хочет помочь?

Пишите все, что идет, не анализируя. Просто доверяйте тем ответам, что пришли вам сами собой. Вы напрямую говорите с бессознательным, когда не даете себе времени подумать.

6. Поблагодарите эту часть тела, можете ее обнять, поцеловать.

7. Можете подвигать этой частью тела, даже потанцевать с ней, включите ее в танец вашей любви. Наполните ее движением и жизнью.

8. Что вы чувствуете теперь? Как эта часть тела отзывается на доброе отношение? Как изменилось ваше настроение и состояние?

9. Проделайте эту работу с каждой своей частью. Можете за один раз со всеми, можете сделать это в разные дни.

Выполняйте практику до тех пор, пока у вас не останется нелюбимых частей тела. Обязательно записывайте ответы на вопросы от руки – включайте все системы, чтобы интегрировать новый опыт.

Письмо тела

1. Для этой практики вам понадобятся 20–25 минут времени, чтобы вас никто не беспокоил и не отвлекал, ручка, листочек. Необходимо сначала прослушать практику, которую вы найдете также на моем канале:

2. После выполнения практики соединения с телом напишите письмо от своего тела. Вам не нужно никуда торопиться, полагайтесь на свои ощущения.

3. Ответьте в этом письме на вопросы:

1) Что мое тело испытывает от той или иной еды?

2) Когда заедаю эмоции?

3) Когда голодаю, сижу на диете?

4) Когда изнуряю себя тренировками?

5) Когда не занимаюсь физической активностью?

6) Неправильно сижу, хожу, нахожусь долгое время в физиологически неестественных позах (со скрещенными или поджатыми ногами, наклоняя голову вниз, когда смотрю в телефон, лежа на диване)?

7) Когда объедаюсь? Употребляю тяжелую пищу?

Вспомните те моменты, когда вы отходили от интересов тела, нагружали его, мучили.

4. Ответьте от лица тела, подробно и с эмоциями, что оно ощущает в этих ситуациях. Пишите не задумываясь, не перечитывая, практически не отрывая ручку от бумаги, не анализируя, потоком.

5. Могут идти разные выражения, например, «я устала!», «я говорю тебе, а ты не слушаешь». Это нормально. Записывайте всё.

6. Если вы наклоняетесь вперед во время этой практики, ваше дыхание и сердцебиение становятся чаще, если по телу идет тепло или жар, хочется вдохнуть больше воздуха – это замечательно, ваше тело слышит вас, оно говорит вам «да», и вы в контакте с ним. Если же по телу идут неприятные мурашки, озноб, холодеют конечности, хочется отклониться назад, может, неприятные ощущения в животе, – это сигнал «нет» от тела. Точно ли вы не обманываете себя? Точно ли не подключаете сознательную часть в момент монолога тела? Будьте максимально честны с собой.

7. Прочитайте письмо вслух, как закончите.

8. Ответьте телу так, как посчитаете нужным: скажите, что услышали его, что поняли, как ему было тяжело, и что оно на самом деле вам помогало, поблагодарите его, признайтесь в любви. Скажите, что отныне будете всегда к нему прислушиваться. Обнимите себя крепко-крепко, погладьте. Вы – самый важный человек в своей жизни.

Делайте обе практики-письма именно в том порядке, что я написала.

Поточный танец для принятия своего тела

Возможно, вас могло оттолкнуть слово «танец», возможно, вы подумали, что обязательно нужно включать музыку и стараться как-то двигаться. Или же вы сразу захотели пропустить эту практику, потому что вы «не любите танцевать», «не умеете танцевать» или «это не ваше».

Танец – это наша жизнь. Каждый человек танцует. Кто-то танцует, когда заваривает кофе, кто-то – когда заправляет кровать. Ваши движения – это и есть танец.

Чтобы выполнить эту практику, вам не нужно уметь танцевать. Забудьте все заученные движения. Вам предстоит не оценивать себя, не пытаться выдавить из себя какой-то танец. Просто двигаться так, как хочет ваше тело.

Речь идет о практике экстатик дэнс – это не заученный танец, а абсолютно спонтанные движения вашего тела под подобранный диджеем специальный сет. Благодаря такой практике вы сможете избавиться от напряжения в теле, блоков, зажимов, убрать все, что вам не нужно, освободиться от непрожитых эмоций, стать раскованнее, увереннее в себе, принять свое тело и наладить с ним контакт. Я записала для вас специальный мини-курс по экстатик дэнс: там вы найдете подробности о практике, что вам для этого понадобится, практику погружения в тело и сам диджейский сет. Это полноценная практика. Вы можете попробовать ее наедине с собой или с другими людьми. Также советую сходить на экстатик дэнс в группе. Во многих городах есть свои сообщества свободного танца, вы сможете найти их и в своем городе.

Когда вы вышли на контакт с телом, очень благоприятно сделать танцевальную практику. Она позволит вам принять те части тела, которые до этого вы не принимали, а также сделать движения более спонтанными, интуитивными – значит, вы сможете легко, гибко и интуитивно двигаться по жизни. Станцуйте с самим собой, станцуйте со своим телом.

Заключение

Мы подходим к завершению данной книги. Я надеюсь что, вам, дорогой читатель, было не только интересно, но и полезно прочесть ее. Теперь у вас есть не только знания о первопричинах проблем с телом и весом, но и практические инструменты, чтобы помочь себе.

Наше тело никогда не врет. Если с телом что-то происходит – скачет вес, образуются проблемные зоны, одолевают болезни или боли в том или ином органе, – значит, оно пытается обратить наше внимание на те ситуации, что происходят в жизни, чтобы мы могли их исправить; обратить наше внимание на наше внутреннее состояние.

Пусть же знание о механизмах тела, психики и мозга распространится как можно шире, охватывая как можно больше людей. Каждый человек должен знать о себе все. Каждый человек должен осознавать, откуда и почему у него появилась та или иная проблема. Наша осознанность делает нас счастливее, мы берем жизнь в свои руки и идем в мир, ответственные только за себя. Нам никто ничего не